Jose.Fernando

Obrigado! Então eu tomo creatina durante meses e não é necessário parar? De seg a segunda 5 gramas . Obrigado novamente

Desculpe "reviver" o forum, mas creio que é oficial.. então: Eu comecei a tomar creatina dia (22 de fevereiro) ate agora, e vai dar 5 dias que estou tomando (26 de fevereiro), e o meu professor disse que eu deveria ter feito a saturação, mas não fiz porque sabia que não era necessário (dinheiro jogado fora), então eu estava tomando 5G antes de treinar e 5G pós treino (eu não sei se ao certo era 10g ao todo ou 15, pois na escola tomava um shake e colocava mais uma medida também de creatina). Ai pelo que eu entendi aqui , não é obrigatorio saturação, então não era necessário eu ter começado com 10g/15g por dia durante 5 dias? A partir do 5 dia só tomarei 5 gramas então, durante 2 meses e depois dou uma parada de 1 MÊS e volto novamente tomando 2 meses de creatina?

Pessoal, a dieta está Boa assim? Caso estiver eu pedirei para a moderação bloquear ok

Posso ingerir 1 colher de azeite em cada refeição, o que da 12g de gordura para cada colher, também é uma boa não é? Eu coloquei os tamanhos "minimos" para não atrapalhar na dieta, pois pelo que eu pesquisei a batata doce possui varios tamanhos e largura, óbvio, mas eu possivelmente irei comer uma media ou grande, como na banana que eu coloquei ali em cima (nanica), mas comerei um pouquinho mais grande. Eu também tinha uma balança, mas eu sempre antes de comer pesava e minha família achava que eu estava ficando louco da cabeça.. rs... mas nas unidades "pequenas" eu comerei um pouco maior, uma media por exemplo.

Opa, olá pedro. O que em sua opinião posso melhorar na dieta, como gordura e proteina, como o amigo que falou ali em cima? obrigado

Quanto devo deixar de gordura? pode me dar umas dicas de alimentos? Proteina o que devo retirar? Obrigado novamente!

Olá amigo,agora melhorou a dieta em sua opinião?

Certo, desculpe. Vou dar uma conferida melhor. Removerei o pão francês, acha que a primeira dieta (6:30) está boa e que não precisa de nenhuma modificação mais? *EDIT* Pronto, agora está 100%, removi o que era ruim, re-calculei tudo novamente 3x e é certeza disso agora. Algo que eu mais que eu deva melhorar? Grato Infelizmente estou por um celular, estava usando o notebook apenas para montar o tópico, mas irei conferir sim!

Ata, obrigado por explicar rsrs. Então agora está melhor para mim a dieta , certo?

Eu to pegando as informações pelo próprio saco de arroz que está aqui em casa, a marca é "ROSALITO" (veio na cesta básica). Não entendi "deixar 2g por kg", pode me explicar? rs Club Social REMOVIDO E dieta, gordura e tudo atualizada.

Opa, eae amigo! Eu modifiquei, estou com uma nova marca de arroz agora. Vou cortar o pão e o club social então, devo trocar por pão francês talvez?

Devo substituir CLUB Social por um pão frances? Desculpe não calcular a gordura, irei monta-la agora! Sim amigo, só que esse arroz tinha tanta caloria que eu decidi muda-la para outro arroz, marca "Rosalito". De acordo com a informação nutricional , uma porção de 50G possui 40 de carboidratos e 3 de proteina (não possui gordura). No caso eu iria consumir 300g de arroz, então daria 918 de caloria, 240 de carboidrato e 15 de PROTEINA. Desculpe, vou arrumar o saldo calorico da dieta Certo, irei diminuir. Eu montei isso, porque quando eu ia para a academia tinha uma dieta igual a essa, só que eu comia muito, mais muito mais, e eu comecei a ter barriga e eu era MAGRICELO, então já sabe né rsrs... com quanto de proteina acha que eu devo deixar? irei montar a gordura exata, ok? Obrigado!

Idade: 17 Tamanho: 2,00 Peso ATUAL: 77kg (abaixo do peso, recomendável 82KG) IMC: 19,25 Olá pessoal, tou fazendo academia a algum tempinho e vou investir fundo agora, só que eu ESTUDO DE NOITE, e só me restaria fazer academia de manhã.. então, segue a dieta: 06:30 (Acordar. Primeira REFEIÇÃO DO DIA): Aveia [30G] = Proteina 5 Carboidrato 16 Fibra 3,1 Caloria 107 Gordura 2,4 1 Fatia Queijo Branco: Proteina 6,5 Carboidrato 1 Caloria 10 Gordura 4,5 1 Banana: Proteina 1 Carboidrato 16,66 Fibra 1,33 Caloria 64,4 Gordura 0,07 1 Colher de azeite: Caloria 108 Gordura 12 1 Iorgute: Proteina 5 Carboidrato 5 Caloria 46 Gordura 4,9 1 Unid. PEITO de Peru: Proteina 6,5 Caloria 41 Gordura 1 1 Unid. Cenoura GRANDE: Proteina 3,04 Carboidrato 5,44 Fibra 5,76 Caloria 32 Gordura 0,64 TOTAL: PROTEINA: 27,04 CARBOIDRATO: 44,1 FIBRA: 10,19 CALORIA: 302,4 Gordura 25,51 8:00 (PRÉ-ACADEMIA, 30MIN ANTES DO TREINO) [NESSA PARTE IRAM SER BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR JUNTOS] Whey Protein (30G): Proteina: 25 Carboidrato 2,5 Caloria 126 Gordura 1,8 1 Unid. BATATA Doce pequena: Proteina: 1,69 Carboidrato 36,66 Caloria 153,4 Gordura 0,15 TOTAL: PROTEINA 26,69 CARBOIDRATO 39,16 CALORIA 279,4 Gordura 1,95 8:30 Até 10:00 (ACADEMIA) 10:30 (PÓS-ACADEMIA) Whey+Malto+CREATINA Eu nessa parte iria tomar apenas CREATINA+WHEY e talvez uma batata doce, mas li algumas partes do forum de outras pessoas, recomendando que seja MALTO+CRETINA+WHEY, então não sei se acrescento a batata doce. 11:30 (Almoço) Peito de Frango (100G) PROTEINA: 31,5 CALORIA: 163 Gordura 3,2 Arroz (300G): Proteina 7,5 Carboidrato 84,4 Fibra 4,8 Caloria 384 Gordura 0,6 Feijão (120G): Proteina 5,28 Carboidrato 14,64 Fibra 1,8 Caloria 82 Gordura 0,38 Colve (1 xicara): Proteina 2 Carboidrato 7 Caloria 40 Gordura 0 TOTAL: PROTEINA: 46,28 CARBOIDRATO: 106,4 FIBRA:6,6 CALORIA: 669 GORDURA: 4,18 14:30 (Lanche da TARDE) 1 Unid. Queijo Branco: Proteina 6,5 Carboidrato 1 Caloria 104 Gordura 4,5 Aveia (30G): Proteina 5 Carboidrato 16 Fibra 3,1 Caloria 107 Gordura 2,4 1 Unid. Banana: Proteina 1 Carboidrato 16,66 Fibra 1,33 Caloria 64,4 Gordura 0,07 1 Unid. Cenoura GRANDE: Proteina: 3,04 Carboidrato 5,44 Fibra 5,76 Caloria 32 Gordura 0,64 2 Unid. Clara de Ovo: Proteina 6,3 Carboidrato 0,62 Caloria 27,7 Gordura 0,5 TOTAL: PROTEINA 21.84 CARBOIDRATO 39.72 FIBRA 10.19 CALORIA 335,1 Gordura 8,11 17:20 (Janta) Peito de Frango (100G) PROTEINA: 31,5 CALORIA: 163 Gordura 3,2 Arroz (300G): Proteina 7,5 Carboidrato 84,4 Fibra 4,8 Caloria 384 Gordura 0,6 Feijão (120G): Proteina 5,28 Carboidrato 14,64 Fibra 1,8 Caloria 82 Gordura 0,38 Colve (1 xicara): Proteina 2 Carboidrato 7 Caloria 40 Gordura 0 TOTAL: PROTEINA: 46,28 CARBOIDRATO: 106,4 FIBRA:6,6 CALORIA: 669 GORDURA: 4,18 AO TODO ATÉ AQUI: PROTEINA: 194,82 CARBOIDRATO: 374,94 FIBRA: 33,58 CALORIA: 2534,3 GORDURA: 45,88 Enfim , pessoal, só isso mesmo. Apos a janta, irei para a escola 18:00 e voltarei la para as 23:45, tomo 200ml de leite e durmo. Gostaria se eu devo acrescentar algo, diminuir caloria, enfim, e se os horarios estão de acordo. Obrigado!