mateus_g_santos

Então eu utilizo os isoladores para peito e costas pelo seguinte motivo: Quando vc faz um supino por exemplo o musculo que irá falhar primeiro é o triceps, ou seja o triceps irá limitar o seu exercício enquanto o peito ainda teria condiçoes de excecutar mais repetiçoes ou cargas, utilizando o voador como primeiro exercicio estaremos fazendo uma pré-exausatão no peito com a intenção de atingir a falha juntamente ou até mesmo antes que o triceps no proximo exercício assim conseguimos atingir no supino uma repetição falha de peito e nao de triceps, com costas é a mesma idéia...Eu recomendo esse método para qualquer aluno intermediário para frente pq acredito ser a forma mais correta de se elaborar um treino.Eu prefiro low rips para básicos por utilizá-los mais para atingir as fibras rápidas e tb por ser mais seguro altas cargas em exercícios multiarticulares.Abraço. Jacks é exatamente isso, sem camiseta é a melhor sensação do mundo, mas eu cansei do pessoal me chamando de seco e me achando desnutrido quando estou de camiseta...hahahha..Mas tb este bulk é por um bem maior, a idéia é conseguir ficar maior e mais seco no final do processo vou passar uma idéia da minha dieta: 9:30 café 45g de Whey + 2 dosadores de hipercalórico+ 300ml de leite desnatado 12:30 Almoço 100g de CHO + 40g de carne Magra 14:30 pré-treino 200ml de leite desnatado+50g de granola+1/2 banana+45g de whey 17:30 Pós-treino 80g malto+ 45g de whey 18:30 Pós-treino tardio 400g de batata doce + 150g de frango 21:00 lanche da noite 4 fatias de pão integral+ 100g de frango 24:00 jantar 150g de macarrao integral+ 200g de carne magra 1:30 ceia 1 dose de micellar + 300ml de leite

Valeu Galvão.abraço. Nem fala Dipunker, só passando uns dias aqui pra ter uma noção...hahahahah...Abraço...

Firemann eu não diria que é um preconceito marombal, eu diria que em se tratando de nutrição esportiva, de cada 100 nutricionistas 1/2 sabe o que tá falando....abraço...

Iomar essa dferença de visual do vasto lateral para o medial é normal, com o tempo o lateral "alcançará" o medial, mas assim, quando fizer o extensor, deixe os pés abduzidos (virados para dentro), a perna naturalmente vai ficar numa posição mais inclinada para dentro tb e vc vai sentir mais o lateral.Quanto as diferenças, são sempre normais, agora quando é muito grande vc vai encontrar duas opçoes na literatura, o vc faz uma ou duas repetiçoes a mais no braço que é menor(o que pra mim é inviável sabendo-se que malhamos sempre com series visando RM), ou vc usa o peso suportado pelo lado menos para o maior tb e espera igualar....Exercicios unilaterais ajudam bastante...Abraço...

Sim sim, mas preciso marcar presença por aqui Intense....hahaahhhaa....Abraço...

Entao galera, hoje depois de uma pizza e vários chocolates ontem a noite, aproveitando o fds, resolvi aceitar um convite que o Ney me fez alguns dias atrás, fomos a um restaurante vegetariano aqui, comida muito boa por sinal, muito bem preparada, agora domingo no almoço sem carne nao dáaaaaaaaaaaaaaaa, não adianta, se nao como carne parece que nao tem almoço, o restaurante tá aprovado, mas da proxima vez levo uma costela de casa....hahahahahahha...Meus dias do lixo já estao ficando bem comportados, agora que voltei com o CHO dia de semana nao tenho mais aquela fissura toda por sair comendo tudo que vejo pela frente, apenas alguns chocolates sorvetes e guloseimas que nao posso comer dia de semana.To ansioso para que o dia de amanhâ chegue logo e eu quebre tudo treinando.Abraço...

Uma Loirinha?Se for está sim.Então a idéia é essa mesmo, colocar peso no chassi..Abraço... CAra eu tenho essas fotos de antes desse cutting ai, mas nao estao aqui em curita, vou tentar conseguir elas pra vc, quanto ao trapézio a intenção é deixar freak mesmo...hahahha...Entao tá uma maravilha voltar a comer CHO, nao tem explicação...Abraço... Ectomorfo puro..Abraço...

Obrigado Yuna, e nao deixe de comentar e perguntar...Bjos... Obrigado pela força Joselito, é meio longo mesmo, mas é que a idéia é passar o final do ano no litoral redondo mesmo....hahahahah...Abraço.... Dipunker, o negocio é comer em casas mesmo se não não aguento $$$, vantagem é que meu pai tem um restaurante em Pato branco-PR cicade aonde eu nasci e morava, e cada vez que vou pra lá(1x por mes) trago uns 15kg de frango e carne de gado ai já dá uma ajuda se nao estaria perdido....hahahahaa....Entao o treino parece longo. mas se fizer ele certinho, com intervalo de 60s entre as séries nao demora mais que 1h nao....Abraço... Com certeza, e quando vier ve se avisa os amigos né para marcarmos um dia do lixo ogro para todos...Bjos...

Valeu Renatinho, abraço... Valeu Iomar, obrigado e desejo a mesma força ai para a sua jornada...Abraço... Fico muito feliz Dipunker, quanto a pergutar fique a vontade que responderei com o maior prazer...Realmente para nós ectomorfos é um verdadeiro desafio um bulk com bons ganhos de peso...Abraço... Valeu Floripa, espero que curta...Abraço... Obrigado Cacaupb, eu to com muita dó mesmo, mas o problema é que a idéia é justamente essa, conseguir a mesma definição só que 10kg mais pesado e para isso eu preciso aumentar bastante mesmo pois, pela experiencia que tenho na minha faze de cutting sempre perco em média 10kg...Pois é, restaurante com buffet livre está perdido, vai ter plaquinha de procurados com nossas fotos....hahahhaha Quanto ao treino eu levo em média 1h, é que na verdade essas séries são bem variadas entre os exercícios indo de 3x 6 até 4 x 8-8-10-12, para os grupos grandes eu coloquei um exercicio com séries baixas e extremamente pesado e um exercicio com series mais altas e relativamente mais leves para cada angulo do mesmo grupo, assim consigo atingir todos os tipos de fibra de todos os angulos diferentes...Bjos e valeu pela força.....

Dr Ney, gostaria de saber se seria interessante adicionar torrone no pré treino, e se teria efeito anticatabolico na panturrilha...Abraço...

Não tem como Intense, intervalo muito curto, não recupera...Cara, agachamento 40kg cada lado, passada 35kg cada lado, stiff 70kg cada lado, esses 3 exercícios que são os primeiros faço 3 séries de 6 repetições, e essa carga é referente a primeira série de cada exercício...Abraço... Po, valeu Jazzis tb to ansioso...Abraço... Valeu BigPig, obrigado pelo apoio.. Obrigado Wight, fica ligado ai que estarei postando diariamente...Abraço...

Vc tem razão Intense, na verdade minha expectativa é chegar nos 105kg nesses 3 meses, mas é melhor pensar além né...Hahahahah...Abraço.... Nem fala gusmão, mas é necessario...Desculpa, tinha esquecido, tá ai já...Abraço...

Galera atendendo a pedidos, e para experiência e beneficio próprio e de todos do fórum estou abrindo oficialmente meu diário.Pela descrição do tópico já dá pra perceber que estou sendo um tanto quanto ousado na periodização do meu treinamento, mas na verdade, a minha idéia agora é dar adeus ao shape e entrar em um ganho de peso extremo. Vocês não sabem o quanto é dificil dar adeus ao abdomem que me custou tantos dias de miséria e fome....hahahha....Eu passei 2009 e 2010 inteiros em um trabalho de densidade e qualidade, eu tinha desistido da busca por volume e estava obcecado pela definição muscular.Graças a todos que me ajudaram, e as forças do universo que conspiraram a meu favor, mesmo com alguns percalços no caminho, creio que consegui alcançar este objetivo de modo satisfatório. Para quem tiver curiosidade, pergute para o Ney que ao elaborar minha dieta de cutting de 2010 indagou a respeito de minhas intençoes, que não seriam as mais corretas para aquele momento e eu respondi a ele "Ney eu quero ter certeza de que todos os "gomos" do meu abdomem existem, mesmo que isso me custe todos os centimetros do meu braço". Como qualquer ser humano, objetivo alcançado é objetivo ultrapassado, e com essa mudança para curitiba e convivencia cotidiana com o Ney, conversando 24h por dia a respeito de treinos dietas e afins, resolvi dar um novo rumo para meus objetivos. A partir de segunda feira dia 04/04/2011 estarei dando inicio ao mais ambicioso e longo bulking da minha história como aspirante a Body Builder.Estarei relatando aqui o máximo de informações possiveis e prometo a todos que estarão seguindo meu diário que tentarei postar todos os dias.Permito-me o direito de não revelar algumas informações a respeito de treino e dieta mas dentro do possivel estarei tentando ajudar e ser ajudado por todos.Espero que todos acompanhem e postem o máximo possivel, pois quem treina pesado e com dedicação sabe o quanto é dificil e quantas vezes temos vontade de desitir de tudo, por isso as vezes uma simples palavra de apoio, critica ou sugestao nos faz continuar em frente.Abro este diário justamente pelo feedback positivo que senti do diário em que foram postadas minhas fotos e no quanto a opinião das pessoas do fórum me ajudaram. Bom vamos aos fatos: Mateus Santos Altura: 196cm Peso:92kg Braço: D 43,5cm E44cm Antebraço: D 34cm E34,5cm Tórax: 109cm Cinura: 82,5cm Coxa: D62cm E 62cm Panturrilha: D 39cm E 38cm BF:6% Objetivo: Primeiros 3 meses 110kg Final 115kg a 120kg BFmáx:15% Dieta: 45kcal/kg, 3g prot/kg. Suplementos: whey Protein, maltodextrina ( nano+creatina quando for utilizar posto). Treino A Voador Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Supino Reto Maquina Crossover Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino B Pull Down Barra Fixa Pegada Frontal Pulley Posterior Remada Cavalo Remada Curvada Remada Baixa Pegada fechada Remada Baixa Pegada Aberta Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido Treino C Agachamento Passada Stiff Leg 45 Leg horizontal Extensora Flexora Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino D Rosca Direta Rosca Scotch Rosca Alternada Banco Inclinado Rosca Inversa Triceps supinado Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Corda Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido Treino E Elevação Lateral Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Posterior Elevação Frontal Crucifixo Inverso Remada Alta Encolhimento Frontal Encolhimento POsterior Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino F Agachamento Passada Stiff Leg 45 Leg horizontal Extensora Flexora Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido

Cara a divisão tá boa, é mais um questao pessoal mesmo, só que tá falatando exercício ai pra bíceps, triceps, ombro e trapézio, primeiro no treino de peito deveria começar com um exercício de pré exaustão acrescentar mais um exercício de triceps, no treino de costas a mesma coisa, exercicio de pre-exaustao mais um exercicio de biceps, no ombro precisa de pelo menos mais uns 3 a 4 exercicios e uns 2 de trapezio, nao sei como esta treinando abdomem tb pois nao tem descrição...Abraço...

MatheusRB Obrigado velho, então os acidos graxos são calculados pela porcentagem das calorias totais da dieta mesmo, algo em torno de 20 a 30% das calorias totais dieta, depende do periodo e do objetivo...Abraço... rafael condez Valeu velho... manjisama, Então velho quando comecei a dieta me propus a baixar o BF o máximo possível nem que isso me custasse muita perda em massa magra, no final valeu a pena, agora vamos ver se consigo um bulking de qualidade sem muito aumento do BF.Abraço... galvao, Nem me fala, eu preciso aumentar o peso, estou muito leve...A idéia é essa mesma, passar dos 45 e nesse primeiro momento chegar pelo menos nos 105kg, quanto ao diário estarei iniciando ele essa semana mesmo....Abraço... death.drk Cara muito obrigado, com dedicação com certeza alcançará seus objetivos, Então como eu respondi antes já nao sou hipocrita de negar, porem nao coloquei as informacoes aqui para nao desviar o assunto do topico...Abraço...

jaumarques Então tá tranquilo....Abraço... phe Valeu velho....Abraço... Ney Felipe Q q eu vou te falar, numa dessas a gente tá perdido....

É ali na corpus a tarde também é bem tranquilo, o que compensa em relação a Hype é o preço, ali fechando pacote de 4 meses sai a 80 e pouco por mÊs, se quiser ir dar uma malhada ali um dia pra ver qual é me dá um toque...Abraço...

Dipunker Cara to muito ansioso,nao nesse fds no próximo estarei iniciando o diário...Abraço... Frankk Respondido pelo Ney já...Abraço... Ney Felipe Caralho piá nem fala, pelo amor de deus capricha ai como se fosse vc que pudesse comer...hahaha...chega de fome!!!!! IntenseTrainBoy Entendi entendi, contanto que elas sejam utilizadas e não ultrapassem o seu VET diário total tudo certo, mas sempre temos que ter um balanço dos diferentes tipos de acidos graxos, porém melhor essa conversa continuar com o NEy...Abraço...

Fala velho tranquilo.Então o pessoal tem mania de procurar exercício que pegue a porção mais interna do peito, ou a porção mais superior do peito, na verdade o que temos hj em conhecimentos atraves da eletromiografia nos diz que a contração do peito é total, ou seja, ele é recrutado como um todo, na verdade o que mudaria seria apenas o recrutamento maior ou menor do ombro no supino inclinado em relação ao reto por exemplo, é lógico que esse método de pesquisa tem suas limitações pois analisa nomente os musculos mais superficiais, porém o que posso te falar com certeza é o seguinte: vale a pena fazer diferentes exercícios visando diferentes áreas do peito, como por exemplo supino inclinado para a parte superior ou voador para a parte mais interna, porém o que vai fazer seu peito realmente "fechar" e ficar denso é o tempo de treino, se vc perceber nossos peitorais vem crescendo de fora para dentro, e esse preenchimento total só virá com anos de treino.Esteróides anabolizantes exógenos podem acelerar este processo por aumentar a sintese de proteinas e consequente aumento de volume e densidade muscular, o fator genético tb é determinante no formato dos musculos bem como a proporção entre eles...Abraço... Galera só quem mora com o Ney pode relatar com tamanha perplexibilidade o monstro faminto que habita o interior desse ser...Quando ele fala que eu faço e gosto de comer alimentos preparados com um maior requinte ele não quer dizer que eu sou um cheff francês, ele quer dizer que eu faço o minimo para a comida ter um sabor agradável, o que limita o Ney nesta arte culinária é que não dá tempo de ele preparar nada, pois a fome é tamanha que aquilo tem que ser devorado da forma mais rápida e indolor possivel...hahahha..Novamente aviso, quando convidarem o ney para um almoço ou jantar se preparem bem para nao passar vergonha..Abraço...

IntenseTrainBoy Como o Ney já respondeu, o que importa é o VET total, o pessoal tem muito preconceito com as gorduras e esquece que da mesma forma CHO em excesso vai ser metabolizado e transformado em CHO...Se pensarmos bem a proporção de gordura e proteina e a qualidade de proteina do queijo é muito boa, e ainda tem a vantagem da gordura diminuir ainda mais a velocidade de absorção da proteina do queijo o que o torna um time-release perfeito para uma boa noite de sono. noobs415 OBRIGADO velho, sou um ectomorfo puro....hahahha...Abraço... jaumarques Cara tá cheio, mas pelo que a galera tem falado ali, tá mais vazio do que no final do ano.Que horário vc malha?Abraço.. valtin Cara nem fala, se vc agrada quem gosta de definição desagrada quem gosta de volume, e vice versa, na verdade eu venho de 2 anos já segurando o BF% baixo, mas eu to precisando de um off bem feito pra conseguir corrigir alguns(vários) pontos fracos...hahaha, espero que esse ano consiga.Abraço... Ney Felipe Caralho piá, vc tá ligado que é necessário...hahahah...Pelo menos 110kg pra exigir algum respeito...Pelo menos vc vai ter bastante calorias disponiveis pra fazer minha dieta, to te poupando trabalho...Chega de fome!!!!!

ThiagoZIKA Então aerobio muito pouco mesmo, as vezes no fds uma corridinha bem de leve, a divisao do treino foi ABC, sendo que segunda quarta e sexta tinha abdomem e terça e quinta panturrilha....Então, de outurbo a dezembro foi assim mesmo, nao passava das 40 a 50g de CHO por dia, depois janeiro e fevereiro comecei a carbar nos finais de semana...Não sou hipócrita pra falar que não...Abraço... Bio Faz um mês que me mudei pra Curitiba, to trabalhando na Corpus do Cabral no momento, mas fazendo os contatos pra começar com os personais, mas sabe né até ficar conhecido o possoal não bota muita fé, aos pouquinhos vamos ganhando espaço...Então cara, tb curto mais volume, tanto que agora em março começo meu bulk pra ganhar ai pelo menos uns 10kg, sonhado seria 15kg, mas a idéia foi secar ao extremo pra não embaçar demais agora no bulk, chegar no máximo ai nos 10%...O queijo era mussarela, colocava 50g antes de dormir...Abraço...

(4)

Whey protein concentrado atlhetica 2x ao dia, aminoacido hidrolisado pós treino, micellar antes de dormir, carnes magras de todos os tipos, queijo. Meu ultimo off foi com ABCDE (peito/triceps/abdomem, costas/biceps/panturrilha, ombro/trapezio/abdomem, perna/panturrilha, Full Body/abdomem), este ano farei ABC. Quanto a competir, como postei anteriormente, tenho uma dificuldade grande em membros inferiores, se conseguir melhorar isso quem sabe um estreantes ano que vem. Abraço....

TurboSwag - Certeza, eu nem penso mais no que vou comer no pré-pós-intra eu só digo amém para o que o ney me passa, não tem erro....Obrigado, e vou tentar achar as fotos do pré-cutting, mas prometo que estarei abrindo um diário agora para abril quando começo meu bulking...Abraço... Joselito.Strong - Que bom, fico feliz em poder ajudar...Qualquer coisa dá um toque...Abraço... Ferret- Primeiramente obrigado, segundo perseverança, não desiste e segue em frente que a reconpensa virá.Abraço... Everton_Z - Com certeza, não adianta deixar a dieta só no papel, tem que segui-la...Abraço... valtin - Obrigado mesmo velho, fico feliz por poder dar um up na galera ai...Abraço... guilhermexxx - Não tenho essas fotos aqui no not, mas vou tentar consegui-las e posto aqui...Abraço... Foxt - Muito obrigado velho, é só correr atras que vc chega e passa....Abraço... Ney Felipe- É que vc tá com um shape ruim né put.....Não esqueça que eu nao estava sozinho na buzinada das coroas, ainda acho que estavam querendo te levar.....ashahsdhashdhausdhuashdh....abraço.... PS: só paro nos 43...hahahahaha... Giganti - Porra fico feliz velho, seguindo seu conselho estarei abrindo o diário em Abril quando começo meu Bulking...Abraço... sum41_ - Obrigado velho...Abraço... IntenseTrainBoy - Valeu velho, pra Abril o diário sai...Abraço...

É uma questão matemática apenas, metabolismo é igual a somatoria de anabolismo+catabolismo, esclarecendo isso vc pode ter no final de cada dia um saldo energético ou um defcit energético ou seja, vamos supor que vc tenha um gato energético total diário (tmb+atividade) de 2.500kcal e consuma 2.000kcal, não importa o que vc faça, no final do dia estarão faltando 500kcal, são 500kcal de defcit que serão "pagas" pelo seu estoque energético mais abundante ou seja predominantemente pelos ácidos graxos, não importa o que gerou este gasto energético, se foi uma caminhada, uma série de musculação, ou lavar seu cachorro, o que importa é a conta no final do dia... Agora o que seria realmente uma pergunta mais complicada de se responder é, qual a melhor forma de perder gordura e manter a maior quantidade possivel de massa muscular...Eu treino a mais ou menos 8 anos, nas minhas primeiras dietas de cutting eu restringia menos as calorias e colocava muito exercício aeróbio nas minhas séries, para mim isso acabava causado uma perda de massa muscular muito acentuada, nas minhas ultimas dietas de cutting eu passei a restringir muito mais as calorias, cortando principalmente os CHO e mantendo a maior parte de calorias provenientes de proteinas a fim de gerar um balanço nitrogenado positivo no final do dia, mesmo que quem um defcit calórico, este balanço nitrogenado positivo poderia ao menos amenizar a perda de massa muscular...para mim este tipo de dieta mais restritiva com poucos CHO surtiram resultados muito melhores em termos de definição muscular, densidade muscular e manutenção da massa muscular, porém a restrição de calorias é muito maior e a sua dedicação terá de ser muito grande para conseguir levar os treinos em uma intensidade alta a diante com tamanha restrição de calorias...De uma olhada no tópico Fotos do Treinador Mateus, em Fotos de Usuários que tem as fotos do meu ultimo Cutting aonde não existiu nada de exercicios aeróbios...Espero ter ajudado.Abraço...