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busarello

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  4. Com 20% de BF você é obeso. Pode "parecer magro", mas não é. Reduza este "fator de atividade" para 1.2, no máximo, e recalcule a dieta. SUGIRO baixar bem este BF antes de pensar em superavit calorico...
  5. Se já está batendo os macros com a dieta então não precisa nem do whey e nem de malto. BCAA você pode tomar umas 15 gramas antes do treino, deve dar umas 20 a 30 capsulas, olhe no rotulo e calcule. Quando acabar sugiro não comprar mais. Creatina, 5 gramas todo dia qualquer horario multi, tome conforme descrito no rotulo, junto com uma refeição rica em gordura omega 3 tome umas 2 gramas (de omega 3, nao de oleo de peixe) ao dia. Leia o rotulo e faça a conta de quantas capsulas tomar. Da próxima vez é melhor pesquisar antes de comprar...
  6. Acho muito mais simples fazer o contrário: contabilizar o que você normalmente come e partir dai. Alimentos "ruins" (altamente processados, gorduras trans ou estereatificadas, por exemplo) podem ser substituidos por outros que façam parte da sua rotina. Depois você verifica proteina e gordura, tentando chegar perto de 2g/kg e 1g/kg, respectivamente. O resto em carbo. Lembrando que você trabalha com os 3 macros (gordura, carbo e proteina) e, portanto, se deixar os valores dos 3 fixos você dificilmente terá algum resultado (matemática básica...)
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  8. cada 10 gramas de psyllium tem cerca de 7 gramas de fibras, entre soluveis e insoluveis. Cada 10 gramas de aveia tem cerca de 1 grama de fibras, principalmente soluveis tipo beta-glucana. Psyllium permite acrescentar mais firas na dieta com menor quantidade de produto.
  9. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  10. EU baixaria mais um pouco as calorias, cortando um pouco do carbo. TALVEZ começar com umas 2300 calorias.
  11. Pelo menos 6 meses mas acredito que no seu caso leve perto de um ano.
  12. Qual sua idade? Qual o BF estimado?
  13. Só com lipoaspiração.
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  16. busarello

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  19. Gordura total é a soma de todas as gorduras.
  20. Passe a comer os ovos inteiros e não apenas as claras. Troque 2 claras por um ovo inteiro. Não precisa de whey na ultima refeição, tem proteina demais na dieta. Dilatex? Sério? como já tem, tome ate acabar, depois sugiro gastar o dinheiro com paçoquinha (mais efetivo). Via de regra quando o peso sobe muito depressa significa gordura e água. SE o peso está subindo, mantenha. Se estabilizar por umas 2 semanas, aumente as calorias da dieta.
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