renato89

Valeu, vou dar uma ponderada em tudo que vocês falaram. Esse esquema de que fazer só um grupo muscular na semana não dá muito resultado não tem nada a ver então? Quero criar minha rotina de treino, mas como eu disse, falta confiança de saber se o que eu fiz/fizer vai sair melhor que o do instrutor.

O treino que estou fazendo agora não divide perna, o instrutor atual criticou isso do outro treino também. Mas inferior pega menos da metade do treino B, acho que daria para aumentar um pouco mesmo. Ou você sugere fazer quase ou todo o treino B inferior? Obrigado!

Já, sim, mas a ideia de fazer AB2x foi defendida pelos dois instrutores que montaram os dois treinos que postei, porque faço 4x por semana. Eles afirmam que para 4x por semana o ideal é fazer no máximo AB, ou seja, repetir no mínimo 2x o treino na semana, "porque fica muito longe fazer um grupo hoje e voltar a fazê-lo só na semana que vem". Pelos treinos que vejo por ai, não sei se acredito muito nisso. Vou dar uma olhada nas dicas que tem por ai para tentar montar um outro treino. Obrigado!

Sim, só mostrei como era o de antes... Vou dar umas lidas, mas é duro eu, leigo, refazer todo o treino que teoricamente um profissional fez, né. E os dois treinos ali em cima são de profissionais diferentes, para piorar um pouco hehehe. Mas vou dar uma estudada e, com mais confiança, rola descartar o treino de terceiros e tentar montar o meu próprio. Obrigado!

Obrigado pela resposta! Na outra academia rolava mais volume de perna no A e B (7 no total, com levantamento terra, afundo), mas nessa, nada. Mudei por causa da estrutura, na outra não tinha mais condição, mas também não manjo montar treino pra me virar sem o instrutor. Na outra ficha ele também tinha colocado só 4 ex. de inferiores (cad. flexora, cad. extensora, leg 45, panturrilha vertical - mudou quase nada). O treino que eu fazia na outra academia é esse de baixo, achava ele cheio de aparelho também mas tinha muita perna. Acho que este era ruim também, o que acha? A 4x8 Supino reto barra 4x8 Cross over 3x8+8 Voador pegada baixa 4x8 Puxada costa 4x8 Puxada frente supinada 3x8+8 Remada cross cavalinho 4x30"+8 Cad. Flexora 4x8 Levantamento terra 4x12 Cad. adutora 3x15 Abs supra completo 4x15 Abs infra inclinado B 4x8 Desenvolvimento arnold 3x15 Encolhimento c/ halteres 4x8 Rosca scotch (barra ez) 3x8+8 Rosca direta polia 4x8 Tríceps coice corda 3x8+8 Tríceps pulley 4x8 Afundo smith (não tinha rack) 4x30"+8 Cad. extensora 4x8 Leg press 45º 4x20 Flexão plantar 45º 3x15 Abs supra completo 4x15 Abs infra inclinado Obrigado!

Olá, Faço musculação desde Abril do ano passado e em Dezembro mudei de academia. Na nova, fui p/ uma segunda ficha esta semana e gostaria da opinião de vocês. Idade: 27 Altura: 1,83m Peso: 91kg Objetivo: Hipertrofia Treino AB2x Treino A 3x10 Supino inclinado c/ halteres 3x10 Supino articulado 3x10 Fly 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento c/ halteres 3x10 Tríceps polia corda 3x10 Tríceps testa c/ halteres 4x25 Abs prancha Treino B 3x10 Puxador articulado 3x10 Remada cavalinho 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca polia baixa 3x10 Rosca martelo 3x10 Leg press 90º 3x10 Cad. extensora 3x15 Panturrilha sent. livre 3x10 Mesa flexora 4x25 Abs paralela Ele trocou algumas coisas que fazia na ficha anterior com peso livre (desenvolvimento, supino) pelo articulado. São 19 exercícios com 4 de inferiores, na última ficha da outra academia fazia 21 com 7 de inferiores. Não sei o que é melhor. Fora que as séries aqui são basicamente 3x10, na outra tinha umas séries diferentes (4x8, 3x8+8, 4x30"+8). Sou bem iniciante e não faço ideia da diferença que faz na prática. Enfim, o que acham? Muito obrigado! Renato.