markmramos

Recomendaria o mesmo, superior e inferior pra mim é a melhor saída. Uns 2 exercicios pra peito e costas e 1 pra braço bem intenso já quebra o a galho e manter o treino de perna padrão.. No restante só cuidar da alimentação pra não deixar a natação atrapalhar nos ganhos

To quase mudando pra ABCD a algum tempo.. já venho pensando nisso a alguns meses e parece tentador mas, como sempre, acho que vai faltar estímulo.. e outra coisa bro, voce disse que minhas costas desenvolvem bem mas só no quesito largura, acho que também tem essa aspecto porque tenho a cintura muito fina e os ombros largos naturalmente, enquanto a desenvolver o trapézio e os pequenos grupamentos superiores tenho muita dificuldade, por isso ta muito volumoso.. vou redistribuir o treino e depois eu posto. aliás, como foi seu rendimento em abcd, e abc2x? to precisando de uma luz por quem já experimentou ambos

Opa mano, brigadao! Natural, só suplementando, to passando longe de ciclos enquanto nao tenho tanta experiencia.. Em relação ao que voce disse, já treinei peito e biceps com costas e tríceps mas eu sentia muita dor nos triceps e o rendimento do treino sempre caia. Meu treino realmente tá muito volumoso, mas como citei, não sinto dores e são justamente os grupamentos que sinto desenvolver menos, achei que fosse falta de estímulo

Hm... seria possivel os compostos e o treino de peitoral estarem atrapalhando? Vou testar essa mudança que você sugeriu.. o que acha de manter o treino A, o treino B como Costas e posterior de ombro e C como biceps, ombro medial e frontal e perna?

Achei incompleto.. seria mais interessante fazer um AB 2x ou 3X superior e inferior, desenvolvi muito bem com esse tipo de treino no começo

bagunçado?

Olá amigos do hipertrofia, sou novo no fórum e este é meu primeiro tópico. Tenho 16 para 17 anos e já tenho 1 ano e meio de treino, saí dos meus 64kg para os 78 em um bulking de um ano e agora estou começando um período de cutting. Mesmo com o aumento de peso (que surtiu numa mudança brusca da minha aparência no curto prazo) não posso dizer que estou satisfeito. Claramente não cheguei no platô, mas minha evolução já está bem mais lenta e gradual.. enfim. Nesse período desenvolvi muito bem as pernas, ombros, peitoral e tríceps (trapézio é um dos meus pontos fracos mas estou trabalhando nisso), entretanto, meus bíceps parecem não desenvolver como o resto. Minhas costas são bem largar com a parte inferior bem construída, mas carece na parte de profundidade, de densidade. OBS: Meu treino de bíceps é bem intenso, mas não sinto dores no dia seguinte, igualmente com a parte superior das costas, que me desagrada. Sinto dores nos dorsais e no grande dorsal. A seguir meu treino ABC 2X DIVISÃO ABC2X A::::: PEITO TRÍCEPS E ABDÔMEN SUPINO RETO 4X 8 a 12 VOADOR 4X 8 a 12 CRUCIFIXO 4X 8 a 12 CROSSOVER 4X 8 a 12 TRÍCEPS FRANCÊS 4X 8 a 12 TRÍCEPS MÁQUINA 4X 8 a 12 TRÍCEPS TESTA BARRA 4X 8 a 12 ABDOMINAL NA MÁQUINA 4X 20 ABDOMINAL COM CARGA 4X 20 B::::: COSTAS E BÍCEPS BARRA FIXA (50reps) 4X FALHA PULLEY TRÁS 2X 8 a 12 antes e depois da barra fixa REMADA CURVADA 4X 8 a 12 REMADA BAIXA 4X 8 a 12 LEVANTAMENTO TERRA 4X 8 a 12 ROSCA DIRETA FECHADA 4X 8 a 12 BÍCEPS SCOTCH UNILAT 4X 8 a 12 BÍCEPS POLIA UNILAT 4X 8 a 12 C::::: OMBRO TRAPÉZIO E PERNA ELEVAÇÃO LATERAL CURV 4X 8 a 12 CROSS INVERTIDO ALTO 4X 8 a 12 DESENVOLVIMENTO 4X 8 a 12 ENCOLHIMENTO OMBRO 6X 8 a 12 REMADA ALTA FECHADA 6x 8 a 12 AGACHAMENTO LIVRE 4X 8 a 12 LEG PRESS 4X 8 a 12 EXTENSORA 4X 8 a 12 FLEXORA 4X 8 a 12 PANTURRILHA NO LEG 4X 20 PANTURRILHA MÁQUINA 4X20 FOTOS ANTES E DEPOIS