ticotico

tenho a leve impressao de que alguem nao usou a pesquisa...

Cara na boa, voce esqueceu de indicar a bibliografia!!! muito bom suas conclusoes, mas precisamos saber de onde veio tamanha sapiencia!!! hahahahhaha...

Phanax Ginseng realmente eh muito bom, mas nao vale o custo beneficio!!! ira encarecer de mais a receita, eh facil ver isso, existe um multivitaminico vendido em farmacia em 2 vercoes: com e sem o Phanax Ginseng, e a diferenca de preco entre eles eh muito grande! OBS: acho que muitas pessoas estao acompanhando a receita final desse topico... rsrsrs!

A albumina eh mais barata mas nao eh como o whey... Whey tem absorcao rapida, ou seja, logo que acaba o treino, seu corpo precisa imediatamente de energia a proteina para reconstruir os musculos, logo, o whey eh a melhor opcao neste momento.) Ja a albumina tem absorcao lenta, sendo uma otima pedida para antes de dormir, uma vez que voce vai ficar um longo periodo sem comer (durante o sono), e tomando junto com gordura boa, o resultado eh otimizado. Procure por vendedores aqui no forum (Fernando e Ricardo) que eles vendem Whey e albumina com otimo Custo X Beneficio!

Cara, eh o seguinte, o pessoal vai te chingar pq vc nao pesquisou... tem todas essas informacoes em mais de 100000000000 topicos no forum mas vamos la: te aconcelho a comprar mais um Whey. O principal eh whey + malto apos o treino, a albumina voce pode substituir por ovos, e o BCAA nao seria de grande proveito para voce neste momento, uma ve que esta comecando a treinar agora! mas entao ficaria: Whey + Malto > Depois que acabar os treinos (musculacao + futebol ou treino fisico) BCAA > Pode mandar intra treino (durante o treino) Albumina (ou ovos) + 1 colher de azeite de oliva extra virgem OU castanhas > antes de durmir Lembrando que o mais importante eh a dieta... e nao os suplementos.

Olokko Ney, que shape q vc ta!!!! Secou mto!!!! agora tem q atualizar aquela foto do seu site!!!! hahahaha! Parabens pela forca de vontade, abracos!!!

Idade: 20 Peso: 72 kg Altura:1,73 Experiência com dietas: hipercalórica, low carb Suplementos já usados: Whey, Alb, dex, malto, no shotgun, lipo 6x... Objetivos: definição com o minimo de perdas Olá galera, treino a 8~9 meses, antes de treias fazia dietas para ficar magro... depois cocei a treinar e mudei meu objetivo para hipertrofia.. passei de 54 para 72 kg.... ganhei bastante massa magra (braço passou de 29 para 34,5)... no entanto, como tinhapouco conhecimento no inicio, acabei ganhando tm muita massa gorda... enfim, agora pretendo dar uma secada, pois estou com uma barriga fmz.... não tenho mta gordura plo corpo.... é mais concentrada na barriga mesmo.... vou passar da dieta hipercalórica para hipo... fazendo aero em jejum e academia (ambos de segunda a sexta) e a ezes fazer aero tbm aos sabados... suplementando com o básico após os treinos + EC e BCAA no aero.... no entando, minha duvida é qto a dieta, precisoesclarecer algumas duvidas para depois monta-la... OBS: Durmo tarde pois faço facul e tehoq estuda logo que chego... >minha dieta hiper era basicamente a seguinte: 07:00 - Carbo de rápida/media absorção + Proteina (lenta + rápiada absorçao = whey + alb) 10:00 - Carbo de média (pão integral) + Proteina (peito de peru + cottage) 12:00 - Carbo de média (arroz integral/batata doce + feijão) + Proteina (frango) + Salada 13:30 - TREINO (+BCAA) 15:00 - Pós liquido (W + D + C + BCAA) 15:30 - Pós Sólido - Carbo de média (banana+aveia) + Proteina (peito de peru) COCHILO DA TARDE 18:00 - Carbo de média (arroz integral/ batata doce) + Proteina (frango) 21:00 - FACUL: Carbo de média (pão integral) + Proteina (peito de peru + cottage) 23:00 - 2 latas de atum 01:00 - Alb + gordura (azeite) > a dieta hipo, pelo que eu estudei, deve ter carb só ao acordar,no pré e no pós treino, então ficaria assim?: 07:00 - Carbo de rápida/media absorção + Proteina (lenta + rápiada absorçao = whey + alb) 10:00 - Proteina (peito de peru + cottage) + Gordura 12:00 - Carbo de média (arroz integral/batata doce + feijão) + Proteina (frango) + Salada 13:30 - TREINO (+BCAA) 15:00 - Pós liquido (W + D + C + BCAA) 15:30 - Pós Sólido - Carbo de média (banana+aveia) + Proteina (peito de peru) COCHILO DA TARDE 18:00 - Carbo de média (arroz integral/ batata doce) + Proteina (frango) 21:00 - FACUL: Proteina (peito de peru + cottage) + Gordura 23:00 - 2 latas de atum 01:00 - Alb + gordura (azeite) Desde já, obrigado

Ae galera, essa nova marca é dos mesmos donos da OurOFino, algum de vcs jah devem ter ouvido falar, lider em suplementos, racoes e etc para animais... agora estao no ramo de suplementos humanos, olhem a noticia: Ouro Fino prepara inauguração de duas fábricas em Uberaba Grupo Ouro Fino organiza abertura de duas unidades em Uberaba. Além da fábrica para produção de defensivos agrícolas, o grupo inaugura até o fim do semestre planta especializada em suplementos alimentares para consumo humano. O secretário municipal de Desenvolvimento Econômico, João Franco, informa que as duas unidades já deram entrada em processo para liberação de funcionamento na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e aguardam apenas a aprovação para a fabricação dos produtos. A perspectiva é entrar em operação ainda esse semestre, mas a data de inauguração não está certa por enquanto. De acordo com o secretário, o grupo já iniciou a seleção de funcionários para as novas plantas. Na Ouro Fino Agropecuária serão gerados 500 empregos diretos. Já a Ethika, especializada em suplementos alimentares, são cerca de 50 vagas em aberto. Ele estima investimento total de R$ 120 milhões. A Ethika deverá lançar 17 produtos a serem comercializados em redes de farmácia e revendas, como academias. Os trabalhos de pesquisa, desenvolvimento e produção dos suplementos serão realizados em parceria com a Universidade de Uberaba (Uniube), responsável pelo desenvolvimento das fórmulas, sob supervisão de um comitê técnico-científico liderado pelo médico fisiologista Dr. Turíbio Leite de Barros Neto. fonte: http://www.jmonline.com.br/novo/?noticias,6,POLTICA,27196

Blz, vou mandar mais coisa junto até dar 300 kcals na facul. Quanto a segunda pergunta, acho que não me expressei direito, tipo, nos dias que eu não for treinar, mantenho 3000 Kcals por dia OU consumo minha TMB que é +/- 2200kcals OU consumo a TBM + calorias gastas com atividade fisica que da um total de +/-2400?

OK, vou aumentar um pouco todas refeiçoes até 300 (exceto almoço e desjejum que vai fica com um pouco mais), pra não passar muito de 3000 kcals totais diários, ai quando crescer um pouco, eu aumento mais. Só mais 2 duvidas, sem querer abusar mais já abusando a boa vontade: 1) Vou mandar na facul barra de proteina + barra de Cereal (pois ganho 1 caxa de barra de prot. por mes). Sugere alguma bara de cereal em especial? 2) Meu TMB deu 2185 Kcals + atividade SEMANAL = 2600 aproximadamente. Quantas Kcals devo consumir nos dias OFF? a TMB ou TMB + Atividade semanal? obrigado

O lanche da manhã é um pouco maior, pois estou pondo queijo cottage. O pré treino tá assim, pois vou mandar No shotgun, e precisa ser de estomago vazio, qdo o no shotgun acabar, acho q vou por um shake de Whey+ Aveia ou 1 barra de proteina, depois do almoço... o q acha? O pós treino sólido tambem tem um pouco mais, pois tambem coloco queijo cottage e + 100g de peito de peru. A barra de proteina na faculdade é a Whey bar low carb da Probiótica, o que você acha de eu mandar junto com ela uma barra de cereal? Vou colocar carb em todas as refeições, na janta vou adicionar 2 fatias de pão integral + queijo cottage. 1) Acha que com essas modificações vai ficar bom? 2) Não corro o risco de ganhar mta massa gorda? 3) se eu manter 300 kcals por refeição no minímo esta bom (exceto café da manhã e almoço que é quase 600 Kcals)? Muito obrigado pela ajuda!

Cheguei a 2500 com base no meu peso idade etc, seguindo a tabela do excel, e na verdade estou comendo 3000 kcals Se eu aumentar tão drasticamente assim as Kcals não vou ganhar mais massa gorda do que magra?

Idade: 20 Peso: 57 Altura:1,72 Tempo de treino:6 meses Objetivos: Ganho de massa magra (Hipertrofia) TMB: 2185 + ATIVIDADE = 2562 Proteina Animal/ Proteina Vegetal /Carb/ Fat 07:00 - Desjejum 400ml Leite de Soja 0 10,2 3,4 6 30g Albumina 23 0 1,5 0 1 Banana 0 1 27 1 1 Maçã 0 0,2 14 0,3 30g Aveia 0 1,85 9 1,5 45g Ração Humana 0 6,73 7,54 2,25 170g Iorgut Desnatado 8 0 13 6,1 1 caps. Polivit. Centrum 1g vit. C em Jejum Kcal: 580,11 10:00 - Lanche da manhã 2 fatias Pão Integral 0 7,4 9,8 1 100g Peito de Peru 21 0 2 2 Queijo Ricota Kcal:158,2 12:30 - Almoço 100g Frango Grelhado 29 0 0 3 60g Feijão 0 14 32 0 50g Arroz Integral 0 3,5 36 1,1 Salada Kcals: 424,9 15:00 - TREINO 16:50 - Pós-treino 60g Dextrose 0 0 60 0 45g Whey 36 0 0 0,5 cromo Kcals: 388,5 17:30 - Pós-treino Sólido 100g Frango Grelhado 29 0 0 3 2 fatias Pão Integral 0 7,4 9,8 1 Salada Kcals: 191,2 21:00 - Lanche Faculdade 1 Barra de proteina 16 0 9 3 Kcals: 127 23:00 - "Janta" 1 Lata Atum 36,8 0 0 2,4 Kcals: 168,8 01:00 - Ceia 30g Alb 23 0 1,5 0 26g Azeite (2 colh.) 0 0 0 24 Kcals: 314 TOTAL: Kcals:2939 aproximadamente Proteinas: 221,8 (3,9 g/Kg) Carbs: 235,54 (4,1 g/Kg) Fat: 58,15 (1 g/Kg) OBS: Nos dias OFF, a dieta da exatamente 2200 Kcals (meu TMB) OBS2: alguem sabe qtos Gramas de Cromo e qual marca é boa para o Pós treino? FAVOR AVALIAR A DIETA. obrigado desde já