thusebs

Po eu mudei o treino ja faz um tempo, to fazendo esse abc2x. To fazendo 15 min aerobico pos a1,b1, a2 e b2

Po mano, brigadao!

Fala glr, tranquilo? Entao, me digam o q ces acham desse treino aqui! To fazeno A na segunda, B na quarta e C na sexta e 15 min de aerobico(correr na esteira) logo após os treinos A e B. Ja malho faz 1 ano com o objetivo de hipertrofia e comecei a fazer uma dieta na moral só agora(sempre comi direito, mas nao em quantidade certa). Treino: A: supino inclinado articulado, 3 series de 10 supino reto com barra, 3 series de 10 crucifixo inclinado, 3 series de 10 voador peitoral, 3 series de 10 tríceps puxador, 3 series de 10 tríceps francês, 3 series de 10 triceps corda, 3 series de 10 abdominal tronco solo, 3 series de 25 Aeróbico B: puxador frontal supinado, 3 series de 10 remada baixa triangulo, 3 series de 10 pull down cabo, 3 series de 10 voador invertido, 3 series de 10 rosca direta com barra, 3 series de 10 rosca martelo alternada, 3 series de 10 rosca com giro, 3 series de 10 abdominal lateral, 3 de 25 aerobico C: desenvolvimento articulado, 3 series de 10 Elevaçao lateral, 3 series de 10 remada alta no cross, 3 series de 10 hack, 3 series de 12 leg press, 3 series de 12 extensora, 3 series de 12 mesa flexora, 3 series de 12 panturrilha sentado, 3 series de 12 panturilha em pé, 3 series de 12 abdominal infra declinado Vcs acham q é suficiente malhar 3 vezes na semana? Sou estudante e n rola de malhar mais vezes em uma semana :/ Tenho 17 anos, 64 kg, 1,73m e 12% de bf (queria diminuir um cado essa gordura tb).