cassiomassariol

o pão é integral e eu sou chato com alimentos, por isso não é tão variada a dieta. Whey da Growth concentrado. Mas é a gordura que ta impedindo a pança de diminuir?

Boa noite galera, to com uma dúvida aqui, que vai parecer meio besta mas eu não achei a solução ainda. Seguinte, faz uns 9 meses que to treinando de verdade, conciliando dieta, treino e descanso, comecei a contar macros e tudo mais, atualmente estou fazendo uma dieta de 2500KCAL, pelo menos tentando né, ja que isso pra mim ja é muita comida. Nesses 9 meses, eu venho lutando contra a bendita da gordura localizada da barriga, consegui eliminar muuuuuuito do que tinha, mas ela ainda ta ali, firme, forte e teimosa! Quando eu entrei na academia, eu estava pesando 79KG, hoje eu peso 70KG. Nesse meio tempo, através do melhor medidor corporal, o OLHOMETRO, eu percebi uma redução grande de gordura em todas as partes do corpo, definição começou a aparecer, mas a barriga, aquela crosta grossa e teimosa continua ali, o nível de diminuição foi mínimo. Qual é a minha dúvida: ja li muita gente aqui no fórum dizendo que essa números só servem pra deixa a gente doido, que a balança não quer dizer nada, mas eu venho percebendo nos últimos dias que eu to "diminuindo" o pouco de massa que tenho e pensei que isso fosse devido ao fato de estar emagrecendo, mas a barriga continua. Afinal, o meu tempo de academia é pouco pra ver um resultado? se eu diminuir mais as calorias, vou acabar catabolisando, certo? E só pra complementar a dúvida: quando se é falso-magro, como eu sou, qual a melhor opção: jogar tudo pro alto e fazer um bulking ou tentar "emagrecer" e depois crescer proporcionalmente? ja que se eu fizer um bulking estando com barriga, ela vai ficar maior, correto? HORÁRIO CARDÁPIO KCAL CARB PROT GORD FIBRA 09:00 2 fatia de pão 7 grãos, ricotta e 1 peito de peru 184,5 18,9 12,75 6,57 2,9 11:00 2 ovos cozidos 160 2 12 12 0 12:00 Almoço (300g carne e 100g de arroz e salada) 556 28,59 71,38 15,21 0,3 14:00 Whey + 2 fatia de pão, 1 peito de peru e pasta de amendoim 342,5 25,7 37,05 10,97 4,1 16:30 Cafeína + 2 fatia de pão e 1 peito de peru e pasta de amendoim 228,5 21,2 13,05 10,97 4,1 17:30 aveia + pré-treino 190 33 6,4 3,8 2,3 19:00 Pós-treino (Whey, aveia e creatina) 304 37,5 30,4 3,8 2,3 20:00 Janta (300g carne e salada) 205 8,5 23,6 58 0 23:00 2 ovos cozidos 160 2 12 12 0 01:00 3 scoop Whey 114 4,5 24 0 0 Essa é a minha dieta atual, da aproximadamente 2300/2500 KCAL, tento seguir ela a risca e até consigo na maioria dos dias, devido a correria do trabalho e tudo tem dias que não dá, mas enfim.. me ajudem aí, to ligado que o pessoal aqui é entendido desses assuntos kkkk. E sim, quem montou a dieta fui eu.. por isso ela não é perfeito.

Entendi.. pô mano valeu mesmo, eu tava com muita dúvida, porque eu tava passando fome literalmente kkkk vou comprar então o que vc sugeriu e adaptar aos meus horários, muito obrigado mesmo! Obrigado também ao m1lfhunter! Vou adicionar alguma salada também, que ultimamente se resume a tomate e rúcula kk

antes eu comida 4 mistos quentes por dia! desde que mudei, abri mão de pão.. pão integral não desce, então faz 4 meses que não como pão. Únicos carbos que eu como é arroz (em média 2 colheres de sopa no máximo!), batata inglesa (só as vezes, não todos os dias e claro, não muita) e o que vem no whey kkkk acho que é 4g. e quantidade? uma coisa bem básica, pra um cara da minha estrutura(22 anos, 79KG) mais ou menos quantas gramas e quantas vezes no dia?

Hmmmmm entendi.. mas daí eu posso comer em qualquer horário? ou tipo, só no almoço e na janta? tem horário específico? eu sou chato pra comida, então as coisas são bem específicas pra mim e azeitona, azeite e castanha do pará eu poderia adaptar de boa, só a dúvida do horário mesmo

Eai Calango! então mano, meus horários são bem flexíveis, o que me proporciona boas oportunidades de comer a qualquer hora em qualquer lugar kkk como de 3 em 3 horas porque acho que é o "padrão" né. sobre o post, o que eu comeria de gorduras? castanha do pará e azeite? são as únicas que eu conheço kkk e como eu adicionaria isso na minha dieta? tipo, comer com o arroz e o peito de frango mesmo? ou depois, tipo uma sobremesa?

Olá, eu não sou novo no fórum mas nunca havia postado nada, somente lido alguns artigos e acompanhado alguns treinos. Desculpa qualquer erro, se estiver na área errada ou algo assim, é que realmente não achei nada sobre a minha dúvida. Seguinte, tenho 22 anos, peso 79KG, e tenho o típico corpo barrigudinho e braços finos, em torno de 35cm. Desde novembro do ano passado eu venho tentando mudar isso, eu sei que o corpo demora muuuuito pra mudar, pra melhorar e tudo mais, mas de la pra ca ja tive alguns ganhos básicos nos braços e demais locais do corpo, mas a barriga ainda não melhorou muito. Quando decidi mudar, eu montei uma espécie de programa alimentar, aumentei as proteínas e diminui os carbos, claro que não zerei carbos até porque acredito que não preciso, é somente pra regular o corpo e tudo mais. Antes dessa decisão, eu comia colheradas imensas de arroz, batata e tudo que não podia, comia uma pizza inteira sozinho, o corpo não era tão gordo, mas a alma com certeza era gigantesca.. só que agora, diminuindo os carbos e aumentando as proteínas, fibras e demais componentes pra construir um corpo saudável, a minha fome não passa! eu cheguei de fazer um teste e fiz 10 pedaços médios de peito de frango, no 7 eu arreguei.. não aguentei e parei. Dali menos de 1 hora, eu já tava com um buraco na barriga de fome. Ok, no outro dia eu comi igual eu comia antes, tudo errado, de propósito como teste e fiquei cheio por umas 3 hrs. Eu até acho que tudo isso faz sentido, que carbos com certeza sustentam o corpo muito mais, só que ai que entra a minha dúvida: essa minha fome rápida, o que eu faço? eu como mais? eu espero as 3 horas (estou comendo de 3 em 3 horas) e ai me alimento, meio que passo fome mesmo kkk, o que vcs aconselham? porque o meu medo é perder o pouco de massa que ganhei e como eu ja li em alguns lugares, corpo sem gordura/carbos/glicose queima massa magra, ou seja, perder a pouca massa que ja ganhei e continuar com a pança que tanto quero perder. o que fazer com a fome pra que eu não prejudique os meus treinos, mas também pra matar ela! kk