*Dutra*

ahuashaush Acompanhando aki... Relaxa e continua postando que a gente ta de olho! Bons treinos e Bons ganhos... Sua mae quando ve voce tomando alguma coisa nao acha que voce ta tomando Anabolizante? uahsuahsu mal de mae!

Seria legal se voce pesquisasse... Pois entao a maneira mais facil e utilizada pela maioria dos que treinam serio, seria uma dieta pra ganho de peso com o minimo ganho de gordura e depois uma dieta de queima de gordura + aerobicos com o minimo de perda possivel de massa.... é o unico metodo? NAO mais e o mais eficiente.... logicamente que o que todo mundo queria era ir crescendo definido... Porem nao é algo que compense, ou pelo menos nao e algo que um iniciante consiga fazer tao facilmente.... a dieta teria que ser muito equilibrada com uma quantia kcal equilibrada bons treinos e suplementacao etc.... Boas leituras!

Ola amigo ja te falaram o suficiente quanto ao numero de vezes em que se treina. o importante e saber se o musculo esta descansando e se esta tendo bons resultados... E quanto a treinar depois é pelo fato de se tratar de sinergistas... tipo, se voce vai treinar biceps no mesmo dia do ante-braco e fazer biceps por ultimo, o que vai acontecer? isso... seus desempenho no treino de biceps vai ser menor, pois ele precisa muito do ante-braco que ja vai estar desgastado apos ter sido treinado, entendeu o por que de treinar por utilmo? seu desempenho sera melhor... o abdomem em quase todos os excercicios voce vai usalo... li uma materia sobre a diferenca com relacao ao agachamento, e o desempenho foi muito menor quando treinado abs antes de fazer agachamento... Bons treinos e abraco

sem dieta estruturada nao vai... Um cafe da manha sem besteiras voce beberia cafe com leite e comeria alguns paes, que nao dariam 20g de proteina alem de nao terem qualidade... pesquise na area de nutricao...

achei muito... Manda no maximo 4 pros grandes e 3 pros menores...e por que nao faz agachamento?

nao tira...

To na mesma que voce, porem faco eles no sabado e domingo... e tipo tambem da pra voce fazer durante a semana se tiver uma bike ou algo aerobico, so acordar um bucado mais cedo.... Geralmente o pessoal e contra aerobicos junto ao treino, eu acho bom so pra aquecer... acho que é estresse desnecessario ao corpo inteiro sem contar que 10min, nao vao fazer tanta diferenca neah? Bons treinos:.

Tirando a duvida com relacao aos aerobicos eu curti o treino.... mais daqui a pouco alguem mais experiente te da umas dicas com relacao aos excefrcicios... bons treinos fera!

dificil nao é se o cara consumir em sua dieta... porem este tempo, na minha opiniao nao tem nada haver, Todos os potes de whey que tomei(2 kkk) foram com mais de um mes e nao mudou nada, mais tem que estar bem armazenado...

é minha opiniao, comece a ler mais aqui no hipertrofia, se eu fosse vc comesava lendo no blog msm... Bom, qualquer coisa pergunta awe, Bons treinos!

afs amigo... eu é que nao vou falar nada. ;/ Obrigado por responder Marinho é que ao ler todos os topicos que vi sobre tamox, aparentemente o seu efeito serviria... vlws Tetinha neles xD Obs: todas as materias que li sobre o tratamento de ginecomastia comprovam a funcionalidade do uso do mesmo, portanto acredito que seja realmente efetivo. e agora é ou nao ?

Ola pessoal, ja criei um topico igual no geral mais acho que aqui terei mais chances de ser respondido. Gostaria de saber se tamox serve par "curar" ginecomastia ou somente para evitala, e se a dose deve ser a mesma...

Ola pessoal, eu estava vendo os relatos de anabolizantes aqui do forum e vi que o pessoal usam Tamox pra evitar Gine. Tenho um amigo que fez cirurgia pra tirar a ginecomastia, agora surgiu a duvida... Tamox serve para o combate da ginecomastia?

seu treino é bem pesado mesmo heim... talvez as dores diminuiram por seu corpo estar se recuperando mais rapido ( quem nao quer ter ganhos sem dores?) e a indisposicao talvez seja algo pesoal e nao fisico. se ja tiver treinando algum tempo este mesmo treino entao seria legal ate pro seus ganhos, voce mudar um pouco o treino. mais sendo o que for, Tire uma folga pro seu corpo deixe ele crescer em paz =) deixa de treinar uma semana e depois volta sossegado ^^ Parabens pelo treino curte pakas ^^ Bons treinos e Bons ganhos abraco.

1- voce nao soube pesquisar 2- a dosagem do BCAA é muito discutida se pesquisar a palavra BCAA ou Dosagem BCAA vera um topico excelente do craw(acho que era esse...) la explica sobre a real quantia. 3- Porem eu tomaria 2 antes e 3 depois. 4- Albumina tem a receita na embalagem, se nao me engano 2 colheres de sopa. 5- sim tome Ao acordar e antes de dormir, proteina que o corpo demora a absorver, com isso voce vai se manter "nutrido" durante o sono. 6- Flw bons treinos e bons ganhos. abraco

eu treino Peito e Costa no mesmo dia, e como o pullover pega os dois, faço 3 de Peito e mando o pullover com mais 3 de Costa...sempre com peso minimoooo com amplitude total acho que ate meus ossos alongam kkkk Bons treinos

eu particularmente nao gosto de treinar sinergistas no mesmo dia... So acho ela uma opcao quando o cara faz ABCx2 ai tem um certo sentido, se eu fosse voce mudava essa ordem, talvez pro basico Peito e Biceps ; Costa e Triceps. ou o que eu mais gosto Peito e Costas Biceps Triceps ( um dia voce sai com o braco explodindo, e no outro com todos os membros superiores \o/) Bons treinos

na minha opiniao o unico erro expressivo é que seu treino B deveria ser para membros inferiores dando um certo tempo para os musculos descansarem, nao sei qual é os dias de seu treino, acho que segunda quarta e sexta, (tomare que voce nao esteja fazendo abc2x) entao talvez o "over" seja por causa disso... mais se puder altere isto, e se prefirir diminua um excercicio dos musculos maiores... pelo menos para ter certeza se é ou nao over training minha opiniao... Espero melhoras. abraco e bons treinos

Seguinte: Saturação Creatina: 20g por dia durante uma semana e depois normalz 5g por dia Lembrando que é por ciclos (algo em torno de 2 meses tomando e 2 sem tomar ja é suportavel) Whey seria mais vantajoso voce tomar com agua logo apos do treino, pode misturar com creatina sim sem problema no mesmo shaker(garrafa...) o mais recomendado é se utilizar Maltondextrina ou Dextrose (10 reais) pra que seu corpo use isso como fonte de energia ao inves de usar a proteina do whey que tem outro objetivo. treino, acredito que voce acabou de comecar ^^ entao pega leve, e agora leia bastante sobre treino... http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm (isso vai te ajudar) Desiti nao cara... E olha, nao existe isso de resultados rapidos vai sem pressa curtindo e talz... com o tempo vc vai ver... fuiz abç

eai cara, bom eu acho que voce ta se acabando muito hehe tipo seu treino ta legal, tirando perna que voce ja sabe que o treino ta pequeno... e acredito eu que o fato de voce treinar hand e logo depois ir pra academia seu rendimento no treino nao é total, se possivel va pra academia antes do treino e da um tempo pro seu corpo ter um descanso. pra voce prefiro AB CD pois seu corpo vai poder descansar um pokinho, (nao da pra treinar menos o hand?) Na minha opiniao, a melhor opcao pra voce que tem uma rotina pesada e ainda é ectomorfo, acredito eu que tem dificuldade pra dessenvolver pernas entao o mesmo treino que o meu vai lhe servir bem. bom eu tambem sou meio que iniciante mais sei um bucado de teoria, espero nao ter te atrapalhado. bons treinos! lembrei deste site que me ajudou de maiiiis http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm

espero ter ajudado. (dei minha humilde opiniao) abraco bons treinos!

acredito que os outros users ja te responderam, de preferencia a comecar sempre pelo supino reto, a maioria de nos aqui do forum fazem pelo menos uma serie de aquecimento, quando era mais frango ainda (dificil ate de imaginar) eu aquecia so com a barra... hehe se quiser pode fazer algo em torno de 15 repeticoes... espero nao ter atrapalhado, tenho bons treinos.

Desculpe se tiver falando merda(de vez em sempre) mais acredito que a luva e o strap tem funcoes diferentes o strap é algo que te ajuda a puchar e acredito eu que seja vantajoso por focar o peso do movimento nas costas ao inves do biceps e antebraco(nesse caso)

Bom é isso cara, nao tenho muito mais experiencia que voce, mais acho que nao falei nada muito errado ^^ quando tiver um tempo da uma passada nos meus topicos Tenha um bom treino e otimos resultados abraco

Exato 3 grandes e 2 pequenos, treinar trapezio e ombro quer dizer que quando voce treina ombro treina trapezio tambem certo? ( viajei...) obrigado agora fico mais tranquilo... abc