vinicpinheiro

O que acham? Bulking ou cutting? Venho treinando desde o início de 2018 e mudei meu corpo bastante, perdi gordura e ganhei massa magra. Estou bem contente com os resultados hoje e estou com um corpo que nunca tive. Vocês acham que devo fazer um cutting ou bulking a partir de agora?

Ola! Treino a aproximadamente 10 meses. Iniciei treinando ABC por 3 meses e nos últimos venho fazendo um ABCD, porém sinto que treinar um grupo muscular apenas 1x na semana não tem sido realmente efetivo, pois minha recuperação tem sido bem rápida. Lendo sobre algumas rotinas de treino, encontrei a do Lyle McDonald GBR que achei bem interessante e decidi testar por 2 meses e ver os resultados. Dividi conforme abaixo. Gostaria de ouvir a opinião de vocês quanto a divisão e exercícios: ABS seriam feito nos dias de Upper. A idéia é treinar 4x na semana (U/L/Rest/U/L), porém nas semanas em que conseguiria treinar 5, intercalaria upper e lower (U/L/U/L/U). O que aconselham? Mudariam algo?

Olá! Me chamo Vinícius, tenho 23 anos e treino a quase 8 meses. Mudei de cidade e decidi que já era hora de mudar um pouco o treino. Antes fazia um treino ABC + corrida quando possível (era difícil conciliar treino todo o dia com trabalho e faculdade). Agora que estou formado e poderei me dedicar mais montei o treino abaixo a partir do que li no fórum. Se puderem comentar e sugerir eu agradeço. A (Peito + Ombro + Tríceps + ABS) B (Costas + Bíceps + Trapézio + ABS) C (Perna + ABS) 3x10 Supino Reto Barra 4x8 Barra Fixa 3x 8-10Agachamento Livre 3x10 Supino Inclinado Halter 3x10 Remada Curvada 3x8 Stiff 4x8 Cross Over Polia Baixa 3x10 Pulley Frente 3x10 Leg Press 45 3x10 Desenvolvimento Barra 4x8 Remada Alta 3x10 Mesa Flexora 3x10 Elevação Lateral 3x10 Rosca Barra Reta 4x10 Panturrilha em pé 3x10 Tríceps Testa 3x10 Rosca Inversa Barra W 3x10 Tríceps Corda Upper Body Lower Body 3x10 Supino Reto Halter 3x8-10 Levantamento Terra 3x8-10 Supino Declinado Barra 3x10 Afundo Unilateral Barra 4x8 Remada Baixa Triangulo 3x10 Hack 3x10 Serrote 3x10 Extensora 3x10 Arnold Press 3x10 Panturrilha 45 4x8 Paralelas 3x10 Rosca Halter 4x8 Encolhimento (Halter/Barra?) 1. Essa divisão de treinos é efetiva: A - Segunda, B - Terça, C - Quarta, Upper - Quinta, Lower - Sexta? 2. No treino Upper Body não sei se o supino declinado é efetivo ou compensaria mais fazer crucifixo no lugar. 3. Está muito volumoso? 4. Treino de ABS são 2 exercícios com 3x10 variando entre supra, infra e oblíquo, seguindo sempre na sequencia. Ex? A: Supra + Infra, B? Infra + Oblíquo, Lower: Oblíquo + Supra Agradeço a ajuda!

Valeu meu querido. Sim, aqui tem muita opção e tudo é bem mais barato também. Vou ler para aprender mais com certeza. Obrigado pela ajuda ai e bons treinos.

Entendi. Vou dar uma pensada nisso... talvez fazer esse treino com menos série, ou pegar leve no começo. Então velho, eu estudo no eua. Por enquanto não faço dieta nenhuma, mas quero fazer. Como aqui tem três restaurantes universitários que eu como, preciso analisar o que eles servem pra tentar montar algo legal...

Fala cara, beleza? Eu estou pensando em começar academia, porém estou com um problema... Eu estudo fora e minha academia aqui na universidade pelo que dizem é excelente, o problema é que para ter ajuda de instrutores, eles cobram $30/h, ou seja, extremamente caro. Eu gostei desse seu treino e estava pensando em começar a segui-lo. Vc acha uma boa para quem nunca treinou? Teria ajuda de amigos para verificar a execução. Valeu!