Beatriz Loira

Obrigada Fefe!!! Era o que eu precisava ler

Olá!!! Esqueci de constar, já estou fazendo uso de cafeína (250mg ao dia), ioimbina(9 mg ao dia) e salbutamol. Quanto ás drenagens, fiz dez sessões de massagens modeladoras antes do início do ciclo, e foi o dinheiro mais mal gasto que ja usei Não melhorou sequer 1%. Não confio mais nisto rsrs. Quanto à calma...está difícil viu!!! Estou dando o meu máximo, estou passando fome e indo dormir esgotada por causa dos treinos. Esperava, de verdade, resultados mais aparentes. Mas...que esta segunda metade do ciclo seja melhor aproveitada!!!

também sumi. Estava um pouco mal. Ainda continuo, pra falar a verdade. Parece que todos os problemas resolveram aparecer agora rs Mas voltei... some naoo!! Oláaá!! PACIENCIA infelizmente é o que eu menos tenho, hahahaha Obrigada!! Não morri rsrs rsrsrsrs Não foi desta vez hahaha

ATUALIZAÇÃO >>>>> 2ª METADE DO CICLO EM DIANTE>>> 26/03/2016 Olá pessoal!! HOJE ESTÁ SE COMPLETANDO 31 DIAS, ou seja, MEIO CICLO DE OXAN (meu ciclo será de 9 semanas, p/ aproveitar toda a oxan que eu tenho). Andei meio sumida nestes últimos dias, porque tive uns problemas pessoais e estava um pouco deprimida e estressada. Agora, não sei se é razão dos resultados do ciclo (que continuo achando mto lentos,SE CONSIDERANDO TODO O ESFORÇO QUE ESTOU FAZENDO COM TREINO/DIETA) ou se em razão do ciclo mesmo, já que um dos citados colaterais da oxan é a irritabilidade e depressão. Bom...neste MEIO CICLO as alterações ESTÉTICAS foram as seguintes: Medidas/peso: Peso : 62,5 >>61,5 Cintura: 66 cm >>>>65 cm Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 69 cm Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm Quadril : 101 cm >>>100 cm Panturrilha : 37 cm>>>36 cm Braços : 28 cm >>>continua igual Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm Peito:93>>>>92 cm Obs: as medidas reduziram nas duas primeiras semanas... nas duas últimas semanas elas se mantiveram estáveis. >> houve uma diminuição superficial das celulites dos membros inferiores. MAS OS GLÚTEOS CONTINUAM CHEEEIOS DE CELULITES (descobri até uns nódulos, umas depreciações de gorduras no bumbum, coisa que antes eu não tinha reparado ainda ). OU SEJA, AINDA TENHO MUUUUUUUITA CELULITES NOS GLÚTEOS...O QUE FAÇO HEIN? HAHAHAH >> aumento de membros superiores (razão pela qual não vou treinar costas e peito mais até o final do ciclo; senti uma desproporção entre o tamanho de minhas costas se comparando com cintura e quadril). ENTÃO... A partir de hoje farei algumas alterações na dieta e nos treinos, já que já estou na metade do ciclo e percebo uma imensa dificuldade em definir os meus membros inferiores e tambem os tríceps. Vou apertar mais um pouco a dieta (agora será por volta de 1.218 calorias diárias e vou ter 120g de carbo na semana (dividido em 3 dias...que serão os meus pós treinos em dias de inferiores). Se eu ver que mesmo assim continuo “crescendo” em vez de diminuir, farei novas alterações. DEMAIS ALTERAÇÕES: Mais Calor Mais Sede Espinhas no rosto, no meio dos seios, nos ombros e nas costas (nada exagerado, sai duas um dia, desapare...no outro dia aparece mais uma e assim por diante...tudo sob controle) Cheiro do suor mais forte Oleosidade no rosto Oleosidade no cabelo Momentos de depre Mais ansiedade Mais força Mais disposição Maior recuperação entre as séries e entre os treinos Crescimento mais rápido dos pelos (e, em alguns locais específicos como axilas e virilhas percebi que nasceram mais grossos) NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO: >>> clitóris: NÃO MUDOU NAAADICA. Estou até achando estranho; >>>>A libido também não mudou consideravelmente, continua como antes...algumas épocas do mês ela está mais acentuada e em outras menos. >>>>Voz (não que eu tenha percebido, pelo menos haha) DIETA A PARTIR DE AGORA MÉDIA POR DIA: 1218 CALORIAS 1.310 Calorias 3 VEZES NA SEMANA (3ª, 5ª e sábado) PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2 GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5 CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2 PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2 150 gramas de peito de frango 45g 200g claras 30g 5 ovos 25g 10g glutamina 10g 15g BCAA 15g 30g pasta de amendoim 8,7g 10g castanhas do pará 1,4g TOTAL 135,1g GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5 30g pasta de amendoim 16,5g 6 cápsulas de ômega3 6g 5 ovos 25g 10g castanhas do pará 7,5g 1 colher de azeite 12g TOTAL 67g CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2 125g batata doce 35g 30g pasta de amendoim 5,1g 10g castanhas do pará 1,2g TOTAL 41,3g 1.150 Calorias 2ª, 4ª, 6ª e domingo PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47 GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53 PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47 150 gramas de peito de frango 45g 8 ovos 40g 10g glutamina 10g BCAA 30g 30g pasta de amendoim 8,7g 10g castanhas do pará 1,4g TOTAL 135,1g GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53 30g pasta de amendoim 16,5g 5 cápsulas de ômega3 5g 8 ovos 40g 10g castanhas do pará 7,5g TOTAL 69g CARBOIDRATO = 30g pasta de amendoim 5,1g 10g castanhas do pará 1,2g TOTAL 6,3g OBS: Folhas (alface, rúcula, couve a vontade) OBS: ESTOU FAZENDO MEU DIA DO LIXÃO HOJE E O PRÓXIMO SERÁ TÃO SOMENTE DEPOIS DO TÉRMINO DO CICLO TREINOS A PARTIR DE AGORA ABCD TREINO A TREINO (quadríceps) 1>> Agachamento livre 4*6 (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 30) 40`` 3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (180kg) 30``( utilizar a parte da frente dos pés para impulsionar o peso, deixando seus calcanhares saírem da plataforma enquanto o peso é abaixado)...(encosto do banco mais próximo ao chão) 4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG) com 2 seg de isso em cada rep, sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...se não aguentar descansa 5 seg e termina 5>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 4x12 + 6>> sissy squat 4x12 30`` OU 5>> levantamento terra 4*12 + 6>> Agachamento Búlgaro 4x até a falha s/peso 40`` 7>> Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso OU 7>> cadeira adutora, repetições bem lentas 5*12 com 10 segundos de descanso TREINO B TREINO SUPERIORES + ABS TODOS COM 20 segundos de descanso 1>>Tríceps coice 4x 20 3kg 2>>Tríceps corda 4x30 até a falha 3>>Elevação frontal unilateral com halteres 4x 40(6kg + 6kg) 4>>Elevação lateral no cabo 4x 20 5>>Lombar 7x20 + Exercícios que trabalham ombros e abs: 1-- segurar com as duas mãos (braços esticados) um halter de 3 kg e ir da direita p/ esquerda, dando uma paradinha no meio. 2-- segurar um halter de 2 kg com os braços estendidos pro alto. Descer e ao mesmo tempo levantar o joelho da perna do lado contrário, de modo com que as mãos e o joelho se encontrem (até a falha). Trocar o lado e ir ate a falha. + Plank workout 5 min + 1>> Panturrilha no leg press 80kg FST-7 7x10 2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg + HIIT 20 MINUTOS TREINO C TREINO (posterior de coxas + glúteos) 1>> Stiff com barra 4*6 (60 kg) + 2>> mesa flexora 4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso) 3>> Elevação pélvica 4x30 (40 kg)...2 seg isometria em cada rep, 30 seg isometria ao final da série (40 seg descanso) 4>> Legg pernas la em cima e juntas 4*12 120 kg... (utiliza os seus calcanhares para impulsionar os pesos) 5 e 6>> Extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa: 4x 10 (25kg extensão) +10(10 kg abdução) (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal) 7>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso) TREINO D TREINO SUPERIORES + ABS + panturrilha+HIIT 1>>Rosca com cabo 4*30 2>>Rosca direta com halteres 4*50 3>> Crucifixo inverso SS 4>> encolhimento de ombros (4x 30) 5>>Lombar 7x20 + 1>>Panturrilha no leg press 80kg FST-7 7x10 2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg + Plank workout 15 min + HIIT 20 MINUTOS OBSERVAÇÕES: >>>Musculação 6x na semana (hiit 3x após a musculação) >>> AEJ todos os dias, exceto em dias de treino de quadríceps. >>>>DOMINGO>> HIIT ou AEJ VOU POSTAR AS FOTOS DO 7° DIA DO CICLO E AS FOTOS DE HOJE (31° DIA DO CICLO), ou seja, diferença de 24 dias entre elas: 7° dia do ciclo: 31° dia do ciclo (metade do ciclo) OBS: AGORA COMECEI A GOSTAR UM POUCO DOS QUADRÍCEPS E COMECEI A DESGOSTAR DOS GLÚTEOS. MEEEENINA, COMO VCS RESOLVEM CELULITES, NÓDULOS E DEPRECIAÇÕES DE GORDURAS NOS GLÚTEOS? RSRS Bom, opinem, deem sugestões/críticas!!! E me ajudem, pq ainda faltam 31 dias =x QUESTÕES: 1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM? 2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

Já tinha um corpo lindo! Agora ficou maravilhoso!!! Seu ciclo, definitivamente, foi um sucesso. Paraaaaabens!!!!!

hahahahahahah Contar o quê? Estou deprimida oras...triste...com a impressão de que nada dá certo...e por aí vai.

hahahahahahha meniiina, hj não estou nada bem, viu!! Ainda bateu uma deprê rs...deve ser coisa da oxan isto. Nunca tive isto kkkk

Obrigada mesmo!!! Facilitou pra mim Em vc deu resultados?

Você me acompanhou desde o início, quando a dúvida era bulking ou cutting...acha mesmo que consigo ter calma? hahahahahah Mas...vou diminuir estas cals. Se estou rendendo mto ainda nos treinos, sinal de que posso apertar esta dieta Pensei em você mesmo quando me deparei com este quadro. Me recordei que em seus relatos, você se dizia decepcionada, pq em vez de perder você estava ganhando. A diferença é que você ganhava kg mas secava as fats né, tanto que você está toooda marcadinha, sequinha mesmo. Eu não estou secando, estou sóóó ganhando mesmo haahahahahah. O G-ZUIS viu!!! E teve uma época que você ficou na faixa de 1.100 cals né. Vou reduzindo as minhas. Já que começamos este ciclo ingerindo pouco (mesmo não sendo o ideal né), o jeito é apelar e diminuir assim mesmo.

Entendi!! E obrigada!! Vou continuar na low carb, pelo menos até o final desta quarta semana do ciclo, qd vou tirar as próximas fotos p/ poder avaliar melhor. Mas vou descer as cals pra umas 1.400 por dia e deixar o carbo em 100g/120g na semana. Antes do ciclo eu já consumia numa faixa de 1.600 cals a 1.700 cals, então talvez o problema esteja aí, não reduzi o suficiente pra ficar em déficit...

hahahahahha Não estou conseguindo, viu!! Este ciclo está fazendo com que eu me cobre demais; e, quando não consigo corresponder às expectativas, fico me punindo mentalmente. Definitivamente, não tenho maturidade nem p/ fazer um ciclo hahaha

Então, é exatamente por isto que não gostei na oportunidade em que fiz a cetogênica...meu rendimento caiu deeeemais; e os ganhos estéticos não superaram este déficit. Com a low carb estou conseguindo treinar cada vez mais forte; em contrapartida, não estou secando. Talvez seria de se pensar deixar apenas 100g de carbo semanalmente, distribuído em 2 dias da semana (ou nos dias de treino de qdcs ou nos dias anteriores, pra dar um pump no dia seguinte). Acho que se não secar assim...não seca mais! hahaha

Porque acha que não se encaixa no meu caso?? Já ouvi bem superficialmente sobre a CBL; vou pesquisar a respeito.

Boa tarde, pessoal!!!! Td bem com vcs? Hoje acordei mal, ansiosa de novo, insegura...olhando no espelho e não gostando dos resultados. Diferença estética está tendo, mas não como eu gostaria...parece que estou crescendo, em vez de secar. Aaaaaim, hj não estou bem não viu...bateu até uma deprê (se eu fosse a favor do dia do lixo, hj iria me esbaldar nele). Bom... Estou em cutting(1550 cals/ dia aprox.), fazendo low carb (200g carbo na semana) e estou sentindo que NÃO ESTOU SECANDO. Sempre soube que tenho facilidade em ganhar e mta dificuldade em perder...mas estou superando desta vez, hein! Então me sugeriram fazer a cetogênica. Confesso que já fiz uma vez e não gostei...gosto de chegar na gym e treinar "forte pra cacete" rs (não é pros outros não viu, vou em um horário que só tem eu...no máximo mais algumas senhoras) e, com a cetogênica, meu rendimento na musculação caiu muuuuuito. Mas, como agora cheguei em uma situação crítica (e logo vai se completar 4 semanas já do ciclo) acho que vou entrar na cetogênica de novo. A distribuição dos macros ficaria +/- assim: 1.400 cals, sendo: 29% proteina = 406 calorias = 101,5g 71% gordura = 994 calorias = 110 g O que você acham?? Alguém já fez a cetogênica? Relate pra mim, por favor, como foram os resultados Bom, hoje acordei muito cansada, então não fiz o AEJ...até porque queria deixar minhas energias acumuladas pro treino de quadríceps (repetindo: meu foco Acho que foi uma boa ideia, pq agora a tarde fui treinar e, juro, foi um dos treinos de qdcp+pantu que mais senti render ...pelo menos isto pra aliviar esta ansiedade. Segue o treino de hoje: Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento) Agachamento livre 4*6 (70kg) Leg press 4*15/12/10/8 (123kg/150kg/170kg/190kg) Cadeira extensora FST-7 7x10 com descanso de 10 segundos (30kg) ...eu fiz a fase concêntrica com as 2 pernas e na fase excêntrica alternava as pernas, individualmente, Nossa!! Foi de chorar!! Depois ainda fiz 4 série de 50 repetições (com 5kg apenas) na cadeira extensora conjugando com Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com 25kg/20kg/15kg...aí chorei mesmo. Meus qdcp doem mto com muitas repetições na cadeira extensora. As últimas reps iam até tortinhas hahahaha Panturrilha no leg press 80kg FST-7 7x10 Afundo 4x15 em cada perna (5kg em cada perna)... obs: cadeira extensora e afundo são exercícios que eu não consigo MEEEEESMO aumentar a carga sem comprometer a execução. Por fim, fui pra casa e comi meus 100g de carbo Bom, se eu aderir à cetogência, vou me preparar psicologicamente p/ diminuir estes pesos na musclação (dieta restrita não é problema pra mim, problema é não conseguir render nos treinos mesmo ) rsrs...ahhh, desde que eu seque será válido hahahah Opiiiiinem aí Obrigada!!! Mas não estou tranquila não

Fefe, HOJE vc ainda não é adepta ao dia do lixo? Não sinto necessidade - psicologicamente falando - deste dia, mas a maioria das pessoas falam que é crucial para a obtenção dos resultados; fato que me deixa mto insegura...

Obrigada, Fefe!! Mas não achei que estou evoluindo como deveria não Fiquei feliz que comentaste aqui, vivo "fuçando" lá nas suas coisas hahaha Beijoos

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Oláaa 1) Vou adquirir este medidor; afinal, não vai ser perdido né...vou usar p/ sempre. 2) Então, 12 segundos é o meu máximo mesmo, mas sem respirar...depois, se inspiro um pouco de ar, consigo ficar mais. Acho que é exatamente o que falou p/ eu fazer né. Vou tentar aumentar este tempo!!

Entendi, Sol! Coisinha complicada!! rsrs Vou tentar colocar em prática. Entendiii!! Obrigada Oiii Fefe!! Não tinha pensando nisto, vou tentar!!! Muuuito brigadaaa

Aaaaah, sempre estas dúvidas né...subdosados ou não. Meu eterno dilema com a oxan é este hahaha. Humm, tenta um dia, mas com muito cuidado e de olho nos colaterais. Não tem como dividir a cápsula? Pra ir aumentando gradualmente. Faço isto!!

Você consegue manter o abs flexionado e "colado" nas costas e continuar respirando?

Gostei das mudanças Agora dê uma olhada neste plano alimentar, comparando-o com aquele seu inicial rs Fique umas semanas com este aporte calórico, depois vai reduzindo...

Então, estou "tentando ganhar força" com o gravition pra ir pras barras, pois não consigo meeeesmo me puxar rs. Mas amanhã vou pedir pra alguem me ajudar e tentar os pull. Veremos rs Fiquei confusa agora @Marombeiro4ever @Cássio Ramos ...respira ou não no VACUM? Estou inspirando o máximo de ar que consigo, aí solto devagarinho e ao mesmo tempo vou "colando o abs" nas costas. Aí tento ficar o máximo possível assim (mas lá pros 12 seg, não aguento mais e tenho que respirar). Aí descanso uns segundos e faço de novo.

Já pesquisei muito. É muito controvertido. Igual à AEJ e demais...

Isto é tão subjetivo Estas coisas me deixam tão indecisa Problema é que meu AEJ é dançando haha E nada devagar... mas não sinto tontura, indisposição, nadica... flui que uma beleza!!