busarello

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Poste fotos para ajudar. De toda forma, a primeira atitude é aferir o seu BF. De posse disso, montar uma dieta adequada. Treinamento adequado também ajuda, mas é dificil opinar mais sem saber exatamente o contexto.

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Exato. Sem falar que mesmo com toda dedicação que você citou / vive, a maioria dos campeonatos NÃO tem beneficio financeiro nenhum, mal para a inscrição e serve apenas para melhorar a vitrine. Tem contratos de publicidade, também, que mal sustentam a dieta da semana. É SOBREviver e ainda ter que passar por essas coisas...

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A diferença são os exercícios e o volume. Reg Park é BEM mais volumoso se considerar as 3 fases. Na fase inicial é bastante parecido com o SL e o Ripetoe. Quanto a carga inicial, há diversas formas de fazer para quem não é iniciante. O template fala em barra vazia e isso serve para praticamente todo mundo. Quem já tem uma boa consistência de treino e maneja cargas razoáveis pode tentar algumas coisas diferentes. 01 - Baixar a carga de forma que chegue nas suas cargas estimadas de 1RM em cerca de 12 semanas; 02 - Usar a barra vazia (olimpica ou equivalente em carga) e adicionar cadencia baixa, intervalo baixo e auxiliares para complementar, até o momento em que as cargas dos exercícios do template sejam, por si só, desafiadoras.

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA. A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

Discordo. Templates de treino a la Reg Park (Strong lifts, ripetoe, etc) focam na progressão simples e não na carga. Começar perto da sua carga máxima em um lift significa que vai travar cedo, fazer deload cedo e ferrar o protocolo. É preciso lembrar que o objetivo é aprender progressão simples e, provavelmente, ter base para métodos mais complexos de manipulação de carga. Hipertrofia, neste caso, é colateral...

Dá para aumentar o volume sim, mas sem exagero e sem sacrificar carga / cadencia (tempo sob tensão).

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Simples, para verificar o status hormonal do paciente. Verificar, constantemente, se a carga de exercícios, competições, alimentação, descanso, férias, etc está adequado do ponto de vista hormonal. Todo atleta vivencia ciclos de melhor / pior performance. Bons treinadores enxergam estes padrões e trabalham a periodização em cima disso. Qualquer ajuda para entender o padrão de cada atleta é importante. MAS, no caso em tela, ACHO que há sim o uso de esteroides. Não pelo físico, ressalto, mas pela constância de resultados do atleta. Em tempo, acho que isso vale para a maioria dos atletas que se destacam hoje em dia...

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01 - Se a dieta está adequada então ela leva em conta o gasto do aeróbio e, portanto, haverá o que foi planejado. Se a rotina foi planejada para aumento de massa magra, vai ocorrer este aumento. 02 - 20km dia correndo é exagero. Maratonistas costumam fazer entre 60 a 80 km por semana nas fases mais volumosas da periodização que são, via de regra, longe das competições chave no ano; 03 - Beneficios de manter aeróbios na rotina: - VO2 Max elevado; - circulação melhor; - respiração melhor; - Composição corporal melhor (gastos caloricos concentrados costumam gerar efeitos melhores); - SNC melhor balanceado (serotonina, dopamina, etc); - Foco melhorado (só quem já correu uma maratona ou pedalou mais de 200km direto sabe o que é perseverança...). - etc.

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Qual fraçao do colesterol é alta? Quais os valores das frações? Qual o valor de triglicerideos? O coleesterol ingerido responde por cerca de 20% do total. A principal fonte é a produção do corpo.

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Supondo um BF de 25% seu GCD fica na casa de 1900 calorias. SUGIRO montar uma dieta com umas 1900 calorias mantendo umas 120 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo. Insira folhas verdes, aveia, psilium como fontes de fibras e tome bastante água. Isso deve estabilizar seu peso e normalizar metabolismo, SNC, etc. APARENTEMENTE você está em deficit malucos por bastante tempo e, por isso, seu metabolismo e SNC estão zuados. Assim que montar a dieta, poste (seguindo o modelo) para avaliação.