ruodryk

O lugar que mais perdi gordura até agora, e mantive a medida, 57 cm (meio da perna):

Foto de Hoje:

Resultados da semana 3: 17/02 a 23/02 (primeira semana low carb) Peso: 86 | 80,5 | 73 kgs - perdi 2,8 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 98 | 80 cm - perdi 1 cm Braços: 40 | 39 cm - perdi 1/2 cm Coxas: 57 | 57 cm - continua mesma coisa *** ínicio | atual | meta Estou muito feliz com o resultado, pois as medidas dos braços e pernas estão praticamente se mantendo, a definição aumentou.

Ganhei bastante retenção líquida nessa fase.... O abdômen aumentou bem pouco

Ganhei 5 kg nessas três semanas!

Então, cara, eu era gordo já, 100 kg, emagreci até os 81, e fiz um mini bulk de só três semanas. Eu não exagerei no bulk, comia 2300 cal só e limpo ainda. Meu metabolismo é lento msm fazer o que...

Resultados da semana 2: 10/02 a 16/02 Peso: 86 | 83,3 | 73 kgs - perdi 0,5 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 99 | 80 cm - mesma coisa Braços: 40 | 39,5 cm Coxas: 57 | 57 cm *** ínicio | atual | meta foto de hoje: Apesar da pouca perda de peso, meus músculos estão bem mais aparentes. Meu organismo grita por açúcar... tá foda. Essa semana perdi só 1/2 kg, então resolvi partir pra dieta low carb, mantendo as calorias, começando hoje. Comecei tomar Whey no pós treino! lembrando que sempre peso e tiro medidas a hora que acordo, em jejum

vlw parça! Bom vamos lá Resultados da semana 1: 03/02 a 09/02 Peso: 86 | 83,8 | 73 kgs - perdi 1,2 kgs Altura: 1,72 m Abdomen: 100 | 99 | 80 cm - perdi 1 cm Braços: 40 | 39,5 cm Coxas: 57 | 57 cm *** ínicio | atual | meta lembrando que sempre peso e tiro medidas a hora que acordo, em jejum

Kkkkk, o único problema é a conta do mercado

Se eu não conseguir manter a perda de 1 kg por semana eu mudo pra low carb e posteriormente cetogênica. Vlw pel a dica

E ae cara, blz Meu treino dura aproximadamente 50 minutos. Tenho pisada pronada só do pé esquerdo (pé chato), devido a isso tenho tb o joelho torto, gerando um desequilíbrio na hora do agachamento. Me sinto mais seguro no Smith. Mas o objetivo é evoluir futuramente pro livre. A quantidade de calorias do bcaa é muito pouca e não interfere no recrutamento da gordura. O objetivo é diminuir um possível catabolismo do músculo. O thermo não me deu nenhum mal estar ou efeito colateral até agora. São só 20 calorias nesse açúcar. Kkkk O objetivo é zerar o consumo nos últimos dois meses. Essa dieta tem atualmente 2000 calorias, antes eu comia 2300, então com o aej, já conta um déficit de 500 calorias. Amanhã completa uma semana e são 3 semanas cada faixa calórica conforme meu plano no início do tópico. Obs. Já perdi 1 kg com 2000 calorias. Té mais

Seguindo, sucesso ae!

Dieta Pré aej Ripped Fire 1 dose Bcaa 5 cápsulas Café da manhã - 471 calorias 300 ml de leite integral Café no leite com açúcar magro 2 fatias de pão integral 4 fatias de presunto Almoço - 323 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz integral 50 gr de carne vermelha Jantar - 323 calorias O mesmo cardápio do almoço Lanches Pré treino - 226 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz integral Pós treino - 211 calorias 100 gr de frango 100 gr de arroz branco Outros lanches - 434 calorias 50 gr de amendoim 2 ovos cozidos 150 ml de leite desnatado Tomo também um multi vitamínico

Ripped Fire therma caps da midwy, logo mais posto a dieta

Criei um novo tópico, já que mudou para um cutting: