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busarello

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Tudo que busarello postou

  1. busarello
    Qual a relação entre "definir" e usar whey isolado? Qual a diferença, no mesmo cenário, para quem usa frango e ovos, por exemplo, para obter as mesmas proteinas respeitando o mesmo teto calorico diário? Ao autor: Pré treino = cafeina, se você tem problemas de disposição. Caso use, sugiro que não passe mais do que um ou dois meses de uso continuo. Arginina é placebo, se gosta de vaso dilatação sugiro citrulina malato em doses de 8 gramas pra cima. Arginina você usa durante o dia, umas 3 doses de cerca de 1 grama. Pós treino = creatina. O resto pode dispensar. Whey (qualquer concentrado de boa qualidade) no caso de sua dieta ser MUITO ruim ou restrita.
  2. busarello
    Perda de peso não é um processo linear. É comum reduzir calorias e ver o peso subir nos dias imediatamente posteriores. Perda de peso com qualidade (ou seja, baixar o BF preservando massa magra consolidada) acentua ainda mais este fato. Sugiro que foque em aferir seu peso semanalmente e usar os dados para traçar a curva de perda mensal. Esta sim deve ser mais linear.
  3. busarello
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  4. busarello
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  5. busarello
    hipoglicemia de rebote. Reduza os carbos / açucares nesta refeição e veja se o efeito se reduz.
  6. busarello
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  7. busarello
    intensidade não quer dizer falha e falhar no exercício, mesmo que consiga, não significa intensidade alta. Intensidade é a resultado de carga, tempo sob tensão (que engloba os conceitos de velocidade e cadência) e volume, pelo menos. Note que como todo polinômio dá para chegar no mesmo resultado alterando as diversas variáveis. Supostamente (matematicamente) dá para chegar na mesma intensidade com menos volume e mais carga, menos carga e mais TUT, e por ai vai. Dá pra fazer supino reto durante meses sem nunca repetir um treino... Isto posto, reduzir volume pode ser feito de diversas maneiras. Se quer manter essa "técnica" (da falha concêntrica), você pode remover uma (ou mais) séries de cada exercício ou mesmo exercícios inteiros que recrutem músculos já treinados em outros exercícios. Por exemplo, você faz supino reto com barra e inclinado com halteres, pode tanto reduzir as series em ambos ou manter apenas um deles, revezando de treino em treino.
  8. busarello
    Tanto faz. A menos que sua dieta seja muito pobre em zinco e magnésio, este suplemento não vai ajudar em nada. SE houver deficiência de magnésio, tomar antes de dormir talvez ajude a melhorar o sono. Talvez...
  9. busarello
    Mantém o treino e reduz o volume. Gradualmente, a medida em que o déficit calorico aumenta.
  10. busarello
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  11. busarello
    Primeiro monte uma dieta com calculo de calorias e macros. Somente com isso você pode decidir se precisa de algum suplemento. Exceção, talvez, para creatina e multivitaminico. O resto você provavelmente não precisa.
  12. busarello
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  13. busarello
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  14. busarello
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  15. busarello
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  16. busarello
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  17. busarello
    tanto faz. O hiper você toma em qualquer horário, talvez naqueles em que não consegue fazer uma refeição. A quantidade de hiper depende da sua dieta. Creatina, tanto faz o horário, desde que tome todos os dias preferencialmente no mesmo horário. BCAA depende do seu peso, sugiro umas 15 gramas antes do treino.
  18. busarello
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  19. busarello
    Depende da dieta. Se neste dia em particular faltou proteina, vale a pena. Assim como Albumina ou outra proteina em po qualquer.
  20. busarello
    O volume de hormônios exógenos que um BB pro usa invalida qualquer outra comparação. Proteina em pó de absorção rápida somente a hidrolisada, por motivos óbvios. Concentrada e isolada tem tempos muito parecidos com o de alguns cortes da carnes suínas, por exemplo. Além disso, como já explanado pelo colega, a vantagem da absorção alegadamente mais rápida é, para meros mortais, ínfima ou inexistente. Sua alegação de ter testado os dois métodos esbarra em um problema: Como mediu o ganho de massa magra em cada evento? Fez biópsia? Note que a mera ordem entre os seus testes afetou o resultado. Além disso, dificilmente conseguimos aplicar em nós mesmos o mínimo de rigor para extrair respostas coerentes: basta um dia de mau humor para invalidar tudo...
  21. busarello
    Fonte do BCAA e marketing, simples assim.
  22. busarello
    BCAA da ultrafarma: 5 capsulas fornecem 3,4g de BCAA, ou seja, 0,7g por capsula.Uma dose razoável para um adulto de cerca de 70 quilos seria de 15 gramas pré treino, ou 20 capsulas, mais ou menos. BCAA da ON: 2 capsulas fornecem 1g de BCAA, ou seja, 0,5g por capsula. A mesma dose precisa de 28 capsulas... BCAA é caro, sempre. Não caia nessa de 2 antes e 2 depois, a dose efetiva é alta e não compensa na imensa maioria dos casos.
  23. busarello
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
  24. busarello
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  25. busarello
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