LucasGiorgianni

Alguém tem alguma recomendação de treino por favor? Estou perdido. Vou dar uma olhada

Boa tarde, Faco academia a 6 meses e não entendo nada, o instrutor da academia me passou um treino AB. Gostaria de ganhar massa muscular, hipertrofia. Tenho 55kg, 1,60m e em função da recomendação dele, estou tomando whey proteín. A : Peito: Supino com halteres Crucifixo reto com halteres Peck deck Biceps: Rosca direta halteres Rosca martelo Rosca invertida cross over Costas: Puxador alto costas Puxador lateral cross over Puxador alto frente B: Ombro: Levantamento lateral aparelho articulado Levantamento frontal barra Levantamento lateral Triceps: Puxar o halteres com as duas mãos juntas de trás da cabeca Triceps com o peso do corpo apoiado na cadeira E um exercício de puxar a barra no cross over de.cima pra baixo Perna: Leg press Leg 90 Cadeira extensora Cadeira flexora Adutora Alguma sugestão / consideração?