lr2010

cara,n me lembro de onde eu vi isso,mas acho q foi no blog mesmo, q creatina está em qualquer carne cara,mas pra consumir as 5 gramas diárias,vc tem q comer em média 1 kg de carne por dia,ou seja é impossivel,aí q entra o suplemento,explica isso pra ele,que tu le e pesquisa umonte,e q tu tem acesso á maioria dos conhecimentos q os nutricionistas também tem,é só procurar e se interessar,e q é muito mais recomendavel tu comprar a da universal porque ta no mercado á tempos e é de otima qualidade do que essa lançada a pouco e nem sabe se é confiavel. se tu tentar tudo isso,e não der,vai com essa mesmo, afinal n é a cretina q vai dizer se tu vai aumentar os pesos,e sim seu treino/alimentação/descanso, então não da muita bola pra isso.

acho q ta tudo bem,menos pré-treino e pós-treino solido.. bolo ? mete um arroz com peito de frango,ou uma batata doce. e pré-treino uma fruta n segura tua massa durante o treino intenso,tem q te bastante carboidratos e proteina,vou dar meu pré-treino como exemplo : 250ml de leite desnatado,1 banana,30g de albumina,45g de aveia em flocos finos,e 10g de nescau. Bate tudo no liquidificador é tá 10 ! abraços.

sim sim,porem é q meu dia do lixo é sexta ! um mczinho basico, ou uma pizza,entao sobra sabado e domingo,e ja q sou quase totalmente ectomorfo eu to fazendo uma dieta pra off não muito rigida,só queria manter as kcals pelo menos supridas,nenhum deficit entende? :/

sei q é meio estranho (ou não), mas to vendo q no mural de dietas,e todo mundo q cria topico 'avaliem dieta...' sempre colocam só os dias ON,e os dias OFF ? sabado,domingo ou qualquer outro dia q vc n entre na academia,resolvi fazer minha dieta do dia OFF hoje a poco,e vi q é mt dificil fazer as calorias passarem do TMB pois normalmente sabado e domingo as pessoas tao na rua e tal,entao peguei as refeiçoes de facil transporte pra usar nos lanches da tarde,e tb nos dias nos meus dias ON sao 9 refeiçoes ao dia,dias OFF sao 6.Entao fui no mural de dietas e não encontrei nenhuma,e queria saber o porque da desvalorização dos dias off qndo postarem pra avaliar e botar no mural seria legal postar os dias off tb pra qndo alguem quiser pesquisar como eu ter alguma base,vo continua pesquisando aqui,foi só pra dar uma ideia mesmo ! mas fiquem a vontade pra discutir sobre isso,abraços.

eu não faria crucifixo inclinado de isolador por fst-7, até pq n sinto pegar mt, mas isso é regra de individualidade,se fosse fazer,eu faria no voador ou no crossover, mas se fosse pra fazer crucifixo faria o reto mesmo,trocaria triceps corda por paralelas e faria em 1º exercicio. acho q é só,boa sorte com o fst-7 abraços !

ja foi discutido milhoes de vezes q o treino de pernas é importantissimo pro desenvolvimento de todo o corpo, não faça besteira amigão. treina perna como treina peito,biceps ou seu musculo favorito,um dos treinos q eu mais gosto é o de perna ! e se ficar gigante,ql é o problema ? não se preocupa pq é muito dificil chegar as pernas do jay cutler e ronie coleman. :B abraçao !

gosto desses aqui tambem. mt massa,vejo todos os dias antes de i pro treino. haha

eu n resisti,entrei no site q o cara ali posto,e to lendo todos os capitulos OAIEHO é só mudar os numeros romanos do link, q vai pro proximo capitulo,por exemplo : http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/como-se-tornar-um-culturista-episodio-viii/ esse é o capitulo 8. VIII = 8 em numeros romanos qndo eu quiser ver o nove,é só eu troca por 9 em numeros romanos ali, que seria : IX muito bom mesmo cara,to me vendo em algumas partes aqui.

nossa, muito massa cara,aguardando novos capitulos

eu ia falar,mas como já falaram,vou reforçar o que o cara acima disse,alternada n é isolador. os unicos q conheço isoladores sao concentrada e scott,aí vai do que tu gosta mais. abraços.

pulley sentado tu quis dizer remada sentada ? eu trocaria por levantamento terra e faria em primeiro exercicio, faria agachamento livre no de perna,e supino reto de primeiro exercicio no treino de peito,ao invez da elevação lateral com cabos q vc já treinou com halteres,eu botaria elevação frontal. acho q só,espero ter ajudado,depois q inclui levantamento terra e agachamento nos meus treinos,meus ganhos foram mt melhores,e minha força aumentou muito, abraços.

hm..valeu mesmo gente,fiz treino de peito hj e pego bastante,gostei, fiz dropset no crossover e sai destruido,mt bom mesmo. me ajudaram bastante ! fiz pulover totalmente deitado hoje,quinta vo faze daquele jeito e ve ql é melhor pra mim abraços !

<editado> /\ lago internet e deu double post ;s

aee ta mas precisa deita só aquela parte no banco,ou pode estar totalmente deitado ?

valeu pelas respostas,tiraram muitas duvidas,mas esqueci de perguntar.. como faz pro pullover ser o foco no peito ? tem alguma diferença ? barra ou halteres,eu só sei q n pode flexionar os braços,tem q manter retos e estaticos,não é ? eu deixei o pullover como 3º exercicio porque após os supinos o peito já esta meio fatigado,e deixei o crossover por ultimo por ele ser um exercicio isolador,tem algum problema ? abraços !

opa foi mal,me esqueci da divisão,aí vai ela cara faço ABCAB A: peito,triceps panturrilhas B: costas biceps e abdominal C : ombros,trapezio, pernas e panturrilhas (segunda o A é panturrilhas,quinta o A é abdominal. terça o B é abdominal,sexta o B é panturrilhas)

bom,ja se passou alguns meses que eu to com meu treino,entao vo da uma mudada em algumas partes. EM ALGUMAS PARTES QUE EU ESTOU COM DUVIDA sim,eu treino perna,eu treino ombro,eu treino costas,porem,esses ai eu dei umas modificações enquanto passava-se os meses,e recem achei um treino solido pra eles,entao vou deixar assim. antigo : peito : supino reto 4x 8-10 supino inclinado 3x 8-10 crucifixo 3x 8-10 voador 3x 8-10 (dropset) trapezio : remada alta pegada fechada encolhimento lee-haney são só esses q to com dificuldade em desenvolver,entao bolei um treino : peito -> supino reto 4x 8-10 supino inclinado 3x 8-10 pullover (n sei quantas series,nem repetiçoes,eu nunca fiz,preciso de ajuda ! treino de peito é amanha ) cross over trapezio -> bi-set : remada alta + encolhimento com halteres é isso aí,espero respostas abraços,bons treinos. edit : faço ABCAB A: peito,triceps panturrilhas B: costas biceps e abdominal C : ombros,trapezios, pernas e panturrilhas (segunda o A é panturrilhas,quinta o A é abdominal. terça o B é abdominal,sexta o B é panturrilhas)

obrigado a todo mundo,porem eu já atualizei a dieta,só que nao consigo upa a foto dela aqui,mas aqui vai o link -> http://img30.imageshack.us/i/dietaprasitemesmo.jpg/ só copia e cola,não reparem no nome,tava sem criatividade obrigado pelas dicas,abraços ! pois é cara,mas é q fica 941 kcal por causa da massa q tem 600kcal,qndo ela acaba eu meto uma albumina ali e fica nos trinks,por enquanto vo usa ela porque nao quero joga dinhero fora. as 10:05 eu só posso comer isso,porque é o que tem lá no col, e isso é a melhor coisa q eu achei pra comer lá pra aguenta até o almoço. nanda, na nova dieta eu troquei o pão francês por pão integral,tirei os ovos do pos e aumentei na janta. botei leite integral no desjejum porque diz no rotulo do suplemento pra tomar com água ou leite integral. :/ e já vem dizendo qntas kcal,proteina,e carboidrato tem com 250ml leite integral + massa. to pensando em só comer ovo cozido na ceia,porque é mais facil,não faz sugeira,e da pra faze varios ao mesmo tempo,tem alguma desvantagem do frito pro cozido ? (lembrando q frito com água,azeite EV,ou manteiga.) acho q é só isso por enquanto, continuem respondendo,a dieta ta quase lá eu acho,pretendo ficar com ela pronta até segunda pra começar já. abraços !

ba piorrrr,barra de proteina é o jeito,n me lembrava :x vo ve se tem em algum atacado algum pacote q já venha muitos,e ver se sai mais barato.

aee,agora choveu resposta \o/ haha é que o arroz tem q se branco mesmo,pq eu n moro sozinho e tenho q come oq fazem mesmo, n da pra te esse luxo e o arroz é só pra te mais uma noçao da dieta,pq ai dps qndo ela tive 100% eu vo personalizando alguns dias da semana,tipo bota ao invez de arroz macarrão,peito de frango por carne bovina e etc. no mais é isso.. e acho q vo diminui as kcal mesmo,a torrada não da pra tira pq é a coisa mais 'saudavel' q tem pra come no intervalo,ou um pastel de pizza ( oregano,presunto e queijo) :B os outros sao pizza,croissant de chocolate e essas porcaria. :\ o lanche da tarde ta fraco sim,é pq as 18 horas nunca to em casa quase,é um milagre hj eu ta postando essa hora. haha to sempre na rua ou namorada,então tem q se uma coisa pratica,mas acho q vo aumenta entao pra 60g de peito de peru. vo abaxa de 150 pra 100g o peito de frango na janta,q tal ? pão francês n dá pra troca tb. ;\ vo abaixa arroz tb.. enfim vo tenta deixa umas 600kcal excedente,fica bom ? daí posto aqui pra vocês. abraços,já já edito aqui,obrigado a todos vocês.

ok,valeu mesmo,vo espera pra ve. po 7 visualizações e só 1 resposta e tu acha q com esses 1100 mil excedentes de kcal vai me traze alguma gordura ou algum maleficio ?

Altura:1,74 Peso:60kgs BF: não sei mas atraves de sites e no achometro,entre 8 e 11 Medidas: não sei,mas depois messo e posto aqui. Objetivo da dieta: bulking Biotipo : entre ectomorfo e mesomorfo bom,eu nunca tinha feito uma dieta antes,eu como BEM,sei oq comer,no horario certo,porem,dieta em papel mesmo,nunca fiz,e optei por fazer agora ! por favor não zoem minha dieta,falem coisas construtivas pra eu melhorar ela,porque o excedente esta muito alto,porem,eu consigo comer tudo isso. :s queria saber se teria algum maleficio de comer todo esse excedente de kcals. não deu pra upa a img,entao vo copia e cola o q ta escrito no excel aqui. aí vai : não consegui upa a imagem da nova dieta,mas ta aqui o link direto pra ela -> http://img30.imagesh...asitemesmo.jpg/ edit : acabei de ver o topico,fico mt feio. mas se der uma forçada da pra entende \o o kcals embaixo das refeiçoes n é kcals g, e sim a quantidade q está embaixo dele. ( o numero ) e oq esta ao lado de kcals é a quantidade de gramas dos macronutrientes na refeiçao. edit 2 : consegui upa a img \o. mas n ta atualizada,baixei os carbo e proteinas,mas ainda to baixando um poco mais,mas pra fica mais bonito vo dexa a imagem ao invez daquele texto chato de ler. edit 3 : af,n ta dando pra upa a img,n sei pq -.- q saco,mas o q mudo foi q eu aumentei os carbos ali pra media de 5g/kg,e diminui os carbos na dieta,ai fico 83 g de carbos a mais,isso não faz mal né ? afinal daqui a poco eu ganho peso e meu TMB sobe.. vo sair agora,qndo eu volta eu vo ver se consigo upa a imagem e bota aqui,valeu,abraço.

po parabéns mesmo,é muito legal ver mulheres com determinação assim como você, a maioria vai na academia por obrigaçao,fica meia hora na esteira, faz o resto tudo de mal e chega em casa e vai ve filme comendo chocolate e tomando coca. você serve de exemplo á muitas pessoas.\o já pode se orgulhar,mas ainda não acabo, mas tenho certeza q vc vai vencer. to torcendo por ti \õ

eu tb acho melhor ABC 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, mais q isso acho exagero,pq sem subestimar ngm, é quase impossivel mante uma intensidade ao limite e fazer uma boa execução,com 6 exercicios em peito, eu se fosse você faria mais o basicao mesmo.. do contrario só se você já tiver um tempo de academia e notar q por exemplo a parte superior do peito não está muito bem.. então você TROCA 1 dos exercicios pra focar mais na parte superior do peito. lembrando q essa é a MINHA opinião,não nescessariamente a de todo mundo. eu trocaria triceps corda por barras paralelas. não curto muito crucifixo inverso,eu faria um levantamento terra que eu acho indispensavel. biceps tem 2 exercicio isolador ( scott e concentrada ), escolhe 1, eu faria (e faço) : rosca direta com barra reta,rosca alternada em pé girando o punho, e rosca concentrada. bota uma elevação lateral pra ombro, já q remada alta (acho q vc foca a pegada curta pra isolar mais o trapezio,não?) e encolhimento são para trapezio. não espere que suas panturrilhas crescam muito só com esse exercicio,pelo menos bota uma panturrilha sentado e faz bi-set. espero ter ajudado qualquer duvida pode fala. abraços

olha cara vo tenta te ajuda.. nos musculos pequenos,eu prefiro faze 3 séries com 8 repetiçoes,chegando no limite,claro,se passa de 8 entao aumenta o peso,eu prefiro faze um treino de musculos pequenos BEM rapidos porem bem pesado,mas ai vai de cada um. abdomen faz 3 x por semana,seg quarta e quinta,com peso,ou se não for fazer com peso,eu recomendo o tri-set do andré q tem aqui no forum,só da uma pesquisada ou joga no google q tu acha. eu prefiro fortalece a lombar só com o terra mesmo,q no caso,tu faria no dia de costas. o teu C é igual ao meu,mas eu meto ombro ali junto,pois o deltoide demora 100 horas pra recuperar,e no treino de peito tu ja força ele, entao eu prefiro deixa afastado. pelo q eu vi era isso não sou o dono da verdade mas tentei ajuda faloes e bons treinos. edit : se tu quise pode faze q nem eu, faz terça e quinta abdominal,e faz panturrilha segunda quarta e sexta,porque é um musculo resistente tambem.