Big Love

valeu pelas dicas rapaziada! vou dar uma flagrada nesse UPPER and LOWER e revisar essa dieta ai Se tiverem algum topico que achem interessante eu dar pesquisada ou algo do tipo... agradece! Abração

Galera, Treino a um bom tempo ( em torno de uns 7 anos), porem, na verdade nunca levei consegui me disciplinar e manter um foco. Com o nascimento do meu filho ,minhas frequencias a academia diminuiram e a intensidade do meu treino consequentemente tb, porem, to disposto a levar a parada mais a serio. To atualmente com 96kg ( preciso medir meu % de gordura) mas enfim to bem acima do peso , quero chegar aos 86kg , claro com definição pq ja tive esse peso e nao via veias, nem riscos nos musculos, somente volume. Primeiro, to pensando em seguir a dieta abaixo: Refeição 1 Shake 1 banana 2 colheres de pasta de amendoim 50g de aveia em flocos 400ml de leite desnatado 30g de albumina (aproxim. 50g de proteina/80g de carbo/19g de gordura boa) Refeição 2 Panqueca 1 ovo inteiro 5 claras 100g de aveia em flocos pitada de canela em pó (aproxim. 25g de proteina / 60g de carbo/13g de gordura boa) Refeição 3 Frango com Batata Doce 200g de peito frango 200g de batata doce (aproxim. 48g de proteina/36g de carbo) Refeição 4 Pão integral com hamburguer caseiro de patinho 2 hamburguers 4 fatias de pão (aproxim. 21g de protein / 4g de gordura + gordura e caloria do pao integral) Refeição 5 Frango com batata doce 200g de peito frango 200g de batata doce (aproxim. 48g de proteina/36g de carbo) Refeição 6 Shake Hipercalorico Suplemento: Gluta + Whey (depois do treino) + Albumina ( de manhã) Seguidos dos treino abaixo, Segunda A - Peito e Triceps Supino Reto + Crucifixo Reto c/ halteres ( conjugado) - 3 x 12 Supino Inclinado + Flexão de braço - 3 x 12 Tripecs Pulley + Triceps Coice c/Halteres - 3 x 12 Triceps Corda + Triceps coice c/halteres - 3 x 12 Terça 20´HITT ( Esteira) Quarta B - Costas e Biceps Pulley Frente + Pulley Frente Supinado - 3 x 12 Pulldown pegada neutra + Serrote - 3 x 12 Rosca Direta + Rosca Concentrada - 3 x 12 Rosca cross corda + Rosca alternada martelo - 3 x 12 Quinta 20´HITT ( Esteira) Sexta C - Perna Leg Press 45 + agachamento livre - 3 x 12 Cadeira extensora + cadeira extensora unilateral - 3 x 12 Cadeira Flexora + Mesa Flexora - 3 x 12 CAdeira Adbutora + Cadeira Adutora - 3 x 12 PAnturrilha - 3 x 12 Lembrando q queria colocar mais intensidade no treino, pensei em algo como HIRT ( volume e intensidade) mas nao tenho conhecimento o bastante. Aguardo opiniões!!! Grande Abraço!! C