ruodryk

O lugar que mais perdi gordura até agora, e mantive a medida, 57 cm (meio da perna):

Foto de Hoje:

Resultados da semana 3: 17/02 a 23/02 (primeira semana low carb) Peso: 86 | 80,5 | 73 kgs - perdi 2,8 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 98 | 80 cm - perdi 1 cm Braços: 40 | 39 cm - perdi 1/2 cm Coxas: 57 | 57 cm - continua mesma coisa *** ínicio | atual | meta Estou muito feliz com o resultado, pois as medidas dos braços e pernas estão praticamente se mantendo, a definição aumentou.

Ganhei bastante retenção líquida nessa fase.... O abdômen aumentou bem pouco

Ganhei 5 kg nessas três semanas!

Então, cara, eu era gordo já, 100 kg, emagreci até os 81, e fiz um mini bulk de só três semanas. Eu não exagerei no bulk, comia 2300 cal só e limpo ainda. Meu metabolismo é lento msm fazer o que...

Resultados da semana 2: 10/02 a 16/02 Peso: 86 | 83,3 | 73 kgs - perdi 0,5 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 99 | 80 cm - mesma coisa Braços: 40 | 39,5 cm Coxas: 57 | 57 cm *** ínicio | atual | meta foto de hoje: Apesar da pouca perda de peso, meus músculos estão bem mais aparentes. Meu organismo grita por açúcar... tá foda. Essa semana perdi só 1/2 kg, então resolvi partir pra dieta low carb, mantendo as calorias, começando hoje. Comecei tomar Whey no pós treino! lembrando que sempre peso e tiro medidas a hora que acordo, em jejum

vlw parça! Bom vamos lá Resultados da semana 1: 03/02 a 09/02 Peso: 86 | 83,8 | 73 kgs - perdi 1,2 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 99 | 80 cm - perdi 1 cm Braços: 40 | 39,5 cm Coxas: 57 | 57 cm *** ínicio | atual | meta lembrando que sempre peso e tiro medidas a hora que acordo, em jejum

Kkkkk, o único problema é a conta do mercado

Se eu não conseguir manter a perda de 1 kg por semana eu mudo pra low carb e posteriormente cetogênica. Vlw pel a dica

E ae cara, blz Meu treino dura aproximadamente 50 minutos. Tenho pisada pronada só do pé esquerdo (pé chato), devido a isso tenho tb o joelho torto, gerando um desequilíbrio na hora do agachamento. Me sinto mais seguro no Smith. Mas o objetivo é evoluir futuramente pro livre. A quantidade de calorias do bcaa é muito pouca e não interfere no recrutamento da gordura. O objetivo é diminuir um possível catabolismo do músculo. O thermo não me deu nenhum mal estar ou efeito colateral até agora. São só 20 calorias nesse açúcar. Kkkk O objetivo é zerar o consumo nos últimos dois meses. Essa dieta tem atualmente 2000 calorias, antes eu comia 2300, então com o aej, já conta um déficit de 500 calorias. Amanhã completa uma semana e são 3 semanas cada faixa calórica conforme meu plano no início do tópico. Obs. Já perdi 1 kg com 2000 calorias. Té mais

Seguindo, sucesso ae!

Dieta Pré aej Ripped Fire 1 dose Bcaa 5 cápsulas Café da manhã - 471 calorias 300 ml de leite integral Café no leite com açúcar magro 2 fatias de pão integral 4 fatias de presunto Almoço - 323 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz integral 50 gr de carne vermelha Jantar - 323 calorias O mesmo cardápio do almoço Lanches Pré treino - 226 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz integral Pós treino - 211 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz branco Outros lanches - 434 calorias 50 gr de amendoim 2 ovos cozidos 150 ml de leite desnatado Tomo também um multi vitamínico

Ripped Fire therma caps da midwy, logo mais posto a dieta

Criei um novo tópico, já que mudou para um cutting:

Bom, depois dos conselhos da galera aqui do fórum, resolvi mudar meu bulk para um cut. Peso: 86 | 85 | 73 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 80 cm Braços: 40 cm Coxas: 57 cm *** anterior | atual | meta Foto atual de um pump pós treino: Treino Dieta: Vou postar o progresso toda segunda-feira. Para o calculo de calorias e macronutrientes uso o aplicativo MyFitnessPal

Vlw pelo incentivo cara, como pode ver nos ultimos posts meu bulk já virou cut, baixei 300 calorias e adicionei a caminhada em jejum. Vou fazer fazer refeição do lixo (aumentar só as calorias com alimentos "limpos") a cada 15 dias. flw

Estou sentindo uma dor estranha em alguns músculos do corpo. Não é aquela típica dor de dia pós treino, é uma agulhada que vem e vai. Alguém sabe o que é?

Comecei hoje a fazer uma caminhada de 30 min de manhã em jejum. Tomo apenas 5 capsulas de bcca e uma dose de termogenico. Daqui uma semana posto o resultado. Peso atual 85 kg

Vou utilizar todas as dicas. Vlw

Caraca, não aguento mais comer frango. Gostaria de saber como vcs fazem pra manter a dieta barata com peito de frango. Receitas e sugestões de preparo são bem vindas

Que tal? 1 a 3 semana: 2.000 calorias sendo: 150g de carboidratos 175g de proteínas 78g de gorduras 4 a 6 semana: 1.800 calorias sendo: 135g de carboidratos 175g de proteínas 60g de gorduras 7 a 9 semana: 1.500 calorias sendo: 94g de carboidratos 169g de proteínas 50g de gorduras 10 a 12 semana: 1.200 calorias sendo: 81g de carboidratos 163g de proteínas 36g de gorduras

Minha dieta atual é de 2.300 calorias, sendo 180 gramas de proteína - 720 calorias 210 gramas de carboidratos - 840 calorias 85 gramas de gorduras - 765 calorias

Acho que vou partir pro cutting então..., mas gostaria de um auxilio. Alguém sabe de um artigo completo de cutting?

Então cara é o seguinte, não é que eu não queira fazer o cutting, mas existem vários motivos pra eu não fazê-lo agora. 1. Estava estagnado na perda de peso, mesmo comendo apenas 1.200 calorias e fazendo musculação + aeróbico. Eu não quero perder massa baixando mais ainda as calorias, pois não seria nem um pouco saudável. 2. Fiquei muito tempo em dieta hipocalórica e não aguentava mais, precisava mudar também por causa do fator psicológico. Melhor controlar a ganha de peso (MM), do que ter uma recaída na dieta de perda e recuperar todo o peso em gordura. 3. Vou continuar em bulk, pois estou com ótimos resultados. Ganhei 5 kg e apenas 2 cm de cintura, acredito que o ponto aqui é ficar de olho na gordura abdominal. 4. Meu metabolismo acelerou demais, atualmente estou ingerindo 2.300 calorias/dia, mantendo o peso (peso todo dia após acordar em jejum). Acredito que se conseguir chegar em 3.000 calorias no final do bulk, conseguirei baixar a gordura rapidamente com essa taxa metabólica. 5. Nos 15 primeiro quilos que perdi, fiz uma dieta maluca de 1.000 calorias, sem pesquisa alguma. Agora que já estou familiarizado com o processo de cutting (através de artigos do fórum) realizarei um da forma correta: diminuindo aos poucos as calorias para não haver perda de massa magra e para não estagnar. 6. Como acompanho meu peso / cintura todo dia, vou sim mudar para um cutting assim que perceber que o ganho de gordura for maior q o de massa, e ou chegar ao meu objetivo: 90 kg com 105 cm de cintura no máximo. ****esqueci de tirar minhas medidas na segunda-feira e vou fazê-lo amanhã em jejum e postar aqui. Esqueci de ressaltar que o meu bulk é limpo: arroz integral, peito de frango, pão integral, ovo cozido, carne vermelha sem gordura. O único doce que como é um pedaço de 25 gramas de chocolate com pimenta antes do treino. Nada de refrigerantes, nem qualquer outro tipo de porcaria.