Nayaraalves

peso atual 65kg estou gostando da boldenona, usei um pouco de oxandrolona ano passado da marca BD e esse ano a bolde, ambas aprovadas estou comendo 40g de batata doce por refeição antes estava com 150g de frango pesado pronto por refeição, diminui para 130g durante 3 dias e agora fiz dias com 100g, meu shape melhorou... faço 8 refeições por dia sábado e domingo só fiz aeróbio sem refeição lixo esse fds (comi 3 frutas neste domingo) sexta feira eu treinei posterior: mesa flexora um exercício q fico ajoelhado no banco e calcanhar preso, desço o corpo e subo pegando apenas posterior flexora em pé na polia leg na barra guiada 90º pés fechado terra sumo alternando com stiff fiz lombar banco good morning (bom dia) usei um pouco de stano uma vez e alterou minha voz permanentemente n recomendo não sei, pretendo fazer ciclos mais longos pra manter o shape em vez de fazer ciclos mais curtos e mais fortes

- Idade = 29 - Altura = 1,60m - Peso = 65kg - Medidas/bf = Não tiro - Tempo de treino = 9 anos - Objetivo = OFF limpo, mais estética - Estrutura do ciclo = 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, pouco ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) - Treino:5x AEJ de 30~40 minutos6x na semana treino com pesosDivido o treino de quadriceps, glúteo e posterior, costas ou peito entre os treinos - Dieta: bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia(as vezes mais, as vezes menos, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Trabalho em uma academia na cidade de BlumenauSou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Foto tirada dia 1 de fevereiro Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.

Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção. 29 anos 9 anos de treino Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) Foto dia 1 de fevereiro: BF: é o espelho, vejo a auto-estima mais importante Medidas: não costumo tirar Peso: 66kg Treino: 5x AEJ de 30~40 minutos 6x na semana treino com pesos Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia(as vezes mais, as vezes menos, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.