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mistyry28

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Tudo que mistyry28 postou

  1. mistyry28
    Oi, acabei de sair de um mini cutting de 2 meses onde baixei 7kg para entrar em um bulking limpo. Meu cutting comecou com 3000kcal e terminou com 2000kcal. E AEJ 6x por semana de 40min Se eu cortar todos os aeróbicos e manter as kcal estarei em manutenção? E por quanto tempo devo ficar em manutenção? Isso vale para o treino TB? Devo parar o aumento de intensidade e apenas manter? Se puder responder agradeço muito
  2. mistyry28
    Vou explicar aqui tudo o que eu fiz. 1. Você deve achar as quantidades de kcal para manter seu peso. Existe uma calculadora para isso, você pode utilizar ela pegar o resultado e ver se realmente seu peso vai se manter. Caso você já saiba as kcal para manter seu peso e só utilizar esse número. 2. Eu escolhi uma dieta alta em carbo e baixa em gordura. Me sinto melhor assim e é mais barata. Eu comecei com uma de alta gordura e pouco carbo mas não gostei. 3. Dividi os macros em Proteínas 2g por kg de peso. Deu 150g por aí 1g de gordura por kg de peso corporal O resto das kcal completei com.carbo até chegar a meta de kcal 4. Toda vez que meu peso estagnava eu aumentava os aeróbicos ou diminuía as kcal da dieta. Coisa de 200kcal do total. 5. Treino focado em progresso de carga. Treino normal.de instrutor de academia mesmo. Apenas inseri o agachamento livre e levantamento terra. 6. Fontes de carbo Aveia,arroz,iogurt, pão integral,biscoito de arroz. Fontes de proteína. Frango e ovo Fontes de gordura Gema do ovo e pasta de amendoim. Utilizei Coca zero , e separei 300kcal da dieta para comer chocolate ou Danone de chocolate. Usei gelatina zero tb De suplemento apenas a creatina. Caso você não tenha entendido poha nenhuma do que eu falei Pesquisa sobre dieta flexível e contagem de macros.no YouTube que você vai entender a base. Eu vou entrar em.bulking agora por que eu nunca dei um.espaco legal pro meu corpo construir músculo.
  3. mistyry28
    Vou ir treinar agora. Quando eu voltar eu digo como foi a dieta. As fontes de cada macro e etc
  4. mistyry28
    Mano esses 9kg que você ganhou foi tudo gordura. Você tem.facilidade em ganhar gordura como eu. Suba as kcal aos poucos e utilize cardios mesmo em bulking. Sempre controle os carbos. De acordo com o seu nível de condicionamento fisico
  5. mistyry28
    Obrigado brother. Você acha que devo entrar em um.bulking super limpo ou continuo na rotina de cutting?
  6. mistyry28
    Usa cacau em pó junto com aveia uma fruta e iogurt Paguei 10reais em 500 gramas de cacau eu uso 10g por dia essa porra vai durar pra sempre kkkk
  7. mistyry28
    Banana Aveia ( compre a kg em casa de cereais. Pago 7 reais o kg ) Iogurt ( compra qualquer um e conta os macros. Eu pago 3 reais em uma cartela com 6 coloco banana aveia e já era) Pasta de amendoim (20 reais a lata de 1kg) marca mandubim. Dura pra caralho Batata inglesa Pão integral Se você seguir essa dieta restrita ao você ou vai enlouquecer ou vai desistir.
  8. mistyry28
    Obrigado mano. Seguindo no plano xD
  9. mistyry28
    Fala rapaziada. Estou assim agora. Obrigado pelos comentários. Eu devo continuar no cutting ou bulking agora? Estou em 1900kcal e AEJ 6x semana Eu mudei a dieta e estou em uma dieta flexível Os macros estão em 70g gordura 150g proteína O resto em carbo até fechar 1900kcal Peso atual 68.5 kgs
  10. mistyry28
    O Rich deve saber de muita coisa mesmo. Mas pessoalmente não me agrada a forma de shape dele. Basicamente vangloriando o peso bruto. Eu iria preferir gastar com o Will e segunda opção o Twin
  11. mistyry28
    Mano, a perda de massa magra não é algo tão fácil assim. Caso você esteja em uma boa ingestão calórica e musculação você não terá problemas.com isso. E também o seu corpo não está completamente em jejum. Ele tem um estoque de glicogênio do dia anterior. Eu também tinha medo de perder massa magra. Mas não é tão fácil assim perder. E também tem a questão que a intensidade para cada pessoa é diferente.
  12. mistyry28
    Mano, Como vocês conseguem treinar na Low carb e ainda assim manter a intensidade alta e progressão de cargas? Eu já fiz Low carb quando era muito gordo. Hoje me sinto muito melhor com uma quantidade alta de carbos
  13. mistyry28
    Eu faço AEJ TB 5x por semana Mas alterno entre corridas a 11.0 E caminhada a 6.8 Faço AEJ por obrigação mesmo. Pois tenho que acordar e ir rápido fazer e voltar correndo para ir trabalhar. Eu curto o AEJ deu bons resultados.
  14. mistyry28
    Eu uso zero cal mano. Mesmo.que tenha substâncias que fazem mal. A quantidade e tão baixa que não faz diferença. Eu uso 2x ao dia no café
  15. mistyry28
    Parece aquelas nutricionista dentro de loja de suplemento. Não vale a pena gastar dinheiro com nutricionista até por que seu corpo se adapta a tudo e você vai precisar fazer ajustes na sua dieta com o decorrer do tempo, basicamente vai virar um escravo de nutricionista. O melhor caminho é você aprender a montar sua alimentação e fazer os melhores ajustes pra você e pro seu objetivo no momento. É dificil pra caralho o inicio mas com o tempo você vai melhorando.
  16. mistyry28
    Po brothers, vou fazer mais uma pergunta aqui sem incomodar. Posso usar tapioca que é um carbo de alto IG mesmo sendo endomorfo? Outra coisa que o amigo ali em cima disse é que minha pele está densa e é exatamente esse o problema e eu queria arrumar isso. Eu pensei que um cutting bem de leve com um deficit moderado e foco total na musculação era o caminho para dar uma secada na pele. Mas então no meu caso o caminho para melhorar a qualidade da pele é um bulking limpo?
  17. mistyry28
    Isso vale para todos os biotipos? Sempre achei que bulking limpo para endomorfo era mais alto em gorduras e carbo menor é muita informação de uma vez zz E também quando vocês falam de carbo de boa fonte você estão falando de carbo com baixo e médio IG ou um carbo de alto IG como a tapioca é considerada de boa fonte?pode ser usada mesmo sendo de alto IG para um bulking limpo de um endomorfo por exemplo.?
  18. mistyry28
    esse Omega 3 é para qual razão em específico? Minha dieta eu uso como fonte de gordura castanha do caju que tem omega 3 mas tem meses que eu fico só na pasta de amendoim Qual o problema em ficar sem? é mais para uma saúde geral ou afeta os resultados?
  19. mistyry28
    hmmm, beleza vou seguir a dica de vcs
  20. mistyry28
    Poha cara, EXATAMENTE isso. eu fiquei com peso baixo mas com o mesmo aspecto de gordo. Mas eu tenho lipomastia também o tecido em volta do bico tem mta gordura e é flacido o que eu não tenho é ginecomastia já que ela é um glandula mais dura isso eu não sinto, e esse é um dos motivos pelo qual eu desejo tanto secar. Não aparece muito porq o peito está esticado mas se eu ficar normal da pra ver uma quantidade muito alta de gordura no peito. Eu tinha 100kg e minha gordura era concentrada tudo nos peitos,barriga e coxa é uma merda, então você acha que nesse meu estágio atual o que eu devo fazer é um superavit calórico baixo com carbo moderado? Po, sobre o que você falou. eu nunca desanimo HUSHUSUHS Na verdade cada vez que inicio uma nova dieta ou novo plano eu fico + motivado ainda e não importa se o ultimo foi um fracasso. Acho que essa é minha unica qualidade uhSHUSU
  21. mistyry28
    é então amigo, eu to ligado na dificuldade em secar com pouca MM. O problema mesmo aqui é o psicológico sabe cara? por isso eu queria secar e me livrar dessa gordura e eu sei q não vo ficar definido nem poha nenhuma. Mas pelo menos vou estar em paz e fazer um bulking mais longo e clean com uma tranquilidade maior na cabeça ta lgd? Por que se eu iniciar um bulking agora com esse BF alto e somente após isso entrar em um cutting seria tipo um inferno lidar com essa gordura até lá. Minha intenção com esse cutting é mais pra eu ficar em paz com meu corpo e poder fazer um clean bulking na tranquilidade sabe? Não sei se eu consegui explicar, mas só quem foi tão gordo como eu sabe o trauma que é lidar com a gordura. Antigamente eu andava e as teta balançava slk
  22. mistyry28
    Fotos adicionadas. O problema do que vocês me falaram ai em cima é que meu BF é alto e mesmo eu tendo pouca MM, fazer um bulking com um BF alto não daria merda? Eu fiquei nessa poha de situação por que eu era um nerd obeso fudido de 100kg e um dia amanheci putaço com meu peso e fiz uma restrição calórica gigantesca enchi meu cu de cafeina e fazia muito aerobico e pouco empenho na musculação, ai deu essa merda ai e ta hard pra resolver. Mas eu já melhorei muito de uns meses pra cá antes era muito pior uhSUHSHUSUHSUH A minha ideia é manter o carbo baixo, por isso a quantidade alta de gordura. Ficar entre 300 de deficit calórico, bem suave. AEJ 30 minutos por dia e foco total na musculação sem fazer redução de carga e quem sabe algum progresso de intensidade. Podem falar ai se eu to falando ou pensando merda, sugestão ai é total bem vinda principalmente de quem já tem experiência ou passou por uma situação parecida Foto 1 http://prntscr.com/exogvj Foto 2 http://prntscr.com/exoh0j Foto 3 http://prntscr.com/exohbe Foto 4 http://prntscr.com/exohig
  23. mistyry28
    Eu pago minha Dieta com o VR que ganho da empresa onde trabalho, achei uma loja que vende castanha a KG e aceita o VR uhSHuSHUSHUHUSUHSHUS Tá, mas ai então a minha dúvida. Eu coloquei 100g de carbo por ser justamente um endormorfo. Coloquei umas 2g de proteina 2,3 por ai, e o restante precisei colocar em gorduras para chegar as 2.000 kcal. Considerando que a proteina também é um macro com indice glicemico alto eu aumento as proteina mesmo assim e diminuo as gorduras? Se eu reduzir a gordura irei precisar compensar em outro macro para chegar as 2,000kcal. por que se eu não fizer isso irei entrar em um deficit muito grande e vai dar merda pra mim. Então nesse caso eu diminuo gordura e compenso no carbo ou compenso na proteina? Outra dúvida também, nessa fudida dessa minha academia não pode ter 1 feriado que essa caralha já quer emendar a poha toda Essa semana agora vai ficar sexta e sabado fechada. Em dia de academia fechada eu vou continuar com o AEJ mas ai vocês aconselham eu abaixar as kcal ou continuar com a mesma quantidade? Normalmente eu treino 6x por semana mas essa semana vai ser 4x só por causa dos feriados e dessa academia fudida que parece uma escola ñ pode ver um feriado. Agradeço quem puder me ajudar, tenho uma facilidade imensa em seguir dieta. meu problema é apenas a falta de experiência e não saber o caminho exato pra chegar no objetivo.
  24. mistyry28
    Olá, eu fiz um outro tópico sobre dieta e com as dicas que vocês deram resolvi iniciar um cutting. Informações Peso : 71,6kg Altura 1,76 BF : Não faço a menor ideia mas está muito alto. Eu sou o que consideram "falso-magro" de camisa e olhando apenas números era para meu corpo ser apresentável. Porém ao tirar a camisa o negócio fica feio. Cheguei nesse estado fazendo cardio em execesso e dando pouca enfase na musculação fiz uma merda do caralho e baixei dos 100kg para os 73 e virei um falso magro. Fiquei + ou - uns 4 meses sem cardio e focando apenas na musculação e com dieta com superavit calórico para aumentar minha TMB e após isso fazer um cutting. A dieta está assim, irei seguir ela pelos próximos 3 meses. A variedade de alimentos é baixa por que pra mim é mais fácil preparar e comprar no mercado esses tipo de alimentos. Irei fazer AEJ 30 minutos por dia e treino a noite. Primeira Refeição 4 ovos 23g proteina 20g gordura Almoço 150g arroz integral 38g carbo 4g proteina 200g frango 63g proteina 5g gordura Lanche 60g castanha do caju 26g gordura 18g carbo 10g proteina Pre treino 2 bananas 40g carbo 20g aveia 11g carbo 3g proteina 1g gordura Pós Treino 200g frango 63g proteina 5g gordura 1 colher azeite 13g gordura 4 ovos 23 g proteina 20g carbo = 107 428kcal proteina = 189 756 kcal gordura = 90g 810kcal Total entre 1950 ~2000 kcal
  25. mistyry28
    Obrigado pelas dicas, irei pesquisar e montar uma dieta de cutting. obg
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