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busarello

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  1. busarello
    Não se prenda a porcentagens. Mantenha proteina e gorduras e, quando o peso estagnar, reduza os carbos.
  2. busarello
    Glutamina tem péssimo custo beneficio, você gasta bastante e, na melhor das hipóteses, tem uma pequena melhora na imunidade. EU uso como pós nos treinos longos (pedal com mais de 4 horas / 150 km / 2000 altimetria), aparentemente a recuperação tem sido melhor, mas é empírico, pessoal e ainda inconclusivo...
  3. busarello
    Resumão: A idéia do AEJ é aproveitar o ambiente hormonal ao acordar e o baixo glicogênio do estado de jejum. Estas condições permitiriam que durante uma atividade aerobica de baixa intensidade houvesse um recrutamento maior de gordura, bem maior. Ocorre que uma das premissas é furada, o glicogênio não baixa significativamente durante o sono, exceto se o indivíduo estiver em dieta com restrição severa de carbos e, além disso, mantiver rotina de treinos (incluindo aeróbicos) extenuante. Além disso, para que a movimentação de gordura seja relevante é necessário que a solicitação (de energia) seja relevante. Isto leva ao tempo do AEJ: Como a atividade será de baixa intensidade a necessidade energética é baixa (demanda baixa). Durante o início da atividade (20 a 30 minutos) é provável que as fontes primárias sejam suficientes, ai incluso o pouco glicogênio que o individuo ainda tem. Por isso a recomendação de AEJ de uns 40 a 60 minutos e, para melhorar, manter-se em jejum depois da atividade. Acho que você não leu direito. - NÃO adianta tomar mais de 5 gramas de creatina por vez; - NÂO tem beneficio prático fazer saturação Quanto a Glutamina, ou usa umas 30 a 40 gramas (antes de dormir ou antes do treino com pesos, tanto faz) ou usa em uma refeição que tenha umas 30 gramas (pelo menos) de proteina de fontes animais, neste caso usando umas 20 gramas de glutamina como suplemento.
  4. busarello
    Atrapalhar não vai, mas não entendi o seu objetivo. - 10 gramas de glutamina está servindo apenas para manter seu intestino saudável, e olhe lá. Se pretende que esta glutamina chegue na corrente sanguínea é melhor subir a dose para mais de 20 gramas (umas 30, pelo menos) ou manter em 20 gramas e tomar junto com uma refeição com MUITA proteína animal; - Em pleno 2017 ainda se fala em saturação de creatina? Sério? E mesmo que seja, a saturação se dá ingerindo várias doses de 3 a 5 gramas de creatina durante o dia. Há evidências de que o corpo humano não absorve mais do que 5 gramas de creatina por vez. - SE vai usar BCAA, que seja antes do treino com pesos. - AEJ com BF alto é perda de tempo - AEJ com menos de 40 a 60 minutos é perda de tempo - estimulantes com BF alto é perda de saúde, dinheiro e tempo... Outro detalhe, isso tudo de suplemento usado após um simples AEJ?
  5. busarello
    Supondo um BF de 20% e considerando que você tem pouca massa magra e pouca maturidade muscular, seu GCD fica na casa de 2800 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 2400 calorias, umas 190 gramas de proteína, 90 de gordura e o resto em carbo. Dos alimentos: - Você usa bastante amendoim, sugiro suplementar com omega 3 para controlar a inflamação - Use ovos inteiros, sempre - ACHO que não precisa de whey - 6 gramas de BCAA é inutil, se vai usar que sejam pelo menos 20 gramas - calcule o balanço entre fibras soluveis e insoluveis.
  6. busarello
    melhor postar a rotina completa.
  7. busarello
    Press Vertical: Pensando em exercícios de empurrar para membros superiores (caso do supino). A dica do Norton foi pensar nos dois planos de movimento, vertical e horizontal. Como já tem um movimento horizontal (supino), melhor incluir um vertical (para cima dos ombros). Aliás, concordo com ele.
  8. busarello
    Se você não calculou seu BF, TMB, GCD, calorias e macros, sim, foi tudo em vão.
  9. busarello
    Duas sugestões: - Pare de questionar sobre nutrição com este " profissional "; - Pesquise para entender o motivo do uso. Quanto a sua dúvida, pode tomar juntos mas provavelmente está jogando dinheiro fora. Glutamina é o aminoácido mais presente em TODAS as fontes de proteina. Tem no ovo, na carne vermelha, no frango, etc. E o seu organismo já produz o suficiente: http://www.scielo.br/pdf/rbti/v28n2/0103-507X-rbti-28-02-0100.pdf Whey é proteina em pó Dextrose é açucar. Então antes de investir nisso, que tal rever sua dieta?
  10. busarello
    Primeiro revise a dieta para saber se PRECISA de whey ou outra proteína em pó. Se realmente " precisa ", use qualquer um que seu bolso permitir pagar e que tenha laudos de fonte confiável. Whey isolado ou hidrolisado deveria ser usado apenas por quem tem intolerância a lactose e não consegue suprir as proteínas da dieta com comida de verdade.
  11. busarello
    arginina não tem bom custo beneficio pump só tem função estética EU não usaria remédio para disfunção erétil sem necessidade Se faz questão de pump, citrulina malato, 10 gramas, todos os dias. SE tiver BF baixo... Se precisa de energia para o treino, reveja a dieta antes de usar estimulantes...
  12. busarello
    Concordo com tudo, menos isso. Paçoca não é para os fracos... Brincadeiras a parte, paçoca é calorica, tem muito omega 6 e a maioria das pessoas que eu conheço dificilmente comem só uma...
  13. busarello
    Tem alguma base para isso? Em tempo, do ponto de vista prático, não há nenhuma vantagem em "velocidade de absorção". Se faz questão de números, considere que as fontes de proteína em pó que não são hidrolisadas tem velocidade de absorção de cerca de 8 gramas por hora. As fontes de proteína na forma de comida tem velocidade de absorção de cerca de 5 gramas por hora. Na prática, portanto, dá na mesma.
  14. busarello
    Poste a tabela mesmo com toda a dieta (e as somas) no tópico. Dificilmente as pessoas ficarão abrindo links externos para ajudar.
  15. busarello
    Ganhou água e gordura. Ganhar 10 quilos em 3 meses é bem tranquilo para a maioria das pessoas. 90% disso vai ser gordura e água, fora as complicações hormonais, respiratórias, circulatórias, etc... Monte uma dieta com pequeno superavit calorico e foque em ganhar meio quilo por mês. Tenha paciência, melhor ter resultados pequenos mas continuos e consistentes do que virar uma bola de gordura...
  16. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  17. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  18. busarello
    não, é bem pouco na verdade. EU classificaria como descanso ativo ou regenerativo, no máximo. SE a dieta estiver adequada, pode manter numa boa.
  19. busarello
    isso só você pode saber. Precisa verificar o volume dos treinos, principalmente de inferiores e a qualidade do seu "descanso". Não treinar é diferente de descansar... Há que ver também o que você considera como aeróbio. Uma corrida leve (trote, caminhada rápida, etc), nadar pausadamente, pedalar devagar são atividades aeróbicas de baixa intensidade que servem como descanso ativo e treino regenerativo. São super recomendados, para todos. Agora correr meia maratona duas vezes por semana é outra historia...
  20. busarello
    Primeiro, ajustar a dieta subindo as gorduras para umas 80 a 90 gramas. Depois, tentar suprir as proteínas seguindo a dieta. SE e QUANDO faltar proteína você pode usar whey, albumina, proteína isolada de soja, de ervilha, etc. COMO suplemento, complemento da dieta. Isso de Whey + carbo é marketing, o mesmo marketing que vende whey como pozinho magico para crescer. Invista na dieta e siga a dieta. Whey isolado e/ou hidrolisado é bom para quem tem intolerância a lactose e não consegue suprir proteicas com comida de verdade. Pessoas normais, como nós, usamos whey concentrado se e quando falta proteína na dieta. E só... Beta alanina serve para tamponamento de reações químicas e, em breve resumo, ajuda na redução da "dor do acido lático". SE você pratica atividades aeróbicas de media a alta intensidade e longa duração (correr e/ou nadar por mais de uma hora, pedalar por mais de duas horas) provavelmente terá benefícios com o uso (embora não necessariamente sensíveis). Caso contrário, esta jogando dinheiro fora... Em todos os casos, Beta Alanina em 3 doses diárias de 1,5 a 2g por dose. BCAA, no seu caso, é desnecessário. Albumina, Caseina, whey, soja, etc, são proteína em pó. Foque em seguir a dieta. Quer aumentar testo naturalmente? Simples: - gordura na dieta - sol e vitamina d3 - atividade fisica, incluindo aerobicos de forma constante - sono tranquilo (uma boa rotina pre sono, bons hábitos, etc) - parar de fumar, se for o caso - aprender a beber (beber em qualidade e não em quantidade) se for o caso - sexo, quanto mais, melhor - bf baixo
  21. busarello
    Não existe overtraining, basta ajustar a dieta e o descanso.
  22. busarello
    Simples, monte uma dieta adequada ao seu objetivo e uma rotina de treinos adequada. Enquanto for iniciante é possível ganhar massa enquanto perde gordura, mas é um processo lento. Sugiro que comece lendo os tópicos fixos da área de nutrição e de treinamento.
  23. busarello
    Dilatex é placebo, basta ler a tabela nutricional. Pre treino é um termo muito genérico. Um pratão de banana, aveia, canela e paçoca, por exemplo, é um excelente pré treino. Se quer mais "energia", tente algum estimulante, como cafeína. Um ou dois copos de café preto, por exemplo. Se quer mais "foco", pesquise por nootropics.
  24. busarello
    Não, não são relevantes. TALVEZ a melhora na sensibilidade à Insulina mas uma simples readequação da dieta (inclusão de fibras e gorduras) tem o mesmo efeito.
  25. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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