Boa Noite Galera,
Queria uma ajuda para avaliar minha dieta pois é minha primeira. Passei por uma nutricionista só que ela me deu uma dieta quase q impossível e não resultou em nada. Estudo de manhã e faço academia 5x por semana lá pelas 14:10. Meu treino é abc sendo A pernas e peito B bíceps e tríceps C costas e pernas. Fico mais ou menos 1h .Faço academia a mais de seis meses. Sou iniciante em tudo isso então por favor tenham paciência. Gostaria de umas dicas e que avaliassem minha dieta.
Altura: 175cm
Peso: 61kg
Procuro Bulking
Sou ectomorfo, faz muito tempo que estou tentando aumentar minha massa muscular mas está bem difícil
7:00 Shake com banana pasta de amendoim 50g de aveia 400ml de leite e 30g de whey (vi aqui mesmo)
50g de proteina, 80g de carboidratos e 700 calorias
9:10 (lanche do colégio) Sanduiche de pão integral com 80g de atum ralado ao natural
18g de proteina, 18g de carboidratos 188 calorias
12:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango
47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias
13:50 (pré treino) 200g de batata doce
2,6g de proteinas, 35g de carboidratos e 206 calorias
(pós treino) 30g de whey e 30g de dextrose
24g de proteínas, 25,8g de carboidratos e 218 calorias
15:30 -não sei o que encaixar aqui-
18:30 -geralmente igual ao almoço e a janta mas sujeito a troca-
21:00 100g de macarrão e 200g de peito de frango
47g de proteínas, 68,7g de carboidratos e 448 calorias
23:00 Ceia -não sei o que encaixar aqui-
Total:
236g de proteínas
365g de carboidratos
2656 calorias
O que eu deveria mudar?
Vlw galera!