fabioprettin

Quais alterações você faria pra ficar menos restrita essa dieta?

Essas 400kcal de diferença pra chegar em 3000kcal vou usar pra flexibilizar um pouco a dieta, um queijo ralado, um pouco de ketchup em alguma refeição algo assim.

Opa ja fiz, ano passado sai de 105kg pra 93kg porem com auxilio do nutricionista. Dessa vez quero fazer por conta. fiz alguns ajustes na dieta acredito que agora ficou melhor

TMB 2244 e GET 3480

Pensei em ir adicionando cardio gradualmente pra quando estagnar.

Galera, Estou treinando regularmente porem minha alimentação esta péssima só junk food, estou montando um protocolo de dieta e gostaria da avalição de vocês pra possíveis ajustes e melhorias . Dados: Idade: 29 anos Altura: 1,93 Peso: 103kg Percentual Gordura Atual: 27% Percentual Gordura Objetivo: 13% Objetivo: 95kg 1. Café da Manhã Omelete de Claras e Ovo Inteiro: 4 claras de ovo (68g) – 68 kcal, 16g de proteín,2 ovos inteiros (100g) – 144 kcal, 12g de proteína Pão Francês: 2 fatias (100g) – 280 kcal, 8g de proteína Creme de Ricota Light: 2 colheres de sopa (60g) – 100 kcal, 10g de proteína Banana: 1 média (120g) – 105 kcal, 1g de proteína Whey Protein: 1 scoop (30g) com 250ml de água – 120 kcal, 24g de proteína 2. Pré-Treino Aveia: 50g – 190 kcal, 6g de proteína Iogurte Grego Natural: 150g – 90 kcal, 7g de proteína Maçã: 1 média (180g) – 95 kcal, 0g de proteína Queijo Minas Frescal:100g – 280 kcal, 20g de proteína 3. Almoço Opção 1: Peito de Frango Grelhado: 250g – 412 kcal, 75g de proteína Opção 2: Patinho Moído: 250g – 400 kcal, 37g de proteína Opção 3: Músculo Cozido: 250g – 400 kcal, 37g de proteína Arroz Integral: 150g cozido – 195 kcal, 4g de proteína Batata-doce Assada: 200g – 180 kcal, 3g de proteína Salada de Vegetais: Alface, tomate, cenoura (quantidade à vontade) – 50 kcal, 2g de proteína Azeite de Oliva: 1 colher de sopa (10g) – 90 kcal, 0g de proteína 4. Lanche da Tarde 1 fatia de Pão Francês: 50g – 140 kcal, 4g de proteína Queijo Cottage: 100g – 98 kcal, 11g de proteína Fruta: 1 pera média (150g) – 85 kcal, 1g de proteína 5. Jantar Opção 1: Peito de Frango Grelhado: 250g – 412 kcal, 75g de proteína Opção 2: Patinho Moído: 250g – 400 kcal, 37g de proteína Opção 3: Músculo Cozido: 250g – 400 kcal, 37g de proteína Macarrão Integral: 150g cozido – 195 kcal, 8g de proteína Brócolis e Couve-flor no Vapor: 200g – 70 kcal, 6g de proteína Batata Inglesa Assada: 200g – 160 kcal, 4g de proteína Resumo Nutricional Diário Ajustado Calorias: ~2642 kcal Proteína: ~211g

Idade: 25 Anos Altura: 1,92 Peso: 102kg Galera, faço treino de musculação e calistenia, atualmente não sigo nenhuma dieta mais gostaria de iniciar principalmente por conta de gorduras localizadas no peitoral e a famosa barriga de cerveja que me incomoda e praticamente nenhuma definição corporal, queria dicas se devo encher mais o shape devido a minha altura e depois da uma secada ou se já é melhor eu secar um pouco e depois continuar com o ganho de massa. Segue minhas medidas. Percentual Gordura: 30,5% Gordura Viceral: 9 Metabolismo Basal: 2400kcal

Salve galera, sou novo no fórum comecei academia a cerca de 3 semanas e achei interessante este tópico e sou um falso magro tenho barriga e teta gostaria de saber se com minha atual situação corporal eu deveria fazer um cut ou bulk?

Salve Galera meu nome é Fábio tenho 20 Anos, 83 kg e 1,90 de altura Sou novo no fórum e achei interessante pra mim este tópico referente a este assunto que tenho muitas duvidas, entrei na academia faz cerca de 3 semanas e gostaria de algumas dicas para perder a famosa a teta kk, visto que fui gordo até meus 15 anos de idade e quando dei um salto de altura emagreci mais a barriga e a teta continuou segue algumas fotos e gostaria de algumas dicas para perder a endesenjada a gordura peitoral, suspeitei que fosse ginecomastia, mais não sinto nenhum tipo de dor e ao apertar e não tem nenhum caroço. desde já Obrigado.