Pendragon

Como no outro tópico parecido, mas com a certeza da resposta certa pela foto: Treina, velhinho, que ainda tem muito ferro, rango, suplemento, dor e tempo pra vc pensar nisso! Vc é bem piá e rato ainda, além do bf. mas nas atigas a gente não ficava com frescurada de bf ao nível nerd. No teu estágio vc tem que pensar em treinar um treino geral e básico, alimentação balanceada sem pensar em super dietas e, o principal, não ter pressa e fzer teu treino sem ficar competindo ou preocupado com comentários. -Faz um treino simples de 3x10 com 4 exerc pros grupos grandes e 3 pros menores com 2 grupos por dia. -Faz uma alimentação balanceada comendo proteína (carne, leite, ovo), carbo (massas e cereais de pref integrais e sim, coma carbo que faz parte... só não pode viver de pão, miojo e fast food) e uns vegetais (eca) e frutas; mas não se grile de comer uma ou outra porcaria de vez em quando. - Se quiser suplementar vai no whey ou albumina e um amino que nesse ponto tá muito bom. - Não tenha pressa e se informe muito. O conhecimento é mais importante que os modismos. Esse fórum é muito rico em dicas e informação, mas olhe bem as fontes que tem muito rato que treina mais no google que na academia aí. Por exemplo esses lances de supervalorização da suplementação e treinos específicos (séries ninja, superset, dropset, etc), Nas antigas suplemento era importante mas não como fazem parecer hj e como era caro nem todo mundo suplementava sempre e tinha um monte de monstro. E os treinos mais específicos tem seu momento, quando vc chega em patamares e já tem um desenvolvimento razoável. E não fica pensando muito em queimar bf pra depois apavorar na hipertrofia e essas coisas, só vai treinando direitinho que com metabolismo de piá é assim mesmo. Importante de verdade é vc treinar direito e não forçar a barra pra daqui um tempo ferver a mente da pressão e parar de treinar ou "dar um tempo". Piazada chega na academia, começa a treinar horrores, suplementa, toma até uns veneno, daí quando não consegue seu super objetivo em alguns meses abandona choramingando e inventando desculpa. Devagar e sempre, fazer o básico direito é muito melhor que tomar mil coisas, se arrebentar em série mutante e sumir da academia quando termina o verão.

Nem tanto céu nem tanta terra. Pode sim modelar e modificar formato e características de um músculo ou grupo, mas em parte, pois alguns fatores, características e até um ponto é a genética que determina (determinou, aliás). Até certo ponto você pode sim modificar o formato de um músculo por meio de exercícios, ordem deles e forma de fazer. Por ex.: O supino declinado concentra o esforço maior na porção inferior do peitoral, o voador no centro, o crucifixo nos lados; a ordem dos exercícios na série altera o efeito assim como a forma de fazê-los (posicionamento das mãos e do corpo, velocidade do movimento, etc) e a quantidade de repetições e exercícios. Algumas coisas você poderá modificar facilmente, outras só com muito esforço e outras não. Mais uma coisa que o outro parceiro aí disse é certíssima: pensa nisso só quando já tiver chegando a mutante, pq coisa irritante é ver rato com 6 meses de academia querendo ficar assim ou assado... abrax e não chore pra treinar, deixa pra chorar de dor no dia seguinte... "Respeito os mais ratos!"

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Legítimo moderador de forum de ferreiro !! Vô tentar essa seriezinha q vc passou aí, Rodts... Acho q ja dava pra fechar esse topico, ne ? Todo dia recebo o resumo do forum e vejo um "ô cara, excelente tópico ! Parabens !" e coisas tão construtivas quanto... Isso ta mais pra comentario de forum de aeróbica...

Mas e depois de um tempo vc ja treinou pesado ? E qto q foi a morte $$$ ? Qto tempo depois vc pode fazer as coisas normalmente ? Aí galera, valeu a força mesmo !!

Mschon, Mas e vc ja puxou ferro com bastante carga depois da cirurgia ? Ou fez vale-tudo ou jiu jitsu ou grandes esforços ? E qto gastou na cirurgia ? Valeu pelas informações, velho ! Rafal, Valeu a dica !

Utz cara, luz no fim do túnel ! Por enquanto eu cortei o agachamento livre (q to pensando em fazer mais leve) e levantamento terra (esse sim achq é o pior, nesse caso). valeu pelo depoimento, Raisengar !

Treino a mais de 15 anos com algumas paradas nesse meio tempo. Também treino vale-tudo, muay-thai, wrestling e jiu-jitsu. Trabalho com mergulho scuba. Mais ou menos uns oito meses atraz eu tava fazendo agachamento, no qual havia subido para 150kg recentemente ajudado por creatina. Fiz uma pirâmide de 12/10/8/6 com 100/120/140/150 kg respectivamente. Tudo tranquilo até eu terminar... A bobeira foi minha quando, depois de terminar, eu fui recolocar o peso no hack e, ao andar, fiz uma má postura desequilibrando o abdômem e senti um pequeno"tsc" no umbigo. Nem dei bola e fui pra um leg 45° com 300kg, leg 90° com um monte e mais uns 5 exercícios mais 3 de panturrilha no mesmo ritmo de peso. Treinei mais um ou dois dias normal até que, ao tomar banho, notei um carocinho do tamanho de um feijão no meu umbigo. Fui prestando atenção e vi q ele mudava conforme eu respirava. Falei com uma médica amiga minha e, apesar de não ser a especialidade dela, me falou q era uma hérnia e q eu teria q operar. Depois, falando com um clinico que operou a hérnia de um amigo (sedentario), me perguntou se doía, eu respondi q não, nunca senti nada, e ele falou que eu devia esperar e observar, se começasse a sentir alguma dor ou notasse q ela se desenvolvia, procurasse novamente ou outro profissional médico para procedimento cirurgico. Parei de treinar mas nem pude pensar em operar porq não tenho como fazer o pós operatório de 40 dias de repouso total e três meses sem esforço. Quem iria trabalhar pra mim e pagar minhas contas ?? Conversando com amigos fisiculturistas daqui de Curitiba (entre eles campeões paranaenses, cara q faz agachamento com 300kg e leg 45 com 1000kg, gente monstro mesmo...) e um deles me falou q tinha um monte de fisiculturistas q tem hérnia e treinam normal. Até chamou um monstro q corre um onte de campeonato mas não é muito proporcional, e falou pra me mostrar a hérnia dele. Pasmem: o cara falou q tinha uma inguinal pequenininha e me mostrou uma no meio dos abdominais superiores maior q uma moeda de um real ! E o monstro faz agachamento com 300kg !! Trabalhei com mergulho a temporada inteira fazendo bastante esforço não só pra nadar e mergulhar, mas carregando e jogando cilindros e equipamentos, amarrando barco, empurrando carrinho de equipo na areia.. pesado mesmo.. Nunca senti nada mas o carocinho continua lá. Voltei a treinar a uma semana mas to pegando meio leve e não estou fazendo coisas como agachamento, levantamento terra e abdominal com peso nem sem. Tô esperando pra ver se o troço evolui ou começa a doer, mas o ganho de auto-estima, disposição, saúde, qualidade de vida e outros q acho q a maioria aqui sabe parece valer a pena o medo... mas tô afim de começar a (progressivamente e com responsabilidade e cuidado, boa alimentação, muito colágeno e aos pouquinhos) voltar a pegar mais pesado. Alguem aí tem alguma experiência pessoal ou que acompanhou nesse sentido ? Gostaria de ouvir pessoas que conheçam realmente o assunto ou tenham alguma experiência de vida consigo mesmo ou com pessoas próximas pra contar (acho q recomendações tipo "cuide da saúde" e coisas assim são boas.. mas isso eu já sei né... rs). Novato por aqui, tô achando excelente o site e o fórum e espero poder trocar experiências e informações com os "hipertrofistas" de plantão ! valeu aí ! 'No Pain, No Gain'

Ah é ! Tem mais uma coisinha q interfere pra mim : Grana ! Nem sempre tô com grana pra comprar o suplemento q eu gostaria, ou pra encher minha geladeira com a dieta ideal.. Nisso também ajuda tem um pouco de liberdade na forma de ser e treinar, como eu tive falando. Você se adapta. Já tive épocas bem grandinho com e sem gordura, outras mais rato mas com mais definição.. Mas sempre com tranquilidade, paciência, equilíbrio e liberdade. Bruce Lee: Dois aeróbicos com 10 min cada serão um bom aquecimento e não vão ser significativos em seu treino deixar de te dar massa. Importante você suplementar uma proteína na primeira hora pós treino. Dicas minhas (serviram pra mim no começo): 1 - Abacate é gordura bem metabolizavel, bom e fácil pra crescer. Monoinsaturada(beta sitosterol, diminui colesterol e eleva HDL), antioxidante (glutatoína, bom pro povo q suplementa demais tbem - combate radicais livres) rico em folatos (complexo B, desenvolvimento saudavel de celulas e tecidos, recupera melhor), ajuda a limpar toxinas e fortalece o fígado e é vitamínico praca... defendo pq me deu um salto de massa lá pelo meu sexto mes de treino (bons tempos...). 2 - da uma experimentada em séries de 4 x 12 com uns 80/90% de capacidade.

Daê galera, So inciante aqui.. acabei de descobrir o site e o fórum e to ganhando muito com isso. nem sei muito o que que pode e o que nao pode postar ou perguntar.. Mas enfim, já mais que provada a excelencia do tópico, eu quis deixar um ponto de vista meio polemico meu.. Assim: eu sou relaxado, manja ? Treino faz anos e já tive muitas fases. Trabalho com esporte (sou instrutor de mergulho scuba) então tenho grandes mudanças físicas. E uma coisa q já vi muuuuito em meus anos de treino é neguinho chegar no gás total (tipo vc e a galerinha iniciante aí q tem dois meses de treino e faz séries específicas querendo resultados objetivos...) e abandona antes de um ano por motivos diversos... Então minha contribuição é a seguinte: - Defina e descubra seu modo de ser quanto ao modo de treinar e perceba que pessoas não são iguais, o que se aplica a um não necessariamente serve para todos. E o que eu quero dizer com isso ? Simples: só de pensar em calcular calorias, marcar relógio pra comer, ter série no papel, ter calendários pra mudanças de séries e dietas, obrigatoriedade de treinar, tempos cronometrados.. e todas essas coisas, já me da mór sono e desânimo... Eu faço assim: o conhecimento é a chave de tudo ! Estude e entenda tudo (fisiologia, hipertrofia, aeróbicos, técnicas, nutrição, processos quimicos de nutrição e suplementação, isométricos, isocinéticos e isotônicos, etc, etc, etc...) pra saber o que está fazend ! Assim você vai poder entender as coisas e ter bom senso de quando, como e porquê fazer ou deixar de fazer algo.. Fazer sua série, pôr ou tirar exercícios e determinar seu formato, definir dieta e suplementação, prazos e e tc.. Se o povo entender como funciano uma suplementação de amino na recuperação muscular e como é a recuperação muscular e porquê faz crescer, já pouparíamos metade das perguntas do fórum, pelo que tô vendo.. Eu treino bem pesado alguns dias, em outros não tô afim e nem vou pra academia, construo minha série a cada instante, como o que eu quero baseado no bom senso e etc... Quis me manifestar nesse sentido pra que algum iniciante que leia não pense que TEM Q SER sistemático e tãão aplicado pra ver resultados na vida. Meu objetivo é salutar e vitalício, então não tenho prazos e/ou possíveis frustrações que podem desanimar pessoas e até mesmo fazê-las desistir.. Então a dica que dou é: defina o sentido estético e de força pro qual você quer caminhar e descubra a melhor forma de aplicar isso a você respeitando seu modo de ser. O equilíbrio é o melhor caminho. Moderação: vai me ensinando como q faz aí, fazfavor... abraço povo.. No Pain, No Gain