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busarello

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Tudo que busarello postou

  1. busarello
    BF, TMB e GCD estimados? Qual o deficit calórico? P.S.: Questão de matemática básica: se você bateu os macros (todos) e não fechou as calorias é porque calculou errado...
  2. busarello
    São coisas distintas e complementares. Treino resistido vai ajudar a manter a massa magra durante o período de deficit calórico. Treino aeróbico ajuda a aumentar o gasto calórico diário, melhora o perfil lipídico, melhora a capacidade cardio pulmonar, etc.
  3. busarello
    EU sugiro 120g de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo. SE o seu BF não for muito elevado acho que 2500 calorias está bom para começar. EU faria o seguinte: Anote e calcule (macros e calorias) de um dia normal de alimentação. Em cima disto você altera para atingir os macros sugeridos.
  4. busarello
    Como está a dieta? Ja calculou os macros para saber se precisa de whey?
  5. busarello
    Tome água, concentre mais alimentos na ultima refeição, aguente, etc. REstrição calorica é assim mesmo. Ou teste do jeito que está mas eu ACHO que o peso não vai descer...
  6. busarello
    Antes de pensar em suplementos, organize sua dieta e calcule os macros. Com isso em mãos você vai saber se e o quanto precisa de suplementos. Quanto a qual usar, tanto faz. Proteina do arroz, da ervilha, da maconha (existe), albumina ... É tudo proteina em pó.
  7. busarello
    Um monte de ervas sem comprovação cientifica. EU não usaria.
  8. busarello
    Seu GCD não passa de 2400 calorias. EU começaria a dieta com 2000 calorias. EU retiraria o arroz e o frango da janta, trocando por um pouco de queijo ou mais um ovo. Adicionaria salada de folhas verdes no lanche para ajudar com as fibras Estimulantes, no estagio atual, é um tiro no pé. Está queimando a largada e arriscando seu SNC a toa. Dá para baixar o bf tranquilamente para uns 15% apenas ajustando e respeitando a dieta...
  9. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  10. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  11. busarello
    ??? considerando os dados no topico, sua TMB não passa de 1900 calorias, com um GCD de cerca de 2500 calorias. Sugiro uma dieta com umas 2800 calorias pra começar. 160 g de proteina, 80 de gordura e o resto em carbo, seguindo a base padrão. OU 200 g de proteina, 100 de gordura e o resto em carbo. Sentir-se inchado pode ser impressão ou resultado de carbo alto, para quem vem de dieta com restrição. Vai de cada um, EU ACHO melhor usar carbo nestas fases. O inchaço eu resolvo com aeróbio, quase sempre é questão de água e circulação.
  12. busarello
    Provavelmente uma combinação dos dois (volume alto com dieta insuficiente). Melhor postar ambos(treino e dieta), cada um no seu local correto e seguindo os modelos.
  13. busarello
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  14. busarello
    SE houver deficit calorico vai ocorrer perda de peso. SE houver treinamento resistido durante a perda de peso boa parte da massa magra é preservada, ou seja, perde-se mais gordura do que massa magra. Excesso de aerobicos é ruim se a dieta não for condizente.
  15. busarello
    BF, TMB e GCD estimados? Total calorico da dieta?
  16. busarello
    Que tal ler a primeira pagina? E parar de citar nomes de lojas...
  17. busarello
    Você já montou sua dieta? Tem certeza que precisa de toda essa proteina em pó? Se precisa, tem certeza que não consegue ajustar a dieta para conseguir essa proteina de comida de verdade? PROVAVELMENTE está jogando dinheiro fora.
  18. busarello
    http://www.hipertrofia.org/forum/forum/10-fotos-de-usuários/
  19. busarello
    Há metodos e metodos para subir cargas em exercícios básicos. Este topico é para um template especifico, vamos manter o assunto.
  20. busarello
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  21. busarello
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  22. busarello
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  23. busarello
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  24. busarello
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  25. busarello
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