Usuario13

Eu sei eu faço um dieta baseada em proteina mais um treino também influencia na evoluçao.

Olá tenho 17 anos malho a 5 meses, sou ectomorfo e tenho as pernas finas malho perna somente uma vez na semana pois não malho no sabado para descançar mais, devido meu biotipo. Por isso queria malhar pernas duas vezes na semana para obter melhores resultados e pensei nesse treino. Segunda Bíceps,triceps e anti-braço 5 séries de 8 repetições. Terça Pernas ombro e trapézio. Quarta Peito costa e abdômen.

Entendi melhor esse programa me ajudou bastante ai esta o resultado, irei continuar na mesma rotina de exercicios farei adaptações na alimentaçao mais gostaria de saber mesmo se eu me alimentar corretamente essa quantidade de exercicios pode prejudicar muito meu ganho de massa pois nao pretendo continuar muito tempo nela pois falta poucos kilos e por ter o metabolismo muito acelerado nao terei dificuldades. E alguma dica de alimentos que vc acha q seriam importante para essa rotina.

Baixei o bodycal, traduzi as perguntas e as respondi corretamente Nao sei oque sao macros e nem oque esses graficos querem dizer se é oque eu consumo ou devo consumir

Eu ja vi foruns sobre nutriçao por isso faço minhas alimentaçoes focando mais a proteina e carboidratos antes das atividades na funçao energetica, concordo com sua correçao da melancia e iorgut mais eu nao consigo me adaptar a ficar sem malhar e nem os os treinos de muay thai que sao terça quarta e quinta poderia parar com aerobicos no rio mais e se eu continuar assim e fizer mais alguma alteraçao necessaria na dieta irei ter melhores resultados? Ou irei perder muita gordura mais que ira prejudicar meu processo de ganho de massa? Te agradeço, vc esta me ajudando muito.

Malho segunda peito e bicepis e anti braço procuro executar o exercicios o mais correto possivel faço 4 series de 10 repetiçoes por exercicio na terça costa tricepis cintura e abdomem quarta perna e ombro no sabado nao malho pois seria perna e ja que prático aerobicos na areia e por ser ectomorfo que devo descansar mais nao malho

Porque eu era sedentário adiquiri muita gordura e agora queria ganhar mais definiçao por isso tantos aerobicos comecei a esse treino de aerobicos essa semana

Olá tenho 16 anos era gordo pesava 87 kilos com 1,85 de altura malho a 5 meses agora tenho 72 e 34 de braço kilos mais ainda tenho muita gordura, sou ectomorfo e prático muitas atividades aerobicas queria saber se por ser ectomorfo muitas atividades podem prejudicar o ganho de massa muscular me alimento muito bem antes e depois das atividades, malho de manha acordo e bato uma salada de frutas com aveia em flocos e farinha de linhaça acompanhado de uma tapioca apos o treino tomo deca protein e creatina depois o alomoço com frango carne feijao batata arroz e macarrao no lanche como patê de atum com torrada bauduco integral de tarde 2 vezes por semana tenho treino multi-funcional no rio um circuito quando nao tem esse treino eu corro ate n aguentar mais, chego em casa e como 3 ovos cozidos com muito arroz branco ao azeite e oregano com batata 3 vezes por semana de noite tenho treino de muay thai depois do treino como torrada de pao integral com frango desfiado peito de peru e queijo lith e margarina becel sem sal em outros horários quando da fome como melancia ou iorgut grego.

Olá tenho 16 anos era gordo pesava 87 kilos com 1,85 de altura malho a 5 meses agora tenho 72 e 34 de braço kilos mais ainda tenho muita gordura, sou ectomorfo e prático muitas atividades aerobicas queria saber se por ser ectomorfo muitas atividades podem prejudicar o ganho de massa muscular me alimento muito bem antes e depois das atividades, malho de manha acordo e bato uma salada de frutas com aveia em flocos e farinha de linhaça acompanhado de uma tapioca apos o treino tomo deca protein e creatina depois o alomoço com frango carne feijao batata arroz e macarrao no lanche como patê de atum com torrada bauduco integral de tarde 2 vezes por semana tenho treino multi-funcional no rio um circuito quando nao tem esse treino eu corro ate n aguentar mais, chego em casa e como 3 ovos cozidos com muito arroz branco ao azeite e oregano com batata 3 vezes por semana de noite tenho treino de muay thai depois do treino como torrada de pao integral com frango desfiado peito de peru e queijo lith e margarina becel sem sal em outros horários quando da fome como melancia ou iorgut grego.