luckpr

exatamente nesse ponto queria chegar, se eu for fazer o cutting como ja sou magro irei virar um graveto, ou seja hoje tenho 31 vou voltar pro meu corpo de 16 anos, o problema e que acho meu corpo bacana hj melhor do q qdo tinha 16 o unico problema e essa saliencia na barriga q sei q nao e saldavel, o cutting vai me tirar a barriga mas em compensacao o corpo meu atual q gosto, sera q vale a pena? se essa opcao for realmente a unica saida, sera q se eu ganhar massa agora e deuxar o cutting mais pra frente vai compensar?

vc quer dizer que mesmo a barriga nao sendo tao aparente eu nunca vou diminuir ela com o ganho de musculos? o que indicaria intao, uma nova dieta cutting ?

ola sou um falso magro, nao tao magro, tenho muita facilidade pra definicao muscular. tenho uma saliencia na barriga que nao chega a ser uma barriguinha mesmo, e uma camada fina de gordura abaixo do umbigo. meu obejtivo de inicio era acabar com ela pra depois comecar hipertrofia de verdade, entao comecei um cutting que nao estava perdendo muita gordura e durante um mes nao vi muito resultado (detalhe acho q e genetica, desde os 15 anos q era seco muito magro essa saliencia ja comecava a aparecer) entao repensei e vi que meu objetivo maior era ganhar massa muscular e deixar de ser magro, isso tudo de março pra ca, entao abandonei o cutting, abandonei os aerobicos e estou exclusivo com musculacao, depois disso (2 semanas pra ca) estou vendo que estou ganhando mais massa muscular, mais fortinho e a barriga nao cresceu, estou mais forte comendo um pouco mais porem com a barriga sem crescer, vi que os aerobicos estavam atrapalhando meu ganho, a duvida e o seguinte, como minha barriga praticamente permanece estavel sem alteracao, sera que a medida que eu for treinando e ganhando massa ela ira sumir, porque ja li em varios lugares sobre isso q a medida q seu corpo vai ganhando massa eles passam a queimar as gorduras. fuquei em duvida em qual categoria postar. se estiver errado desculpe por postar aqui. obrigado desde ja!

achei interessante a avaliação de "pibols" alterando o carbo para 150 em DT e 50 DD, o que acha? Não é muito pouco carbo, irei emagrecer rapido. 150 de carbo em DT e 50 em DD ta bom? acho que e muito pouco, perderei peso muito rapido, sou um falso magro, sou magro 76.5kg (nao muito magro) com saliencia na barriga, cutting perdendo peso ateeeee perder a barriga e depois buking? Não vou emagrecer demais e perder mm?

para o meu perfil quanto de gordura, 90g ta bom?

Como posso saber quantas calorias estou gastando nos treinos? Também achei um exagero as contas chegar nessa quantidade de carbo, cortarei pela metade os carbo, aumentarei a quantidade de legumes e dobrar a gordura o que acha? Com musculação 6 dias por semana, com 3 aerobicos de bike?

Fiz os calculos para a dieta seguido neste link http://www.dietaemalhacao.com.br/calculando-seus-macros/ 31 anos 76.5 kg altura: 186 cm barriga: 98 cm pescoço: 41 MM: 59 BF: 22.9 TMB Katch: 1643.968 kcal fator de atividade moderado ativo: TMB: 2835.84 kcal objetivo CUTTING (malhando 6 dias por semana com 2 dias de aerobico bike) DT= proteinas: 150g gorduras: 30g carboidratos: 550g DD= proteinas: 150g gorduras: 30g carboidratos: 267g (fazendo os calculos de acordo com a tabelas nutricionais dos seguintes alimentos): essa dieta e para DT ja que DD é apenas um dia na semana so diminuo o carboidrato pela metade 7 da manhã (café): 50 g de pão de forma integral : 143kcal - 4.8g prot - 28g carb - 1,3g gord 1 ovo omelete: 120kcal - 6g prot - 0,5g carb - 8g gord 200 ml de leite com tody: 118 kcal - 6g prot - 8,4g carb - 6,2g gord 20 g de aveia em flocos - 55 kcal - 2,1g prot - 10g carb - 1,2g gord 13 horas (almoço): 300 g de arroz cozido : 384kcal - 7,5g prot - 84g carb - 0,6g gord 250 g de feijao: 176kcal - 11,25g prot - 31,05g carb - 0,75g gord 100 gramas de peito de frango: 163kcal - 31,5g prot - 0g carb - 3,2g gord alguns vegetais 16 horas (pre-treino): 1 ovo omelete: 120kcal - 6g prot - 0,5g carb - 8g gord 100g de cuscuz: 334kcal - 7g prot - 74g carb - 1,2g gord 1 banana nanica: 64,4 kcal - 0,94g prot - 16,66g carb - 0,07g gord 17 horas (pos-treino): 2 ovos omelete: 240kcal - 12g prot - 1g carb - 16g gord 100 gramas de peito de frango: 163kcal - 31,5g prot - 0g carb - 3,2g gord 50 g de pão: 143kcal - 4.8g prot - 28g carb - 1,3g gord 21 horas (janta): 200 g de arroz cozido: 256kcal - 5g prot - 56g carb - 0,4g gord 250 g de feijao: 176kcal - 11,25g prot - 31,05g carb - 0,75g gord 50 gramas de peito de frango: 81kcal - 16g prot - 0g carb - 1,6g gord alguns vegetais 2 litros de agua/ dia agradeço desde ja se fizerem uma analise

de inicio me preocupei mais com abdominais para tirar a barriga, ja que sou aquele tipo "falso magro" , um magro com uma saliencia na barriga, mas vi que precisa de perder peso tambem alem de exercicios, mas perder peso eu tiraria a barriga e ficaria mais magro ainda, entao decidi investor em massa muscular mesmo, comer muito e com qualidade e malhar o suficiente para desenvolver, mas o problema é que faço abdominais e prancha "a 20 dias" e a barriga ainda ta la, so sinto o musculo abdominal melhor mas gordura nao sai, qual a dica para perder a barriga para uma pessoa que e meio magra

Ola estou começando a treinar e meu foco inicial é peitoral e pernas, são as areas mais dificil de desenvolver para mim. Sou meio magro com 76 kg, 1.86 de altura. Tenho facilidade para os biceps e meu peitoral ja esta começando a desenvolver desde quando eu comecei ha 15 dias com apenas flexões de braço em casa mesmo, mas estou entrando na academia e vou começar com halters. Qual peso ideal de halters para fazer crucifixo etc, e quantas seções. Também quais os exercicios ideais para desenvolver as pernas rapido, minhas pernas sao bem finas e tenho bastante dificuldade com elas em ganhar massa muscular, nao engrossam de jeito nenhum. Estou tentando manter os treinos apenas com alimentação, carne, ovos presunto, batata doce etc ja que tenho facilidade para ter pedras nos rins os suplementos seria muita proteina para mim, ou minha genetica e boa devido ter o metabilismo muito rapido, como muito e nao engordo no maximo atinjo os 85 kg. Tenho facilidade em levantar peso ja que aos 15 anos malhei por um tempo mas minha genetica de "magro" nao ajuda muito, mas hoje com meu corpo mais desenvolvido e maduro acho que vai. Obrigado desde ja!