busarello

Não existe peso indicado. Monte uma rotina de treinos e, para cada exercício, comece com um peso que te permita executar / aprender o movimento corretamente. A progressão de cargas é mais importante que o peso em sí.

Seu relato é controverso. A primeira parte denota alguém que desconta ansiedades e frustrações em comida ( e, por isso, engorda). Ao final você afirma que quando bate cansaço ou ansiedade, não come... O que eu faria: - Psicologo, para tratar a ansiedade; - Buscar um esporte que te agrade, que você faça por prazer. Nadar, correr, pedalar, etc. De preferência um esporte mais " aeróbico"; - 23% de gordura é razoável, mas dá para melhorar bastante, de forma tranquila, e manter, também de forma tranquila; - Converse com o(a) nutricionista. Dieta não tem que ser sofrida. Normalmente dieta restritiva é chata, mas dá para inserir coisas que você realmente gosta e, aos poucos, fazer você gostar de outras. Não é por o seu peso (e BF) ser elevado que você não pode comer um doce, tomar uma cerveja ou qualquer outra coisa " que não é saudável mas que você gosta". Há que existir controle, parcimônia, bom senso. Eu sei que a compulsão bate, as vezes, e, portanto, é melhor nem começar. MAS dá para aprender a se controlar também. - 42% para 23% foi um belo passo. Congratule-se, fique feliz consigo mesma e com sua força de vontade. MAS foque em dar um passo de cada vez. E lembre que as vezes a gente dá uns passos pra trás, recupera o equilíbrio e continua avançando depois.

Primeiro monte e siga uma dieta. Pelo relato, hipocalorica. Depois é treinar e ter paciência. EU verificaria meu perfil hormonal também, lembro de ter começado checkups anuais perto dos 30 anos, foi uma ótima idéia. O próprio acerto na dieta já deve melhorar o perfil hormonal. Acertar o sono e o treino também ajudam.

Comece pela excelente dia do colega Born4Run. 2 horas de MTB por dia não significa nada sem conhecer as outras variáveis. 2 horas girando no plano com média abaixo de 25 é passeio, 2 horas atacando morro com inclinação grande é um baita treino. 4 dias por semana fazendo a mesma coisa (giros de 2 horas) é passeio, e por ai vai. Comece planilhando e definindo metas para estes treinos. SUGIRO incluir pelo menos um de giro (media alta), um de subidas (muita elevação acumulada, repetições no mesmo morro, elevações frequentes, etc) e um longo (mais de 100 km com mais de 1500 de elevação) na semana.

Poste no topico correto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Seu GCD deve rondar umas 2300 calorias. EU SUGIRO começar a dieta com umas 2600 calorias. Reduza carbo até chegar perto deste patamar. - Fibras: Sem o balanço correto (1:1, mais ou menos), seu intestino fica BEM ruim. - Amendoim: rico em omega 6, inflamatorio.

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Concordo. Eu baixaria os carbos pra começar. Além disso: - Rever o balanço entre fibras solúveis e insolúveis; - Rever o balanço entre omegas, embora tenha peixe na dieta também tem bastante amendoim.

Em linhas gerais trata-se de física simples: O sistema de amortecimento "absorve" parte da energia (potencial) e a devolve (cinética). O problema é que a forma do conjunto (tênis, pé, meia, palmilha, solo, etc) faz com que esse vetor de retorno seja uma incógnita: Pode jogar seu joelho pra dentro, pra fora, pra qualquer lado. Então essa "energia extra" que o sistema de amortecimento devolve acaba prejudicando o movimento.

Ter paciencia e continuar treinando. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flácida/?do=findComment&comment=707897

Entendo que um problema ainda maior é insistir em "recomendações" de uso de suplementos que servem para complementar dietas sem conhecer as dietas. Cabe lembrar que por vezes o iniciante compra as coisas justamente por não saber O QUE comprar...

Ou seja, em um fórum publico todos devem responder como você, é isso? É só o que me faltava...

Qual a vantagem de tomar whey " nas doses indicadas" em uma dieta que já forneça mais de 2g/kg de proteína de fonte animal (por exemplo)? Qual a vantagem de tomar hipercalórico em uma dieta que já é, por si só, hipercalórica? Qual a explicação para indicar whey e hipercalórico sem conhecer sequer o contexto da dieta?

totais (macros e calorias)?

Whey, depende do quanto falta de proteína na sua dieta. Creatina, 5g ao dia, em qualquer horário. De preferencia tomar sempre no mesmo horário. BCAA, no mínimo umas 15 gramas antes do treino. SE a sua dieta não for muito restrita, melhor nem comprar da próxima vez Multivitaminico, junto com alguma refeição rica em gordura. Treinos devem ser discutidos na área especifica, seguindo o modelo.

Depende do que você entende por "ciclista amador". Speed, MTB, XCM, XCO, etc. E da rotina do seu treino de ciclismo. Depois de montada você monta o seu treino de hipertrofia e periodiza pensando em força nos coadjuvantes (quadríceps, adutores, panturrilhas e core) e volume (de treino) elevado.

Mais um motivo para usar comida de verdade para resolver ou pelo menos mitigar a falta de proteína. Quanto menos você depender do suplemento, menos estes pontos ai terão relevância. SE a maior parte da proteína diária for de fonte animal de boa qualidade (colágeno, por exemplo, tem aminograma ruim), um pouco de proteína vegetal por pior que seja não vai ter impacto significativo.

mito...

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Pesquise por Warrior Diet, uma vertente de JI com uma janela de refeição de 4 horas, a noite.

O ato da mastigação em si é importante, até para o balanço hormonal. Além disso, suplementos contém corantes, estabilizantes, conservantes, etc. Em pequenas quantidades são "inofensivos" mas basear sua dieta em produtos que usam estes aditivos é dar um tiro no pé. No futuro a conta vem. Pelo que você relatou, ACHO mais interessante Jejum Intermitente com uma janela de refeição a noite.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156392-seria-possível-viver-só-de-suplementos-vitaminicos/?tab=comments#comment-2107855

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Sim, dá. Basta ajustar os treinos de forma complementar e, claro, caprichar na dieta.