Sordh

66 + (1082) + (925) - (115) = 1958 calorias Moderadamente Ativo - 1958 x 1,55 = 3034 Objetivo : perda de gordura, pra perda de gordura, tenho que tirar 500 calorias. 3034 - 500 = 2534 calorias Quantidade de proteina . Meu peso em kilos por 2 79x2 = 158 arredondando, 160g divididos no minimo em 6 refeições Bem, nao termino meus calculos agora, porq como disse, tenho que ir trabalhar, mas quando chegar do serviço , leio mais , e posto mais sobre mim aqui ! abraço .

eu vi no mural de dietas , caraiu sô mto burro

Tava olhando na sessão de nutrição Acho que vou fazer assim na parte da manhã 06:30 1 banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura 200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura ( vou comprar segunda ) acho que é só 09:30 ( vou estar na escola ) não sei qual fruta levo, e qual fruta levar 11:30 ( almoço ) 1 concha de feijao 2 conchas de arroz não sei quanto de tomate, um tanto bom. alface até não caber mais no prato. oque me veio na cabeça até agora é isso Vi numa dieta de um cara pra perda de gordura, ele come banana de manha, e 200 ml de leite desnatado, vou segui-lo .

Como todo mundo falava que de noite, só fruta, e coisas leves, pensei " ah, vo mete fruta a cada 3horas de noite" ( pensamento ignorante ), vou dar uma lida na sessão ! se for o caso, uso um dinheirinho a mais pra comprar algumas das coisas que aqui em casa não tem, alias, aqui em casa não tem muita variedade de alimentos, todos bebem leite integral, nao tem um leite desnatado na geladeira, mas vou comprar uma caixa soh pra mim, e deixar no canto da cozinha vamo que vamo, vou montar uma dieta, quando montar, posto aqui pra vcs avaliarem. Obrigado por ajudar Alias, hoje dia 07/05/2010. Fui na academia, apenas usei a esteira, 30 minutos, depois fui embora. Não fiz treino hoje, até porque não tenho um treino formado, o horário que eu vou não tem instrutor, to fazendo por minha conta, hoje bateu desanimo por nem saber oque eu fazia.

Voce postar sua dieta aqui , seria de uma grande ajuda parceiro ! ____________________________________________________________ @topico - Obrigado à todos vcs pelas dicas!

Entao vou comprar um whey, mas qual é bom ? Porque tipo, nao paro em casa man, meu serviço não permite, unica hora do dia que tenho pra ficar em casa, é das 15:00 as 18:00 , e eu to usando esse tempo pra academia, e do meu serviço só volto as 23:00 da noite, então é foda pra mim seguir uma dieta boa, sendo que tudo fica em casa, é melhor eu suprir esse horario com algum suplemento q vale por uma dieta ( sei q não substitui ), mas que chegue perto de uma . entende ? :x Obrigado por responder aos meus posts!

comer uma barra de proteina a cada 3h ajuda tambem ?? lógico, nao desprezando a comida !

Bem, comecei na academia dia 05/05/2010, não tenho dietas com peito de peru e aquela porrada de proteina, vendo que mal paro em casa, estudo de manha, trabalho a tarde e a noite. Tempo livre pra academia : 3h, das 15:00 as 18:00 é o intervalo que dá pra mim ir . Como de 3 em 3 horas todos os dias, evito doces, lanches,bebidas alcoolicas( parei recentemente ), frituras ~ Sempre tive uma infancia gordinha, não sei se meu corpo tem genética pra ficar um corpo BONITÃO, de cintura fininha, abdomen trincado, alias, nunca tive uma boa definição. Fotos : Sempre tive essa gordura nas laterais, mesmo estando no comecinho, to afim de tomar um lipo 6x pra dar uma diminuida nas gorduras, alias, meu peso e altura. Altura : 1,85 Peso: 79,30 Sempre que vou pro trampo , levo uma maçã e uma banana pra comer dali a 3h, aqui em casa, quando começo de "frescurite" pra comida, ja querem cortar. Tenho 17 anos, começando agora, quem puder dar uma ajudinha, ou sei la, sinta-se a vontade. Bem, sei que não tenho uma alimentação boa, mas é isso Geralmente de manhã, um café com leite + pão. Almoço : arroz e feijão, alface, tomate, uma carne.. Academia: fico mais ou menos 1h la, faço esteira, um treino ( fase de resistencia ) Café : café com leite + pão, as vezes um Leite gelado com banana. Janta: oque é esquentado do almoço.. La pelas 20:00 - uma maçã + uma banana. 23:00 - mais 2 frutas antes de dormir. Basicamente é isso, quem puder auxiliar, ou me dizer se compensa tomar o Lipo 6 pra dar uma definidinha junto com a esteira, me ajudem. Com o tempo vou postando algumas evoluções. Ah, quanto as medidas, irei medir amanha, dia 08/05/2010. Abraço, Noite:

boa evolução man

Hydroxycut Hardcore, muito bom pra dar uma secada e definir ? Se alguem puder me ajudar, agradeco, caso compre se for bom mesmo. Crio um tópico com minha experiencia !

acompanhando brother ! no meu caso, estava querendo tomar um Lipo 6x , pra dar uma afinadinha. Altura : 1.85 Peso : 79,5 Depois , quando perder o maximo de peso possivel, creio que virá um pouco de definição junto, vou tomar Blade NO, mas vamo ver.. nao sei se o Lipo 6x ajuda a definir nos treinos tambem, tipo, se eu elaborar um treino pra definição, tipo , 3x15 e tal, quem puder responder minha duvida , agradeco muito ! Boa sorte ai com o Lipo man