pwdro

Mano, no seu cutting qual era o deficit calórico?

300 seria um bom déficit para começo de cutt?

O mais foda dessas paradas de ciclar e dizer que é natural, é que quem está começando olha umas fotos dessas e acha que se treinar sério ficaria com um shape igual. Aí vê que a parada não tá indo pra frente e desanima.

Vou tentar subir a proteína sim. Colocar 2,5g/kg. Mais que isso acho que ficará de difícil para manter o déficit.

Valeu, mano! Estava preocupado com isso. Bom, o carbo sempre acaba passando um pouquinho porque eu trago marmita no almoço, então às vezes rola batata, mandioca ou algum outro vegetal... então eu deixo assim justamente para ter essa "margem de erro".

Salve! Bom estou treinando há 3 anos, 2 anos e meio se contar as pausas que tive para viagens, doença, enfim... Este será meu primeiro cutting e gostaria de sugestões e críticas sobre a dieta. Dados: Idade: 23 anos Peso: 75kg Altura: 1,71 BF: 17~18% Medidas: Peito - 101cm Bíceps (contraído) - 39cm Perna - 56cm Cintura: 86~87cm :CCCCCCCCC Objetivo: Chegar nos 70kg com a menor cintura possível. Meu treino atualmente é um AB2x push/pull. Pretendo mantê-lo ou usar um FB ou Upper/Lower. Nos dias em off pretendo fazer 15 mins de HIIT, mas não sei se já começo usando-os ou deixo para quando o peso der uma estagnada. Treino das 8:30 ~ 9:30 A dieta: Café da manhã/Pré-Treino - 8:00 Bananas - 100g Leite - 1 copo VItamina C - 100mg Pasta de Amendoim - 30g Aveia - 3 colheres Pós treino -11:00 (horário que chego no trabalho) - duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Whey growth - 30g Almoço - 14:00 Feijão - 2 conchas Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Lanche 1 - 17:00 Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Lanche 2 - 20:00 Iogurte Grego - 1un Polenguinho - 2 un Jantar - 00:00 Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Salada - à vontade MACROS: Proteínas: 150g Carbos: 218g Gordura: 110g Calorias: 2500 TMB para manter o peso: 2780 Agradeço desde já

E o peso? Tá como?

Maninho, no treino de costas eu trocaria o pull down e a puxada alta por barra fixa e remada curvada. No de bíceps mantém só a rosca direta e a alternada. No lugar do Clean and Press no treino A eu mandaria um militar. De resto acho que está massa!

Cara, quanto tempo cê tem de treino?

Brother, hoje mesmo o @Stein estava dando a dica de que treinar perna com ombro não é uma boa ideia. A outra má ideia nesse treino é treinar peito e costas, sei lá, são dois músculos grandes e acho que pode ser inadequado. Além do que, essa frequência pode ser insuficiente para o seu objetivo. Já que só tem 3 dias pra treinar, faz um FB3x ou um Push/Pull/Legs. Se conseguisse mais um dia ao menos, dava para manter o AB2x ou Upper/Lower e fazer uma divisão bacana.

Massa! Entendi agora. Sei que é batido falar isso, mas essa é uma das divisões mais tradicionais indicadas pelos "instrutores", perna com ombro.Valeu a dica

Por que não se pode treinar a perna com ombro num ABC, Stein?

Se só pode treinar 3x na semana opte por um Stronglift ou FB 3x. ABC 1x pode ser uma frequência insuficiente de treino.

Pode crer! Eu fiquei preocupado em pensar que o HIIT pudesse "sabotar" a construção de massa magra.

O HIIT no bulking é realmente benéfico? No caso para controle de BF.

AGRADECIDO!

E aí, mano! Acompanho a um tempo o diário... Em Julho farei um mochilão, Bolivia/Peru/Chile. Teria umas dicas de exercícios para esse tempo? Desconsiderando a existência de barras hahaha algo só com o corpo mesmo. Abç

Daora, mano! Pretendo 1 mês também.

Ficou quantas semanas em cut?

Muito volumoso, mano. No Ab é legal usar de 2~3 para grandes e 1~2 para pequenos. Low reps nos compostos.

Esse cutting é mais pra abaixar a cintura? Estava com quantos cm's? Estou pensando em começar um também, mas fico com medo de perder MM hahahah treinando há 2 anos e meio e nunca fiz um cut... barriga tá começando a incomodar!

Acompanhando, mano! Shape fera hein principalmente por ser natty.

Foda. Shape tá daora mesmo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Natural? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Caraca! Shape massa, mano. Qual seu peso? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk