Jujuzão

o nescau ja tirei.. só estou tomando 01 colher na segunda refeição... azeite agora só na ceia.. e no pré treino entao devo acrescentar dextrose ?? ou entao posso malhar tomando malto durante o treino ?? na ceia vou colok só uma concha de feijao, uma colher de arroz e peito de frango, ovo, e quando for deitar tomar mais uma albumina neh ?? ve se esta correto.. vlw pela dica!

força ai tbm cara... amanha segunda feira começo minha terceira semana de M-drol... to em duvida na tpc... se tomo só tamox ou algo a mais ? tem uma amigo que vende suple falando pra mim tomar FORMADROL, ja ouviram falar ?? da uma moral aew.. vlw

Altura:1,90m Peso:76,600g BF: (opcional) Medidas: Objetivo da dieta: (hipertrofia, ganho de massa.) Boa tarde amigos, sou novo no na hipertrofia, conforme informações doa amigos to aqui editandfo o topico e colocando minha dieta.. que pelo visto com uma semana ja ta fazendo sucesso ( nem sei como, mas consegui 3 KG em uma semana ) fazendo a dieta, mais creatina e mais um ciclo de M-drol que começei na segunda feira passada: 1-2-2-1, axo que como nao cumia nada.. era muito ruim pra cumer... dando essa mudança radical deve ter feito esse super efeito.. se vcs puderem dar uma ajuda na dieta, esta boa, ta falando alguma coisa? tem que tirar alguma coisa blz ? ta com muito carboidratos ? posso tirar e tentar colocar mais proteinas ? pois pelo que ja vi nos topicos certo seria de 2g de proteina para cada kg, e ja esta bem mais tipo 3g por kg... DIETA 07:30 - Refeição 1 - 1 Vita C - 2 medidores Whey Protein ( 30 g)____Carbo: 2 gr; Prot: 24gr; Gord: 3gr; 120 kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 44 gr; Proteínas:34,3 gr; Gorduras: 4gr 335kcals. 10:30 - Refeição 2 - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13.5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8.5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 89 gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 575kcals. 13:30 - Refeição 3 (Almoço) - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 ovo inteiro____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. - 1 multivitaminico + M-drol TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 99gr; Proteínas: 49gr; Gorduras: 20 gr; 789 kcals. 17:00 - Pré-Treino - 2 medidores Whey Protein (30g)_____Carbo: 2 gr; Prot:24gr; Gord: 3gr; 120 kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - creatina TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 35 gr; Proteínas: 34 gr; Gorduras:4 gr; 298kcals. 18:00 - TREINO 19:20 - Pós-treino (segunda à sexta): - 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals - 30g Whey Protein _____Carbo: 2gr; Prot: 24gr; Gord: 3 gr; 120kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.. - creatina TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 64 gr; Proteínas: 33 gr; Gorduras: 3 gr; 410kcals. 21:20 - Refeição 5 : Jantar, base da refeição 3. - 2 colheres (servir) de arroz _____Carbo: 25gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 106kcals. - 1 conchas de feijão_____Carbo: 20gr; Prot: 5gr; Gord: 1gr; 120kcals. - 1 ovo inteiro_____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 1 peito de frango (120gr) ___Carbo: 0 gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 46gr; Proteínas: 39gr; Gorduras: 19 gr; 535kcals. TOTAL DA DIETA Carboidratos: 377 gr; Proteínas: 230 gr; Gorduras: 57 gr; 2.942 kcals.

rsrsr.. vlw monster.. a partir dessa semana vou mudar drasticamente minha alimentação...

Boa tarde amigos, sou novo no na hipertrofia, conforme informações doa amigos to aqui editandfo o topico e colocando minha dieta.. que pelo visto com uma semana ja ta fazendo sucesso ( nem sei como, mas consegui 3 KG em uma semana ) fazendo a dieta, mais creatina e mais um ciclo de M-drol que começei na segunda feira passada: 1-2-2-1, axo que como nao cumia nada.. era muito ruim pra cumer... dando essa mudança radical deve ter feito esse super efeito.. se vcs puderem dar uma ajuda na dieta, esta boa, ta falando alguma coisa? tem que tirar alguma coisa blz ? ta com muito carboidratos ? posso tirar e tentar colocar mais proteinas ? pois pelo que ja vi nos topicos certo seria de 2g de proteina para cada kg, e ja esta bem mais tipo 3g por kg... idade: 23 anos altura 1,90m peso: 15/05/2010 = 73Kg<< ja era... to com 76.600g DIETA 07:30 - Refeição 1 - 1 Vita C - 2 medidores Whey Protein ( 30 g)____Carbo: 2 gr; Prot: 24gr; Gord: 3gr; 120 kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 44 gr; Proteínas:34,3 gr; Gorduras: 4gr 335kcals. 10:30 - Refeição 2 - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13.5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8.5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 89 gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 575kcals. 13:30 - Refeição 3 (Almoço) - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 ovo inteiro____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. - 1 multivitaminico + M-drol TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 99gr; Proteínas: 49gr; Gorduras: 20 gr; 789 kcals. 17:00 - Pré-Treino - 2 medidores Whey Protein (30g)_____Carbo: 2 gr; Prot:24gr; Gord: 3gr; 120 kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - creatina TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 35 gr; Proteínas: 34 gr; Gorduras:4 gr; 298kcals. 18:00 - TREINO 19:20 - Pós-treino (segunda à sexta): - 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals - 30g Whey Protein _____Carbo: 2gr; Prot: 24gr; Gord: 3 gr; 120kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.. - creatina TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 64 gr; Proteínas: 33 gr; Gorduras: 3 gr; 410kcals. 21:20 - Refeição 5 : Jantar, base da refeição 3. - 2 colheres (servir) de arroz _____Carbo: 25gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 106kcals. - 1 conchas de feijão_____Carbo: 20gr; Prot: 5gr; Gord: 1gr; 120kcals. - 1 ovo inteiro_____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 1 peito de frango (120gr) ___Carbo: 0 gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 46gr; Proteínas: 39gr; Gorduras: 19 gr; 535kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 377 gr; Proteínas: 230 gr; Gorduras: 57 gr; 2.942 kcals. desde ja agradeço a todos que puder me ajudar e pela compreensão.