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busarello
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[Fora do modelo][Fora do modelo]Hipertrofia
busarello respondeu ao tópico de Wesllen Santos em Dieta e suplementação
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[Fora do modelo][Fora do modelo]Hipertrofia
busarello respondeu ao tópico de Wesllen Santos em Dieta e suplementação
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Exercícios de empurrar = empurrar. Exercícios de puxar = puxar. Empurrar = supino, press (qualquer overhead), agachamento, etc. Puxar = barra fixa, remadas, puxadas, terra, etc. Pense em trabalhar o corpo igualmente nos planos horizontal e vertical e, ainda, nos movimentos de puxar e empurrar. Fazer agachamento significa trabalhar o movimento de empurrar o peso e recruta principalmente quadríceps. A contrapartida deve ser algum exercício de puxar que envolva bíceps femoral, como stiff, terra, etc.
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aguardar. Esse rastreio por site internacional dificilmente vai informar se foi ou não tributado. Tentou rastrear pelo site do correio?
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Não entendi. Você alega que sua abordagem reduz o acumulo de gordura em 15%? Ou o dia sem treino gera um acumulo de gordura de 15%?
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Pelo menos. Esse BCAA tem cerca de 600mg por capsula, com 30 capsulas daria umas 18 gramas.
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Aumente o BCAA para 30 capsulas antes do treino. Massa (?) você usa para acertar sua dieta. Detalhe, comer de 3 em 3 horas não significa ter dieta ok...
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[Fora do modelo]Ovo com Hiper??
busarello respondeu ao tópico de Daniel IVO 74 em Musculação em geral
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simples, dieta e paciencia.
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um unico dia é irrelevante na composição corporal.
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Embora bastante complexo o agacho é um exercício de empurrar e, portanto, não deve ser visto como única forma de fortalecer uma articulação. SUGIRO: 01 - Mobilidade, especialmente da cadeia posterior 02 - Trabalho especifico combinando exercícios de empurrar e puxar
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[Fora do modelo]Ajuda Treino em casa Banco + Barras e anilhas
busarello respondeu ao tópico de fjqx em Treinamento
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[Fora do modelo]Treino ABC para hipertrofia dessa forma é uma boa???
busarello respondeu ao tópico de Bruno27 em Treinamento
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neste template? Ruim. Siga o template, treine até estagnar e, neste ponto, deload. SE precisa de uma semana de folga, quando voltar faça deload (10%).
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[Fora do modelo]dica de treino em casa
busarello respondeu ao tópico de guilherme1505 em Treinamento
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[Fora do modelo]Treino pra Ectomorfo me ajudem ai por favor
um tópico respondeu busarello em Treinamento
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[Fora do modelo]Treino de calistenia para um iniciante - HELP
busarello respondeu ao tópico de tadeudeoliveira em Treinamento
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Whey protein e creatina após o treino?
busarello respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
muito bom em que sentido? -
[Fora do modelo]Dieta para ciclo Stano e Dura
busarello respondeu ao tópico de Monstrolandia em Dieta e suplementação
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Qual O Melhor Whey Protein ?
busarello respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Isso não existe. Whey é proteina, igual ovo, frango, carne vermelha, etc. Use SE não conseguir bater sua meta diária de proteina, e, neste caso, use no horario que for mais conveniente. -
está na Aduana
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confusões no "cutting" e taxa de metabolismo basal
busarello respondeu ao tópico de HSO em Dieta e suplementação
O erro está no começo do processo: achar o "peso ideal". Isso não existe. Foque no seu BF, tente leva-lo para a faixa de 12% a 15%. TALVEZ consiga chegar e manter (sem grande sacrifício) entre 10 e 12% mas para a maioria dos mortais esse range de 12 a 15 é o que se consegue atingir e manter naturalmente sem grandes sacrifícios. SUGIRO: 01 - Afira seu BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometro e um protocolo de 7 dobras; 02 - Estime sua TMB e seu GCD. Eu gosto deste site:http://fitlabs.ru/calc/ - usando a formula Lean Mass; 03 - Monte a dieta com pequeno deficit calorico em relação ao GCD estimado. SUGIRO cerca de 10%; 04 - Na dieta, use 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Calcule sobre a massa total, a menos que se BF seja muito alto (mais do que 20%); 05 - Siga a dieta por umas semanas. Se o peso estabilizar, baixe um pouco as calorias (mais 10%) de preferencia retirando carbos. 06 - Ao montar a dieta tente inserir verduras, folhas verdes, frutas, aveia, castanhas, nozes, fígado, feijão, etc. Alimentos variados ajudam a cumprir os micros e as fibras. SE ficar muito restrito (em alimentos), use um multivitaminico. 07 - Monte uma dieta com o que você realmente come e gosta nos horários em que pode e gosta de comer. Dietas difíceis ou com alimentos estranhos quase sempre falham.
