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busarello

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Tudo que busarello postou

  1. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  2. busarello
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  3. busarello
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  4. busarello
    O primeiro passo é estimar seu BF (de preferencia com algum profissional usando adipometro) e a partir dai estimar TMB e GCD. De posse destes números, montar a dieta com boa distribuição de macros. PAra finalizar, treino com pesos. Se já o faz, uma boa estratégia é manter o treino, tentar manter as cargas e reduzir o volume. Quanto a não bater macros e calorias, depende. Furar a dieta de vez em quando não gera grande problema. Furar constantemente sim. No seu caso, se não alcançar as calorias diárias não é grande problema desde que ingira PELO MENOS 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura.
  5. busarello
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  6. busarello
    Usar suplementos sem seguir é gostar de jogar dinheiro fora... Se bem que pelo seu peso (e altura) você precisa ganhar algum peso e, neste caso, já que comprou o hiper, use conforme descrito no rotulo mesmo.
  7. busarello
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  8. busarello
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  9. busarello
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  10. busarello
    toda gordura é saudável, exceto pelas trans e estereatificadas.
  11. busarello
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  12. busarello
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  14. busarello
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  15. busarello
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  16. busarello
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  17. busarello
    Simples: Monte sua dieta com o que costuma comer Acerte os cálculos de calorias e macros, com pequeno superavit Inclua saladas de folhas verdes, frutas e fígado, alimentos ricos em fibras e micros e baratos.
  18. busarello
    A melhor definição para "sujo" é "excesso de calorias". Se mantiver um superavit pequeno mesmo que usando alimentos "menos adequados", ainda terá um "bulking limpo". EU SUGIRO pensar nos micros e fibras, talvez um multivitaminico, saladas de folhas verdes, frutas, fígado, etc.
  19. busarello
    sem conhecer a sua dieta completa não há como sugerir suplementos...
  20. busarello
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  21. busarello
    Tome o que falta para completar a dieta, simples assim.
  22. busarello

    músicas para treinar

    busarello respondeu ao tópico de TiagoSid em Lixeira

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193587-música-no-treino/
  23. busarello
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  24. busarello
    o sal que vocÊ usa para temperar...
  25. busarello
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