yagamei

Idade: 23Altura: 1,73Peso: 64BF: 14% a 16%Treino: ABNúmero de repetições. 12Número de séries. 3 Boa Tarde, comecei recentemente na academia e o instrutor passou a seguinte serie de adaptação. Esteira 30 Min. A) Supino Articulado Voador Peitoral Supino 30º Articulado Abdução de Ombros Desenvolvimento Maquina Remada Alta Cross Encolhimento HBC Tricips Cross P.P Tricips Cross P.S Tricips Corda Abdominal Supra Solo Abdominal Infra Solo B - Puxada Aberta Puxada Supinada Remada Baixa P.N Biceps Alternado Biceps Direto Cross Scott Maquina Leg Setado Cad. Extensora Cad. Adutora Cad. Abdutora Cad. Flexora Panturrilha Livre. Todas as series são 3x12. Obrigado.