busarello

Depende, o que é musculação? E o que é cardio? Dá para montar rotinas "de cardio" bem interessantes baseadas em alguns movimentos como bear complex, swings, etc. Quanto a "saúde ótima" apenas com "musculação", é difícil, muito difícil de conseguir se por musculação você entende os treinos padrão, de cerca de 50 minutos, cargas e repetições controladas, etc. At last but not the least, na minha opinião não basta musculação e aeróbicos, é preciso trabalhar a mobilidade também quando se pensa em saúde, principalmente se for a longo prazo.

01 - Atleta é quem compete... 02 - O BF aceitável é o que você julgar melhor. 03 - Como aferiu o BF, foi bioimpedância? Porque a primeira foto está mais para 15% que para 19% e a segunda tem pouca diferença, talvez uns 13%... Claro que tem o problema da luz e da câmera, mas é o que parece.

Sinal que precisa baixar mais. 20 minutos de corrida a que velocidade? A quanto vai sua freqüência cardíaca? Tem costume de correr? ACHO que estes 20 minutos não gastam mais do que 100 a 150 calorias. Minha SUGESTÃO: Fique um tempo bom em dieta normocalorica. O peso deve flutuar ou mesmo subir um pouco. Corte estimulantes, o máximo que conseguir (cafe, refrigerantes, doces, etc). Depois de um tempo você volta a cortar calorias, o peso deve voltar a descer.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

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Primeiro afira seu BF. Com base nele, estime TMB e GCD. Baseado no seu GCD e no seu objetivo, monte uma dieta, e siga.

Arginina é dispensável. Retira essa malto intra treino, só serve para torrar dinheiro e arriscar uma hipoglicemia de rebote. Whey, Caseina e whey bar também pode dispensar. Mantendo umas 150 gramas de proteina ao dia, neste cenário, é suficiente. Coloque ovos e queijo, a noite, no lugar da caseina. Aumentar o frango na 6a refeição e o contra file, na 3a, é uma boa idéia.

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http://bfy.tw/HhtD

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Deixe a ioimbina para o final do cutting, preferencialmente com BF de um digito.

Depende do balanço entre solúveis e insolúveis, em primeiro lugar.

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Não há necessidade de acumulo. Você sabe o que estas substancias fazem, como agem?

SE está "buscando hipertrofia" quer dizer que a dieta está com superavit calórico, provavelmente diário. SE a sobra calórica que você citou ocorre apenas de vez em nunca, tudo bem, pode compensar comendo algo diferente no final de semana ou aumentando alguma coisa na semana seguinte. MAS se essa sobra é habitual, melhor rever a dieta.

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Por partes: - caso do paciente: que tal partir para periodizações voltadas para força? Um 5/3/1 ou outro template simples para adaptação e depois partir para treinar os básicos (terra, supino e agacho). Muda o foco, muda a cabeça e, provavelmente, os ganhos serão menores mas mais consistentes. Cria uma boa base e depois volta para ganho de volume. Da dieta, se as fontes puramente proteicas estão limitadas, reforço a sugestão de melhorar a qualidade dos carbos. Havendo superavit calórico e treino adequado, há ganhos. O limitador ai vai ser o balanço nitrogenado que, pela baixa quantidade de proteínas, fica complicado. Ainda assim, creio que haverá ganhos. - seu caso: acelerar o transito intestinal significa absorção menor, pense por este prisma também. Comer mais e absorver menos ou comer menos e absorver mais. TALVEZ seja o caso de pensar na densidade caloria do que come. Prefiro não entrar no mérito dos esteroides. Foi mencionada a fadiga adrenal, pode ser o caso. Ou pode ser psicossomático mesmo, talvez musculação não seja exatamente a sua praia. Em ambos os casos, algum tempo de folga pode ajudar. Neste período de folga você pode se dar o direito de conhecer outros esportes. Lembrando que são hipóteses. Pode ser cansaço simples mesmo, não só dos pesos mas da rotina como um todo. Nem todo mundo pode se dar ao luxo mas, as vezes, mandar tudo as favas por umas semanas ajuda.

pergunta bem complexa... - intensidade é um polinômio formado por, pelo menos, volume, carga, tempo sob tensão, velocidade, descanso. Só para pensar... 12 a 15 sets mas com que carga (em relação ao PR do individuo no composto mais próximo). Com que tempos? e por ai vai... - 300 calorias parece bom para alguém com patologia renal. Especialmente se regular os carbos, especialmente açúcares. - mesmo com a insuficiencia renal, acho que é pouca proteina. Dai tem que ver o contexto da dieta. Pouca fonte proteica pode ser compensada com boas escolhas de carbo. Experimente olhar o perfil de aminoácidos do famoso arroz com feijão... Em resumo, ACHO que dá para ter resultado sim com a faixa de proteina que você citou. Provavelmente esses 12 a 15 sets por treino precisem ser melhor trabalhados, mas a dieta dá para compor. Toda a gordura é boa, exceto pelas trans e estereatificadas. Colesterol alterado não deveria causar problemas de cansaço. ACHO que é psicologico. Você usa muito estimulante (cafe, cha, refrigerantes, açúcar, etc)?

respondido...

Estava ou esta em cutting? Ficou muito tempo em restrição calorica? Quanto de gordura, em g/kg tem na sua dieta? Quanto ao item 03, você fez exames antes de ciciar? Faz durante o ciclo para acompanhar?

Suas palavras são a resposta. Você não tem preparo para ciclar. Está procurando um atalho e, provavelmente, vai ter problemas. O que você tem é BF elevado, BEM elevado. É obeso e tem lipomastia. Isso se corrige com dieta, treino, consistência e paciência. Que coincidentemente são pré-requisitos também para ciclos bem feitos... Não precisa de cirurgia, não precisa de fármacos (cafeina, talvez, quando a dieta apertar). Mas precisa de dieta hipocalórica, aeróbicos e persistência. Você vai perder medidas, não massa magra porque não se perde o que não se tem... E o mais importante (mitocôndrias, terminações nervosas, fibras, etc) estarão lá quando o processo de emagrecimento acabar, SE este processo for feito de forma gradual e constante. Eu sai de 136 quilos para 89 e já tinha mais de 35 anos nesta época. Sem cirurgia, sem fármacos (exceto a cafeina na forma de cafe mesmo) e sem pressa. Fiz em 6 meses, para consolidar levou mais um ano. Valeu a pena cada dia com fome.

meus 20 cents: 01 - dieta adequada para o que? Se estiver em cutting por bastante tempo provavelmente o SNC tá bem zuado. Se for para bulking, talvez esteja com carbo demais e/ou gordura de menos. 02 - freqüência de treino alta. Não deveria ser problema, especialmente harmonizado e com dieta condizente, mas há quem não responda bem a isso. 03 - perfil hormonal zuado. EU iria primeiro verificar esta ultima. Uma bateria completa de exames de sangue / urina. Talvez algum desbalanço fácil de corrigir.

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