MisterJack

Procurei no papel aqui da dieta e não tem o calculo dos macros... Apenas as minhas medidas, a dieta e um gráfico de composição corporal. Fui no cara hoje, não comecei a fazer a dieta ainda. Vou começar a dieta na segunda feira. Suplementos que eu tenho até agora é a creatina e um whey concentrado, ambos da marca Growth. Tô fazendo uma pesquisa sobre os preços da vitamina C, preço do polivitaminico e desse tal de Vanadio.

Fala galera, beleza? hoje fui em um nutricionista esportivo bem famoso aqui da minha cidade, ele me passou a seguinte dieta conforme o tipo de objetivo que eu disse pra ele que gostaria de alcançar (shape bonito esteticamente com baixa gordura corporal) Peso: 70,2KG BF: 12,599% de gordura corporal Altura 175 cm Segue a Dieta PRIMEIRA REFEIÇÃO (08:00) - 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS -1 BANANA - 500 MG DE VITAMINA C (CAPSULA) -300ML DE ÁGUA PRE TREINO (30 MIN ANTES DO TREINO) MEIO ABACATE PEQUENO OU 8 CASTANHAS DE CAJU SEM SAL, 6G DE CREATINA PÓS TREINO 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN, 4 CÁPSULAS DE ÓLEO DE COCO, 3G DE CREATINA E 10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR) SEGUNDA REFEIÇÃO (12:00) - 150G de mandioca ou inhame ou arroz - 250G de frango ou peixe ou 8 claras de ovos com duas gemas - SALADA VERDE - 1 POLIVITAMINICO( de A a Z ou CENTRUM ou DIARIUM) -10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR) TERCEIRA REFEIÇÃO (15:00) - 4 COLHERES DE SOPA COM TAPIOCA BATIDA COM 1 OVO INTEIRO - 120g de frango ou carne de boi magro moido - 250ml de suco de limao com adoçante - 10MG de vanádio ( MANIPULAR) QUARTA REFEIÇÃO (18:00) -250 de CARNE DE FRANGO OU PEIXE - SALADA VERDE À VONTADE - SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE QUINTA REFEIÇÃO (21:00) - 200G DE CARNE DE FRANGO OU PEIXE OU 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS EM FORMA DE OMELETE - SALADA VERDE À vontade - 10 MG DE VANADIO (MANIPULAR) - SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE ÚLTIMA REFEIÇÃO - 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN - CASTANHAS OU MEIO ABACATE PEQUENO - 1G de VItamina C O q vcs acharam? minha principal dúvida é sobre esse mineral que ele pediu para manipular chamado VANÁDIO, no qual ele disse que possui um efeito parecido com a insulina. Alguém conhece ou já usou essa parada? liguei pra 2 farmacias de manipulação e eles estão fazendo confusão com esse tal de vanádio, perguntando se é em MG ou em microgramas dizendo que essa dose é muito alta... Fiquei meio confuso :S. Valeu e aguardo uma resposta do pessoal do fórum.

idade:20Altura:1,75 Peso: 71kgObjetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC series:3 repetições: 12 Treino desde aqosto de 2015, entretanto, faltava muito e não fazia uma dieta. Hoje em dia estou seguindo uma dieta passada por uma nutricionista esportiva e estou indo de seg a sex sem faltar. Fala galera, beleza? recentemente o instrutor da minha academia trocou minha ficha, gostaria de saber qual é a opinião de vcs sobre essa nova ficha que ele passou e também cairia bem palpites pra trocar um exercicio ou outro. Eu particularmente achei o treino de perna bem fraco. E ai, o q vcs acharam?

Fala galera, beleza? estou em duvida entre esse whey da Wedy Nutrition http://www.fabricadesuplementos.com.br/fabricantes/wedy-nutrition/100-whey-protein-1kg-wedy-nutrition.html e esse de da Growth http://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936 Vcs conhecem essa marca Wedy Nutrition, ela é boa? valeu galera

Valeu galera por analisarem a dieta e elucidar alguma das minhas dúvidas!! Sobre a creatina, não pretendo parar não haha, vou usar sem suspender, mas muito obrigado mesmo, vlw ai pessoal!! só uma última coisa, é normal dar essa diferença na % de BF entre o exame de bioimpedância e o de dobras?

idade: 20 anos Altura: 175 Peso: 67,8kg BF: 9,43% utilizando a técnica 7 dobras (Jackson e Pollock) ||| Bioimpedância = 16,4% ( não entendi o motivo da discrepância tão grande de um pra outro, mas ok.) Objetivo da dieta: Sair do meu peso atual de 67,8kg e atingir o peso de 74kg com um BF baixo e bem trincado Eu fiz uma consulta com uma nutricionista esportiva alguns dias atrás, só que fiquei com duvida em algumas coisas da dieta que ela me passou, principalmente pelo fato de ela te passado bastante frutas. Pelo que eu vi, geralmente a dieta da galera que treina com o objetivo de hipertrofia não contém muitas frutas. Outro fator, é que apesar de ela ter medido pelo método de dobras e ter dado um BF baixo de 9,43%, visualmente, meu corpo não aparante ter esse BF, pois pelo que eu vejo da galera que tem um BF baixo, a pele fica bem fina e com a região abdominal bem aparente, no meu caso, principalmente na região abdominal, eu não aparento ter esse BF justamente pela minha pele não estar fina e meus abdomens não estarem bem aparentes (coisa que pra quem tem BF baixo seria normal?). essas são uma das minhas dúvidas. No mais, abaixo vai a dieta que eu gostaria que vcs dessem uma olhada. (OBSS!!!): Tudo esta medido em g conforme orienta o tópico de modelo obrigatório de post de dietas, entretanto, também está em medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc. portanto, peço para vcs ignorarem essas medidas e se orientarem apenas nas unidades de medidas g e ml) Aguardo ansiosamente a análise por parte de vcs galera, principalmente pra elucidar essas questões do pq de tantas frutas e principalmente pelo fato de minha BF ter dado baixa no exame de dobras, apesar de esteticamente não aparentar ter um BF baixo. No mais, gostaria também da opinião de vcs se a dieta que ela passou é fraca para meu proposito de sair de 67,8 KG para 74KG bem trincado. Abraços galera. ⦁ Consumir 3 L de água ao dia INFORMAÇÕES DE TOTAL DE CALORIA, PROTEÍNAS E ETC ABAIXO ||CALORIAS 3015,88 || ||CHO 349,78g 46,39 %|| ||PROTEINAS 222,81g 29,55 % | |LIP 80,62g 24,06 %|| ||FIB 76,21g|| 07:00 - Café da Manhã 200g (1,5 Xícara(s) de chá) de Batata doce cozida ou Vegetal C Cozido ou 3 Bananas + 135g (3 Unidade(s) média(s)) de Ovo de galinha cozido ou Mexido + 140g (1 Xícara(s) de chá) de Mamão papaia ou Melão + 15g (0,5 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Gérmen de trigo (Na Fruta) 09:00 - Lanche da Manhã 120g (2 Unidade(s) média(s)) de Banana prata ou Batata Doce Cozida + 25g (1 Scoop(s)) de Whey protein + 105g (1 Unidade(s) pequena(s)) de Filé de frango cozido Orientações Após o treino tomar 5 g de creatina monohidratada. Diluir 25 g de whey protein ISOLADO em água (Pode ser tomado misturado à Creatina) APÓS 2 MESES DE USO DA CREATINA SUSPENDER O USO POR 2 MESES 12:00 - Almoço 180g (6 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Arroz integral cozido OU Vegeta C Cozido + 100g (2 Bife(s) pequeno(s)) de Carne bovina u Frango ou Lombo ou Peixe + 100g (2,5 Colher(es) de servir) de Vegetais A ou B Cozidos ou Refogados + 30g (0,5 Folha(s) média(s)) de Folhosos + 240g (2 Concha(s) média(s)) de Feijão cozido 15:00 - Lanche da Tarde 200 g (1,5 Xícara(s) de chá) de Batata doce cozida ou 130 g (1,5 Xícara(s) de chá) de Inhame (cará) cozido + 12g (3 Unidade(s) média(s)) de Castanha-do-pará + 50g (1 Bife(s) pequeno(s)) de Carne bovina ou Frango Desfiado + 160g (1 Unidade(s) grande(s)) de Fruta 18:30 - Lanche 2 ou Pré-treino 100g (3 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Abacate + 75g (3 Fatia(s) média(s)) de Pão de forma integral + 60g (4 Colher(es) de sopa) de Atum conserva em óleo + 50g (1,5 Colher(es) de servir) de Cenoura Ralada 20:00 - Jantar ou Pós treino 70g (0,5 Unidade(s) pequena(s)) de Carne bovina u Frango ou Lombo ou Peixe + 150g (5 Colher(es) de sopa rasa(s)) de Vegetais A ou B Cozidos ou Refogados + 90g (3 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Arroz integral cozido ou Vegetal c Cozido + 10ml (1 Colher(es) de sopa) de Azeite de oliva extra-virgem + 120g (1 Concha(s) média(s) cheia(s)) de Feijão carioca cozido 22:00 - Ceia 40g (1,5 Unidade(s) grande(s)) de Ovo de galinha clara cozida/10minutos + 150g (1 Unidade(s) média(s)) de Fruta + 30g (21 Unidade(s)) de Amendoim

Olá, sou novo aqui no fórum Tenho 19 anos 64.2 KG e 1,75 de altura. Comecei a treinar 7 meses atrás com 57 kilos com 15% de gordura corporal. Vou na academia de seg a sexta, eu tomei hipercalórico por 3 meses e cheguei a pesar 65,8 KG. Porém, depois que eu parei de tomar o hiper(parei pq começou a aparecer bastante acne em mim) eu dei uma estagnada, não ganhei mais peso e simplesmente comecei a perder aos poucos até chegar a 64.2. Minha rotina quando tomava hiper era tomar o hiper como café (não comia mais nada), almoçar lá pelas 13:00, comer algo bem leve 30 min antes de ir pra academia, depois de chegar comer frango com 4 ovos cozidos (no começo tirava a gema, porém hj em dia só tiro no máximo 1) e depois jantava lá pelas 22:00. Minha rotina atual é essa: pela manhã eu não como nada, pois tenho dificuldade de acordar de manhã e comer algo sólido, almoço lá pelas 13:00, antes de ir pra academia como algo leve antes, depois que volto ao invés de comer ovo e frango sozinhos pra depois jantar, eu já coloco os 4 ovos e frango junto a janta e depois como coisas leves até ir dormir. Gostaria de saber quais atitudes devo tomar para contornar essa situação, minha meta atual é chegar até 70 KG. Espero respostas e valeu galera.