mistyry28

Tem certeza? mesmo estando com o BF muito alto olhando no espelho? calculei meu gasto calórico sim e em cima disso montei a dieta com 500kcal de saldo positivo. Porém essa gordura que eu tenho me enche muito o saco e pertuba meu psicologico. Queria diminuir o BF apenas e manter o máximo da pouca massa que tenho

Alguém pode dar uma luz? ficaria agradecido

Coloquei a foto no post principal.

Boa noite. (Postei uma foto de como estou agora no último comentário) atualizado 24/09/2017 Treino a 1 ano e iniciei com 100 kg após 5 meses apenas eu já tinha chegado aos 68kg. Porem meu corpo continuava com a MESMA Aparência. eu apenas estava menor. Pesquisei igual um louco e provavelmente a causa era que eu fiz um enorme defict calórico e muito cardio e estava com pouca MM e um BF elevado mesmo com o peso baixo o que seria o famoso Falso Magro. Desde então iniciei uma dieta fazendo 2.500 kcal por dia. A divisão dos macros ficou assim. 2g proteina por kg 1g gordura por kg O resto em carbo até completar as 2.500 kcal. Treino de musculação de Segunda a Sexta. Dessa vez eu notei uma pequena diferença, minha força estava absurdamente maior e eu tive um progresso muito bom nas cargas em todos os exercicios. Porém o problema continua. eu ainda tenho aparência de falso magro, quando estou de camisa pareço atlético porém se eu tirar a camisa chegar dar ódio ver esse corpo no espelho. Não tenho problema nenhum em seguir dieta, desde que iniciei a academia a 1 ano simplesmente nunca mais comi nenhuma porcaria apenas alimentos limpos. o máximo que eu faço é utilizar muito carbo de Alto IG como Tapioca e banana por exemplo. Essa aqui é a minha dieta atualmente http://prntscr.com/eexbm5 Gostaria de uma ajuda para melhorar essa estética, tentei o máximo que pude sozinho e não consegui chegar em um lugar que preste. Por isso vim pedir ajuda de quem tem mais experiência no ramo Atualmente estou com 72,87kg Altura 1,76 21 anos. Foto de costas http://prntscr.com/eey1ct Foto de Frente http://prntscr.com/eey1l3 Fotos atualizadas https://www.dropbox.com/s/emlt7o1mr78mrus/IMG-20170924-WA0008.jpeg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/nt5z8iur2ws29rw/IMG-20170924-WA0002.jpeg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/yh9az72iua6qm03/IMG_20170924_073653605.jpg?dl=0 Mudei a dieta também. Faz 2.meses que estou na dieta que expliquei no penúltimo post do topico

Obrigado man, já cansei de ficar ganhando peso e tentando fazer cutting e ficando da mesma forma sempre. Vou seguir isso ai que você falou e foda-se Se mais alguém ai quiser falar qualquer coisa vai ser de grande ajuda, sou iniciante nisso ainda e tudo o que falarem aqui será de grande ajuda

Alguém da uma luz, eu tinha 100kg e atualmente estou em 72kg. Gostaria de saber se continuo secando ou se começo a ganhar MM. Essa gordura no peito e na barriga me incomoda d+++++++++, porém eu não sei se é pele ou gordura já que eu tinha 100kg http://prntscr.com/deksvy Atualmente estou em uma dieta de 1500. Pois todos os calculos que eu faço nos sites para montar dieta me dão números absurdos. Parece que meus 72kg é de pura massa muscular e pouca gordura. mas eu sei que não tenho tanta massa e ingerir esse tanto de nutriente provavelmente iria dar merda. nos sites dizem que minha taxa metabolica basal é de 2.500. Se eu tivesse uns 2 anos de treino e com uma Qualidade boa, certamente eu poderia usar esse numero. porém essa não é minha realidade. Faço Aej de 20 min por dia e musculação a noite ABC 2x Gostaria de uma ajuda. Pesquisar sobre musculação e dieta é foda, você é bombardeado com informações e sem experiência fica dificil conseguir filtrar e ver o que funcionaria comigo.