Cassiolouiz

Tenho 1,73 de altura e 72 kg com 15 de bf, nao sei se bulko mais pq ta estourando estria em mim, e se eu fizer cutting e virar um grilo tbm n vai ser legal, comecei esse ano e ganhei 13kg ja

ae obrigado , e eu esqueci de citar sobre suplementos , nao pretendo tomar nunca , sempre que eu puder evitar , vou dar o sangue na alimentação bem regrada pra nao precisar tomar !

Eai pessoal , tenho 15 anos e comecei a academia faz umas 3 semanas , e a dieta comecei agora . 15 anos. 12-13% de bf 1,74 de altura 61 kg Objetivo: 70 kg com 8-10% de bf Como sou novo no site e na area , vou listar minha dieta mas sem a quantidade de proteina ou carb pq eu ainda nao saio pesando tudo e tbm n tenho muito conhecimento , segui instruções da nutricionista , mas quero de pessoas que tenham posto isso em pratica ! Entao desculpa ae pela falta de informação! Café da manha 6:10 :1 xic de leite com café , 1 pao integral ( é um pao estilo pao frances por isso nao é fatia ) com 3 fatias de queijo minas, e uma fruta Lanche da manhã 10:00 :1 yogurt , pao integral com alface e queijo minas (3 fatias) e uma fruta . Almoço 13:30 : duas a 3 conchas de arroz ( as vezes branco as vezes integral ) , legumes ( se for alface 4 folhas por exemplo), 1 concha e meia de feijao , e a proteina q as vezes é carne ou frango ou peixe . Pré treino 15h : Yogurte ou banana amassada com aveia e granola . pós treino 18:30 : 1 omelete ou ovo mexido , as vezes uma batida de banana com leite . Jantar 20 h que é o mesmo do almoço ! Faço isso os 7 dias da semana e treino 3 vezes p/ semana , se puderem ajudar lmt obrigado , e se puderem me dizer uma estimativa de quando eu com essa dieta consiga chegar aos 70 kg ficaria grato tambem , obrigado !