Maromba666

eai galera,antigamente comprava aquela aveia do mercado pagava axo que 2 e poco num pacotinho que vinha 170g e quando fui ver na casa do norte 1kg por 5reais mudei rapidamente,a que estou comprando c n me engane é a de flocos grande(tem uns 4 tipo la) e fui tentar fazer mingau de aveia(leite e aveia no fogo) como fazia na de mercado e acabou n dando mt certo heuheu.eu como ela pura de boa mais alguém ai tem alguma dica de receita que fica melhor para comer?(hj eu comprei veio com uns bixo e só vai da pra eu voltar la segunda pois é mt longe posso comer com os bixinho msm?heuheu eu nem ligo mais c zuar o estomago fudeu)

mt obrigado,vou tentar essa rotina por um tempo,treinei ontem o B e fiz umas mudanças,troquei elev lateral por desenv cm halter e tirei parelela

treino antigo: abc sequencial: peito/ombro/tricepes: -sup inclinado -sup reto com crucifixo -pullover ou paralela -desenv.com barra -elev lateral -sup fechado -testa Costas/trapézio/bicepes/antebraço: -barra fixa ou levantamento terra -remada curvada(um treino vo com supinada e outro pronada) -cavalinho fechado -remada baixa com triangulo ou pulley com triangulo -remada alta -rosca direta -martelo -concentrado -rocs inversa e rosca punho Perna/abs: -agachamento -passada -hack ou leg press -extensora -stiff ou flexora -pantu em pé e sentado -elev de perna livre -abs na polia -obliquo novo treino: FB3x:ABA-BAB A: -desenv em pé 4x6 -agachamento 4x6 -supino reto 4x6 -barra fixa 4xfalha(revezando a pegado por treino) -rosca testa 3x8 -rosca alternado 4x6 -pantu 4x10 -elev de perna 4x10 B: -levantamento terra 3x5 -remada curvada 3x6(revezando a pegada por treino) -passada 5x8 -sup incli 3x6 -paralela 3x6 -elev lateral 4x10 -rosca inclinado 4x6 -sup fechado 3x8 -pantu 4x10 -elev de perna 4x10

Galera estou no abc sequencial e hj mudei pro FB3x,quero testar algo novo,treino a 3 anos,só to com uma duvida.Hj já treinei até que curti o treino mais queria saber se esse treino n der resultado eu vou manter o shape que consegui só batento os macros na dieta?

eae galera treino a quase 3 anos sempre fiz o famoso abc e agora quero testar por um tempo esse FB3x,dei uma pesquisada vi vários tipos de treino e montei um que pretendo começar na semana que vem.(objetivo seria aumento de força e hipertrofia) treino:ABA-BAB A: Desenvolvimento c/barra em pé 4x6 Supino reto 4x6 Barra fixa 4xfalha(no outro A seria com pegana pronada sempre revesando) Agachamento 4x6 Rosca direta 4x6 Supino fechado 4x6 Gêmeos 4x8 Elev de perna livre 4x12 B: Levantamento terra 4x6 Elevação lateral 4x10(ou seria melhor colocar uma variação do desenv?) Sup inclinado 4x6 Remada curvada 4x6 Passada 4x6 Paralela 4xfalha Rosca martelo 4x6 Gêmeos 4x6 Puchada pra abs na polia 4x6 Esse treino ficou bom?se eu coloca-se um C iria melhorar ou deixa assim msm e muda algo?posso ta aumentando pra 5 ou 6 séries?ou na sexta que terei 2 dias de descanso posso aumentar?obrigado ae pessoal

então até ano passao tava com 71kg porem era td gordura e retenção,agr to mandando 3300 kcal por dia aumentando aos pocos tentando ter ganhos mais secos possíveis,obs:esse peso que mencionei é em jejum acredito que até final do dia sobe pra uns 67/68,vo ve c eu aumento uns 250 e vo avaliando no espelho,foda é c começar a ganhar mais gordura que massa tirar pulôver?sla acho um exercício ótimo sempre senti peito com ele então acho que ficaria bem puchado porém tava pesquisando mt gente da old school fazia ele e sempre defendia a ideia de que ele n era bom kkkk imagino,dar o max em exercícios compostos é foda eu acho que seria interessante usar o fb3x pra ganhar massa e volume e dps mudar pra tipo ir moldando o shape

Peito/ombro/tricepes:3x6-12 Sup inclind Sup reto paralela(as vzs mudo pra crucifixo) pullover Desenv.militar elevação lateral crucifixo inverso sup fechado puchada com corda no pulley Costas/trapézio/bicepes:3x6-12 barra fixa ou levantamento terra remada curvada cavalinho livre fechado puchada com triangulo remada alta (com drop) rosca direta rosca martelo concentrado rosca inversa Perna/abdômen:3x6-12 Agachamento passada leg 90° extensora stiff pantu em pé e sentado bi-set: puchada no pulley e obliquo na pollia elevação de perna e obliquo com halter elevação de perna deitado super lenta Medidas: braço:36 ombro:121 peito:101 cintura:76(69 com vacuun) perna:57 pantu:38 bf:12% idade:17 altura:171 peso:65 bulking

eae galera treino a 3 anos sempre fiz abc2x só mudando a divisão comecei com o básico e to a um bom tempo fazendo peito/ombro/tricepes,costas/trap/bicicepes,perna/abs,unica coisa que meu shape mudou nos últimos 10 meses foi a qualidade muscular,to do mesmo tamanho braço,perna,peito estão estagnados e acho que possa ser o treino,já dei uma olhada nesse treino full body3x e vi que é mais indicada para iniciante porém tem chances dele me tirar do ''estacionamento''?

3 anos,ja fiz abcde mais na época n fazia dieta e os resultados como esperados foram nulos 1-sim de fato porem trabalho dia de sábado das 09:00 até as 20:00 trabalho dia td em pé carregando peso,agachando e subindo escadas já tentei treinar mais pra comer 3900 kcl em 3 refeições fica foda sem dizer que só domingo de descanso n da pq trabalho dia de sábado mt puchado 4-sim eu sei,meu tricepes ta ok de fato compõe a maioria do braço porem meu bicepes é diferente(pode ser pq só fui aprender a contrair ele no treino efetivamente a uns meses,contuto mt obrigado

eae galera sou meio novo aqui no fórum não posto muitas coisas mais fiquei com algumas duvidas e queria pedir a ajuda e a opinião de vocês. 1-treino abc 5 dias na semana faço na sequencia pra n perde treino,cada semana treino 1 vez um musculo na semana devo aumentar a intensidade?(faço 4 musculo grande 3 pequeno posso fazer 5/6 pra musculo grande e 4 pra pequeno na semana q for treinar o musculo 1 vez na semana? 2-para os músculos q for 2 vez na semana o certo é na primeira vez treinar usando max de carga e menos rep(execução correta) e na segunda vez pegar mais ''leve'' ou pode treinar com 100% os dois dias? 3-ajudaria se os músculos que treino 2 vezes na semana variar?exemplo deixar os exercícios base(sup,barra fixa,agachamento,desenv) nos 2 dias mais muda os outros,exemplo no primeiro dia que treinar peito na semana faço sup inclnd.crucifixo,paralela,pullover e no outro sup reto,sup inclnd,crossover e pulôver,ou um dia fazer desenv com barra e no outro fazer com halter ou desenv arnold 4-dicas pra treino pra braços?(melhor usar mt ou poco volume?3 exercícios basta?uma rotina com rosca direta,martelo e rosca concentrada seria o suficiente?

Galera fasso sequencia de treino ABCAB a uns 7 meses mais não estou vendo o resultado esperado,dei uma pesquisada e vi inumeras divisões de treino e me interecei pela ABCD,sendo que treino segunda/terça,quarta descanso e quinta e sexta,só estou com duvida sobre qual dia treinar oque,queria umas opiniões de vocês até msm que ja vi treino com peito+ombro.. lembrando de encaixar abdomen 2 dias da semana,,

Eai galera sou novo no fórum,treino a um ano e esses dia tava olhando minhas anotações e achei um treino que fiz por pouco tempo,queria saber se ele é voltado bem para a hipertrofia e se é bom: -Peito/Tricepes: 4X8/4X10 Supino+alteres Supino inclnd Peck deck (aberto) Cross Pulley(unilateral) Mergulho Francês -Costas/Bicepes/Ante braço Pulley(livre) 3x10 Pulley frente(aberto) 3xfalha Powdau 3x10 Remada curvada(livre) 4x10 Rosca direta(pulley) 10/8/6 Rosca altern 3x10 Pulley corda 3xfalha Punho 4x 1 minuto -Ombro/Perna Elev lateral 10/10/10 (3x) Desen.frente(maq) 4x10 Abdução(H) 3x10 Remada alta 10/10/10 (4x) Encolhimento 4x40 Passada (3x) Agachamento 3x10 Extensão 4xfalha Leg-press 3-3 (4x) Hack 4x10 Adução 4x15 Gêmeos 4x20 Gêmeos sentado 4x20 -Abomen (sim um dia da semana só pra abdomen) Roda 5x20 Bola 4x50 Prancha 4x20 Pulley corda 4x20 Elev de perna 5x20 tesoura 5x20 Encolhimento de perna 4x20 Abomen lateral com peso nas duas mãos 5 minuto sem para Com peso em uma das mãos 5x20 Na maquina parte superio x inferior 4x20 Não to fazendo esses treino agr mais queria saber se é recomendado para a hipertrofia?(Na época prof falou que tinha tamanha dificuldade em ganhar massa)