THSC

dias 12 até 26 Dieta to seguindo numa boa! acostumei tem alguns dias que eu como alguma coisa de meio dia mas no geral só to comendo a noite mesmo treino: fiquei 4 dias sem treinar na semana passada por conta de uns problemas ai.. mas recuperei mas vamos a evoluçao dos pesos cada lado (vergonha iauhiauh): supino: de 15 p/ 20 remada curvada: de 15 para 20 rosca direta: 4 p/ 8 desenvolvimento ombros: 5 - 10 agachamento / panturrilha: 10kg (nao aumentei nda.. tbm nao me esforcei muito) medidas eu vou tirar denovo, acho que aumentou alguma coisa, a patroa já comentou abraço!

dia 12 hoje quebrei um pouco a dieta, comi uns pães de queijo no final da tarde no trabalho.. mas como já era umas 5 horas acho que não atrapalhou muito treino hoje foi bom.. aumentei as cargas um pouco eduluiz: fraqueza no treino não rola não, o meu treino é curto, da 30 - 45 minutos, mas acredito que a dieta nao seja muito recomendada pra treinos longos

DIAS 10 e 11 DIETA: on TREINO: on/off (dia 11 é descanso) acho que estou maior, não sei se é psicológico ainda bem que tenho fotos do ANTES.. quando fechar 30 dias de treino/dieta eu tiro outra foto pra ver se dá diferença a dieta segue tranquila!! mas ontem fui treinar perna depois de comer (mais ou menos meia hora depois) que burrada, nao aguentei nada e ainda quase vomitei o negócio é treinar de estomago vazio mesmo! hoje: biceps/triceps/ombro Parasita: a disposição aumenta muito!! acho que vou adotar ela como estilo de vida. é economica (nao preciso mais comer fora), saudável (da pra controlar o que eu como) e não tem restrições quanto a quantidades (da pra comer até explodir).. e final de semana da pra deixar ela em off que nao atrapalha muito os resultados abraços!!

DIAS 7 e 8 treino OFF (não por falta de vontade, mas de opção) dieta ON DIA 9 (hoje) estou indo pro treino agora... peito e costas. vou tentar aumentar a carga 10% chegou meu whey vou mandar no pré-treino

DIA 6 - Não deu pra treinar ontem... hoje eu reponho dieta foi tranquilo.. comi peixe/salada e mais tarde tomei umas brejas e comi amendoin japones

dia 5 TREINO OFF DIETA ON 4 ovos, muito macarrão com calabresa e salada acabou meu whey já pedi mais e ta chegando.. hj eu ia pro paraguay comprar uns suplementos mais desisti, o whey lá ta muito caro queria comprar um NO!! quem sabe amanha eu vou

Guilherme_barbosa: Tem razão, minha alimentação ta mto fraca vou comer mais no pós-treino e dividir minha alimentação noturna em 3 refeições mas no pré treino eu vou continuar só na agua, por que quando eu como dá um sono violento! DIA 4: Ombro/biceps/triceps Ombro 10x10 foi tenso!!! biceps foi tranquilo mas o triceps ainda tava doendo do treino de domingo!! alimentação: fui obrigado a almoçar ontem, mas como sugere o Ori, comi somente vegetais e muita pouca carne pós treino: 3 ovos + whey janta: MUITO frango e batata ceia: cereais com leite Observações: minha libido tem aumentado muito esses dias.. e as espinhas na cara também será aumento de testosterona?

DIA 3 TREINO - OFF alimentação: muita carne, 4 ovos, arroz, feijao e salada Guilherme_barbosa: eu treino la pelas 7 horas, aí eu mando o whey imediatamente após o treino e vou jantar meia hora ou uma hora depois minha disposição melhorou muito.. geralmente eu chegava em casa morto, comia, e ficava enrolando pra ir treinar agora eu treino a 100%

DIA 2 treinei pernas e abdominal acho que vou ficar uns 3 dias sem andar iuahuiahuia Dieta ao acordar: 2 copos de agua a tarde: café puro pré-treino: agua pós-treino: whey c leite alimentaçao: aprox 300g de carne de gado, umas 250g de mandioca cozida, repolho e tomate.. daqui a pouco se der fome vou comer 1 xicara de cereais com leite (granola, aveia, etc)

Primeiro dia: hoje é dia off da W.D.(eu paro nos fins de semana) comi normal, 4 refeições meu treino foi peito e costas supino e remada curvada quase vomitando no final da remada curvada mas tudo bem... já sabia que ia acontecer isso já estou seguindo a w.D. faz 2 semanas, o principal benefício que tive até agora foi a melhora na qualidade do sono eu sempre tive problemas com insonia, agora não tenho mais, eu deito e durmo igual pedra. abraços

Valeu man, vou ficar com o primeiro!!

blz craw vou dar uma lida nas regras sim! sobre o GVT eu vou seguir conforme este treino que adaptei do fisiculturismo.com.br Segunda: Peito e Costas: 10 séries de 10 reps. (supino e remada curvada) Quarta: Pernas, panturrilhas e abs: - 10 séires de 10 reps para pernas (agachamento) - 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs (gemeos em pé) Sexta: Ombros, bíceps e tríceps 10 séries de 10 reps para ombros (desenvolvimento com halteres) 3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps (triceps no supino e rosca alternada) SE eu achar este treino muito leve, vou partir pra um mais hardcore: DIA 1 = PEITO ,OMBROS E PANTURRILHAS Supino com Halteres 10 x 10 reps Crucifixo 3 x 10-15 reps Militar Press 10 x 10 reps Elevação Lateral 3 x 10-15 reps Gemeos em Pe 10 x 10 reps Gemeos Sentado 3 x 10-15 reps DIA 3 = COSTAS,BICEPS PERNA E ABS Remada Curvada 10 x 10 reps Polia Costas 3 x 10-15 reps Meio Levantamento Terra 10 x 10 reps Rosca Perna 3 x 10-15 reps Encolhimento Pernas 10 x 10 reps Crunches 3 x 10-15 reps DIA 5 = PERNAS, BICEPS E TRICEPS Agachamento 10 x 10 reps Extensão Perna 3 x 10-15 reps Rosca Direta 10 x 10 reps Rosca Alternada 3 x 10-15 reps Triceps Supino 10 x 10 reps Triceps Polia 3 x 10-15 reps abraço

craw na verdade meu corpo tá uma ***** mesmo, depois que eu engordei/emagreci eu perdi tudo o que tinha conseguido de massa magra no passado mas... são só 12 semanas!! algum resultado vai dar, espero que seja bom

pedroviski; escolhi a warrior diet pela facilidade mesmo, comer 1x ao dia da pra preparar um rango saudável o autor do livro indica pra qualquer pessoa a partir dos 16 anos.. magro, gordo, homem, mulher também vi alguns relatos de gente ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo.. é o que to precisando

Dae galera, estou entrando para este fórum também vou relatar aqui minha experiencia com esta combinação Já acostumei com a warrior diet e agora vou entrar com o GERMAN VOLUME TRAINING junto!! tenho alguma experiência com treino e dietas, e de anabolizantes eu já tomei winstrol falsificado que nao deu em nada... mas isso ja fazem muitos anos fiquei um tempo sem treinar, engordei pra c**alho, aí em 2008 voltei aos treinos, só que com objetivo de emagrecer agora estou e em busca da hipertrofia novamente! atualmente estou com 24 anos 1,87 altura 89 panceps 36,5 biceps 98 peito 60 coxa 38 panturrilha minha principal dificuldade é ganhar peito e costas.. vou focar meu treino nisso