lr2010

mas cara,eu to fazendo peito/ombro/triceps agora, por isso a pergunta,achei q fosse pelo q tu comentou tb. o foda é por causa do terra e depois perna, tem algum problema ?

ao invez de usar 2 crucifixos pra abrir a caixa toracica,eu usaria pullover,uso e recomendo.

é só digitar olha no teu café tu podia bota um pão, ou um nescau na tua batida da albumina, tem q ter algum carbo de alto IG no desjejum. (não sei se frutose é de alto IG,se for,desconsidere isso e continue só com as bananas se preferir) caso contrario,podia tirar 2 fatias do Lanche e por essas 2 no Café. no pré-treino como tu toma a albumina e a aveia ? á seco ? oO se tu toma com leite,tem q bota o leite ali. não precisa 2 tipos diferentes de carbo na mesma refeição, no teu almoço e no teu pós-treino tu usa arroz branco e batata doce, eu uso as mesmas fontes, porém eu uso no almoço batata doce, e no pós-treino arroz branco. acho q é isso,na minha humilde opinião ta boa,parabéns. abraços

pergunta! : a variação do ABCAB (ex: CABCA,BCABC) é de acordo com a ultima letra q foi treinada na semana (sexta)? ex: 1ª semana ABCAB. 2º semana BCABC e etc. OU com a letra q foi treinada 1x na semana. ex : 1º semana ABCAB. 2º semana CABCA OU como o rafaltwin falou (pelo q eu entendi) ABC descanso ABC, ex: 1º semana : ABC-quinta-A. 2º semana : BCABC. ps : juro q é a ultima sobre o treino. :s

vo faze uns ajustes ali e ja posto aqui ! valeu pelos conselhos galera,abraço ! edit:a aveia é por causa do gosto da albumina,pq se fica pura é foda. :/ oq acham de eu bota um iogurte no lugar do leite na ceia e tirar a aveia então ? e oq acham de no dia OFF,pra da uma variada, ao invez de pão integral eu botar pão francês ? edit : pronto editei ali a dieta !

eu ja tentei abaixar um pouco a proteina,mas embora eu tenha 60kgs,eu como q nem um monstro,menos de 100 gramas de peito de frango é fome na certa pra mim,e fome é sinal de catabolizar não é ? :s e embora tenha muita proteina,já q o excedente de kcal vai baixando conforme meu peso vai aumentando isso rapidamente se iguala, não ? quanto á janta, entao eu podia tirar o azeite da ceia,e botar junto com os ovos na janta pra janta nao ficar fraca ? sei que parece nada a ve, mas então na refeiçao 2 do dia ON eu poderia adicionar um pão de queijo ali ? T: meu amigo foi numa nutricionista esportiva bem competente, não é daquelas q n deixa comer ovos e tal, e ela disse que pão de queijo,digamos é "bom". valor nutricional : Medida: 1 Porcao: 50 g Calorias: 181.5 kcal Carboidratos: 24.5 g Proteina: 3.5 g Gordura Total: 7.5 g rola mete o pão? de 3 em 3 horas ? é q o lanche da tarde á janta é 3:30 h por causa q eu sempre to na rua, ou na namorada,dai fica fods,e as 10 eu sempre já to em casa. :B abraços. ps: vc dinovo, haha.

<editado> bugo aqui a internet e crio dois topicos, foi mal mesmo gente. :/

Altura:1,74 Peso: 60~61 kg BF: não sei,mas 11% no maximo exagerando creio eu. Medidas: não tenho :/ Objetivo da dieta: bulking bom eu ja tinha postado minha dieta faz um tempinho,e estava bem ruim realmente.. então dei uma reformulada nela,conforme vocês me deram os conselhos. eaí vai : DIA ON DIA OFF abraços galera, agradeço desde já.

cara primeira coisa, se olha no espelho e decide " quero ganha massa " [b]ou[/b] "quero perde essa gordura" escolhendo 1 dos dois, AÍ tu tem um caminho pra trilhar, esquece essa de ganhar massa e dar uma corridinha as vezes pra perder a gordura localizada, isso não existe, oq vai dizer se tu vai perder gordura ou ganhar massa é a quantidade total de kcals da tua dieta, os aerobicos são pra acelerar o metabolismo e queimar algumas kcals de lucro.. pelo q tu tá falando,quer ganhar massa, então vai na area de nutriçao, baixa a tabela do excel q é bem mais facil, e cai de cara na tabela fernandows e no mural de dietas e começa a faze tua dieta. 2,5g/kg de proteina, 4~6g/kg de carboidrato. cara suco,barrinha de cereal, bolachinha, isso não é refeiçao ! bota proteina animal em TODAS as refeiçoes. e no treino começa tirando adutores e abdutores,só serve pra dexa o treino volumoso,já q tu quer resultados te aconselho a fazer os basicos SEMPRE, agachamento, levantamento terra e supino reto, o resto é lucro, depois q comecei a fazer agachamento LIVRE e levantamento terra aumentei muito a força e o desempenho. compra albumina sim,é otimo custo x beneficio,eu tomo 3 x por dia, desjejum, pré-treino , e ceia ! cara tua dieta não tem ovos ? ovos são baratos e ricos em gorduras e proteinas boas. pelo q eu vi é só,tentei ajudar o maximo q pude qualquer duvida a mais tamo ae ! abraço cara. edit : esqueci de comentar dos suplementos, cara, whey+dextrose é o basico, albumina é mt bom, pode bota, DEPOIS disso, se tu quiser tu bota uma creatina, minha opiniao !

vo ve os sites ai e compara, po centrum é 38 reais 30 capsulas ! valeu brother,abraços !

fui hoje e comprei o centrum mesmo, tinha um tal de supravit,vo testa no proximo mês.. é mais barato e as informações nutricionais são quase iguais. é no almoço q tem q toma o centrum né ? abraços

não sei se tu não 'almoça' por cuasa do jack3d mas se não for eu botaria um almoço aí né ? e no jantar tu ta misturando arroz branco e azeite ( gordura + carbo) acho q é só. abraços

cara só toma suplemento depois de 2 mêses,experiencia propria,eu recomecei esse ano depois das ferias, e já meti whey optinum e tal, SEM a dextrose,não sabia nada,n tinha estudo e tal,joguei meu dinhero no lixo,ainda mais q teu corpo vai mudar drasticamente nesses 2 meses mesmo sem suplemento,no MAXIMO,compra um malto/dextrose, pra toma no pós-treino,é 15 pila mesmo,e pra (re)começo é um bom investimento na minha opiniao. vai guardando dinhero pra mais pra frente comprar !

cara, whey + dextrose é o basico,dai tu parte pras outras,vo bota na ordem de importância q EU acho. whey + dextrose albumina creatina vitamina C (acho que eu não usaria,a whey + dextrose já para o catabolismo do pós-treino,e no desjejum é só mete uma refeição boa e já era,ainda mais q sua renda é baixa, EU n gastaria com isso) tribullus ( não usaria nem q tivesse bastante grana, gastaria a grana com coisa mais importante tipo uma whey boa e tal) espero ter ajudado,abraço !

eu uso,acho muito boa, tomo 3 vezes ao dia no desjejum,pré-treino e ceia. porém nunca tomei nenhuma outra,mas com certeza as proximas vezes q eu for comprar vai ser essa, 1kg é o preço da 500g de saltos aqui onde eu moro,isso quando TEM saltos,uso e recomendo

beleza, haha. valeu,tiro a duvida ! vo i de encolhimento com halteres e encolhimento c/ barra por tras. obrigado por tudo rafaeltwin, duvidas totalmente resolvidas,abraço cara !

pior,vo faze assim mesmo,duvida resolvida ! agora só resta 1 coisa, aquela pergunta ali dos 2 encolhimentos ou a remada alta + encolhimento pra trapezio ? :x AOIEH é isso ai,mas não precisa responder, já me ajudo umonte, de qualquer jeito já to grato. abraço

não não,eu falei q estava afim de experimentar o ABCD por causa do tempo de descanso maior e tal,pois não consigo fazer peito/ombro/triceps,então acho q a divisão vai ficar ruim de qualquer jeito. até pensei em inverter os grupos musculares do A,B,C. mas não ia da certo,esses musculos sinergistas tao me quebrando a cabeça. -.- vo faze entao peito/triceps/ombro,costas/biceps/trapezio,perna/panturrilha e eras isso. queria saber se tinha algum problema,tipo fazer o A de segunda ao invez de ombro botar panturrilha,ficando : peito/ombro/panturrilha. e fazer ombro somento no A de quinta,porque quero fazer 2x na semana panturrilha porque elas estão bem fracas ! e eu li q o ombro demora pra se recuperar,e ainda mais eu uso ele em varios exercicios ao longo da semana,tem algum problema ? vo edita o treino ali e vocês dão uma conferida,tamo chegando lá. \õ abraços ! edit : ah e valeu rafaeltwin, sempre vejo tu ajudando nos topicos de treinamento,e ta me ajudando muito mesmo, valeu cara.

dei uma pesquisada rapida mais por cima,mas não achei nada expecifico,vo pesquisar daqui a poco qndo eu me livra de algumas coisas aqui. mas não posso acredita que ninguem nunca usou pra me relatar aprovação ou negação do produto, ninguem aí ? :/ edit : pedroviski, eu fui ver a composição do centrum,e tb tem Acetato de retinol, até em mais quantidade, e varias pessoas tomam o centrum, não entendi qual é o mal,n pesquisei ainda sobre o retinol,to morrendo de sono são 4 da manhã.. amanhã eu pesquiso de acordo com as respostas das pessoas abraço á todos

bom eu acabei meu treino e comecei a falar com meu amigo e acabou no assunto dos multivitaminicos,então me lembrei das materias do blog e tal e da importancia das vitaminas e tal, então fui na farmacia com meu amigo perguntando sobre quais multivitaminicos tinha,a farmaceutica me mostrou 2, o conhecido centrum por 38 reais, e um tal de vitforte por 19 reais ! queria saber se tem alguem q já tomou ou tá tomando esse tal de vitforte e se aprova. abraços galera ! eu tentei joga no google e tal,mas só acho os preço,queria saber opinioes sobre. vou postar os ingredientes se ajudar em alguma coisa pra comparar com outro,enfim. Cada cápsula contém: Acetato de retinol (vitamina A) .......................... 2000 UI Piridoxina ........................................................6,00 mg Ácido ascórbico (vitamina C) ...........................65,00 mg Acetato de tocoferol (vitamina E) .....................10,00 mg Tiamina (vitamina B1) ......................................1,30 mg Riboflavina (vitamina B2) ..................................1,30 mg Ácido pantotênico ...........................................10,00 mg Nicotinamida (vitamina B5) ..............................13,00 mg Cianocobalamina (vitamina B12) .......................5,00 mcg Sulfato de magnésio ........................................3,50 mg Ácido fólico .....................................................0,20 mg Aspartato de potássio .....................................10,00 mg Aspartato de magnésio ...................................10,00 mg Bitartarato de colina .......................................10,00 mg Adenosina .......................................................0,75 mg Teofilina.........................................................25,00 mg Metionina ........................................................5,00 mg Óxido de zinco..................................................1,30 mg Inositol ............................................................5,00 mg Biotina .............................................................0,10 mg Fosfato bicálcico.............................................150,00 mg

editei ali os exercicios,ta melhor assim ? e quanto á divisão,oq me sugere ? acho q vou trocar o treino agora em agosto pra ABCD, já q sou um pouco ectomorfo vai ser melhor pro descanso. vou estudar sobre treinos ABCD,no meu caso seria AB-descanso-CD-sabado-domingo. enfim,tirei elevação frontal do treino de ombro,já q é um musculo pequeno deixei só 2 exercicios,o treino de peito mesmo assim vai ser prejudicado ? aguardo respostas e conforme for eu posto duvidas (sobre as respostas dã) abraços,valeu á todos ! ps: fiz hj o treino de costas e biceps com 3/2 e foi bem melhor, qndo era 4/3 chegava no 2º exercicio de biceps ja tava todo cansado. edit : tava conversando com um amigo depois do treino hoje,e bate no assunto dos multivitaminicos, aí fui na farmacia com ele e o centrum 30 capsulas é 38 reais, e um tal de vitforte é 19, então queria saber se alguem ja tomou esse vitforte e aprova, ou conhece.. valeu galera.

mais ninguém pra me ajudar ? :/ cara oq eu mais faço é pesquisar e estudar,leio tudo,de cabo a rabo o blog e o forum,é q eu acho q fica mt volumoso peito,triceps e ombro,e qndo vo faze ombro o treino n rende,desse jeito ta rendendo mais,e n sinto o ombro cansado no dia de peito. eu queria mais avaliação dos exercicios,se pode continuar assim,ou se boto 3/2,essas coisas.

editei ali,botei o treino de ombro e trapezio q tava faltando é foi oq eu pensei felipemush, foi mal ai galera,não quis obrigar ngm a avalia nem nada, to sempre aqui no forum e no blog de canto e sempre qndo eu sei sanar alguma duvida eu ajudo, eu só queria q vcs me ajudassem como qualquer um que cria um topico pedindo avaliação quer, vai dizer q vcs qndo estão entre amigos não se dão algumas alfinetadas de brincadera ? foi a mesma coisa ! só que mt mais leve, enfim foi mal, se não quiserem avaliar não precisa, vcs n são obrigados a isso !

mas terra pega tanto assim a ponto de prejudicar o descanso ? antes eu usava bastante as pernas pra erguer o peso,mas agora eu forço a pegada,é esse o intuito do levantamento terra não é ? e o peito n pega só a parte frontal do ombro ? eu faço elevação frontal mas to pensando em tira e bota algo no lugar. e eu n exigi tipo ' avaliem q é o trabalho de vcs ' pq aqui ngm é obrigado a ajudar,ngm ganha pra isso,é só uma questao de amizade e tal, e eu falei com esse intuito, ser amigavel só e não ficar aquela coisa seca de posta o treino e pronto, quis da uma palavrinha e tal. abraço

Altura: 1,74 Peso: 60~61 BF: não sei :/ mas creio q 10~11 no MAXIMO Medidas: não sei. Objetivo do treino : hipertrofia eu to fazendo 4 exercicio pra musculo grande,e 3 pra pequeno,mas eu acho q tá demais,sei lá,e seguidamente vejo pessoas falando q no ABCx2 tem q se 3/2,então vo posta aqui pra vocês avaliarem. A- peito,triceps,ombro : supino reto 3x8~10 (boto 4 séries por ser o mais importante ? ) supino inclinado 3x8~10 crossover 3x8~10 (dropset na ultima série,duvida sobre dropset no final do post !) pullover com enfase no peito só com as costas apoiadas no banco ! paralelas 3x até exaustão normalmente é 7~8 pulley triceps (o normalzinho,barra pequena retinha e talz.) bi-set : panturrilha em pé,panturrilha sentado 3x12~15 B- costas,biceps,trapezio e abdominal : levantamento terra 3x8~10 ( boto 4 séries ou deixo 3 ?) remada curvada 3x8~10 barra fixa 3x até exaustão rosca direta 3x8~10 rosca scott 3x8~10 abdominal normal,no aparelho no chão com peso, 3x15 abdominal declinado com peso na nuca. elevação de pernas deitado. bi-set : remada alta pegada fechada + encolhimento com halteres 2x8~10 <-faço 2 encolhimentos ao invez da remada alta já q a remada pega ombro também ? C- perna,panturrilha agachamento livre 3x8~10 ( faço o agachamento de 20 repetiçoes na ultima serie q tem no blog ! uso em todas as séries ou só na ultima ?) leg press 3x12/10/8 aumentando o peso extensora 3x8~10 (dropset na ultima série) mesa flexora ( vo faze drop-set a partir de agora) to pensando em bota uma flexora em pé aqui pra trabalha melhor o posterior. bi-set : panturrilha em pé + panturrilha sentado 3x12~15 repete o A repete o B só q com antebraço editei agora o treino, ficou melhor ? vo dexa o pullover no peito porque é um exercicio pra abrir a caixa toracica e não pra volume muscular,ou tem algum problema ? :s pergunta! : a variação do ABCAB (ex: CABCA,BCABC) é de acordo com a ultima letra q foi treinada na semana (sexta)? ex: 1ª semana ABCAB. 2º semana BCABC e etc. OU com a letra q foi treinada 1x na semana. ex : 1º semana ABCAB. 2º semana CABCA OU como o rafaltwin falou (pelo q eu entendi) ABC descanso ABC, ex: 1º semana : ABC-quinta-A. 2º semana : BCA-quinta-C. huffa,foi chato escreve com tanto negrito, haha. abraços !