pepe321

Verdade.. é uma boa mudar o treino de Sexta para Quinta.. vou tentar semana que vem .. Vlw! Entao, eu utilizo Bit-Sets e Super-Séries para não estourar 1 hora..

Olá a todos! Por favor, avaliem o meu treino, estou com dúvidas à respeito da "Sobrecarga" de treino nos ombros.. Idade: 20 anos Peso: 58 Kilos Altura: 1,72 m Objetivo: HIPERTROFIA Treino: 2 Anos Duração do treino: 1 hora no Máximo Métodos de treinamento: Drop Sets, Bit-sets e Super-Séries Divisão de Treino: AB OFF CD - Segunda: Peito + Tríceps -Supino Reto: 4 x 6/12 -Supino Inclinado: 3 x 6/12 -Supino Declinado: 3 x 6/12 -Crucifixo Inclinado: 3 x 6/12 -Supino Fechado: 3 x 6/12 -Tríceps Testa: 3 x 6/12 -Tríceps no Pulley (Unilateral): 3 x 6/12 - Terça: Perna + Panturrilha + Abs -Agachamento Livre: 4 x 6/12 -Leg-Press: 4 x 6/12 -Extensora: 3 x 6/12 -Flexora: 3 x 6/12 -Panturrilha em Pé: 3 x 10/15 -Panturrilha Sentado: 3 x 10/15 -Abdomen Superior (Chão): 3 x 12/15 -Abdomen Inclinado (Banco): 3 x 12/15 -Abdomen Obliquo (Ext): 3 x 12/15 - Quarta: OFF (DESCANSO) - Quinta: Ombros + Trapézio + Abs -Desenvolvimento com Halteres: 4 x 6/12 -Levantamento Frontal (Halteres): 3 x 6/12 -Levantamento Lateral: 3 x 6/12 -Levantamento Posterior: 3 x 6/12 -Encolhimento de Ombros (Halteres): 3 x 8/12 -Abdomen Obliquo (Chão): 3 x 12/15 -Abdomen Superior (Bola): 3 x 12/15 -Abdomen Inclinado (Banco): 3 x 12/15 - Sexta: Costas + Bíceps -Levantamento Terra: 4 x 6/12 -Remada Curvada: 3 x 6/12 -Puxada Alta: 3 x 6/12 -Remada com Halteres: 3 x 6/12 -Rosca Direta: 3 x 6/12 -Rosca Alternada Inclinado: 3 x 6/12 -Rosca Scott (Halteres):3 x 8/12 -Rosca Punho Inverso: 3 x 8/12 A minha dúvida é, quando eu treino Ombros quinta feira (Principalmente Trapézio e Ombro posterior), no treino de sexta feira, os mesmos membros vão ser acionados durante o treino de Costas? Principalmente nas Remadas .. e Levantamento terra ? Por isso que eu estou com dúvidas à respeito da Sobrecarga de treino nos ombros.. posso ter alum tipo de "Overtraining" ou falta de descanso para os Ombros? Estava pensando tbm em outras Divisões de treino tais como; - AB OFF CD SEG: PEITO + BÍCEPS TER: PERNAS QUA: OFF QUI: COSTAS + TRAPEZIO + OMBRO POSTERIOR SEX: OMBROS + TRÍCEPS - ABC 1X SEG: PEITO + TRICEPS QUA: PERNA + OMBRO + TRAPEZIO SEX: COSTA + BICEPS Me ajudem ae Galera!! vlw!

Ola ! Realmente, são Suplementos diferentes... - Whey Protein: Utilizado para contribuir na construção, recuperação e "manutencao" de massa muscular - Jack3d: Utilizado para aumento de força muscular, basicamente MAIS FORÇA = MAIS PESO NOS EXERCICIOS = MAIS MASSA - Creatina: Utilizado para aumento de força muscular, basicamente MAIS FORÇA = MAIS PESO NOS EXERCICIOS = MAIS MASSA Já utilizei Creatina e realmente, o negócio é fortissimo em relação a aumento de força muscular, no meu caso, não obtive "Grande aumento de massa", por não me dedicar 100% na DIETA .. Jacked, é um VasoDilatador... (NO).. já ouvi várias pessoas falando bem deste suplemento, que também contribui para o aumento de força muscular. Na minha opinião, Whey + Creatina + Dextrose(ou Malto) já esta mais do que bom para a Hipertrofia, claro, se utilizados corretamente e com sintonia com sua DIETA Mas lembre que, de nada adianta, utilizar estes suplementos, se a sua DIETA é carente, ou seja, se a sua DIETA (Alimentos reais,,) não da conta do seu gasto kcal por dia, vc estará simplestemente jogando todo seu din din no vaso ! A utilização destes suplementos, é para dar apenas um "Plus" na sua DIETA, e também para simplificar as refeições ao dia... (Trabalho, Faculdade..) sem mais. Espero ter ajudado. Abraço

Sim sim ... Meu TMB esta em torno de 2,500 .. pra 2,900 Kcal .. Vou seguir uma Dieta com 3,900 Kcal (Não são números exatos...)

Ola Amigos ! Gostaria de pedir uma ajuda a vcs, por favor avaliem o meu treino !! Meu perfil Objetivo: Aumento de massa muscular em 15kg até dezembro de 2012 (Sei que parece arduamente dificil, mas vou encarar) Idade: 20 anos Peso: 62 kg Altura: 1,71 Ectoformo Suplementação: Whey Protein + Dextrose Obs: Irei começar seriamente este treino Segunda feira, seguindo uma dieta, com saldo positvo de umas 1,300 kcal (Aproximadamente, acredito que é até mais que 1,300k) Obs 2: Meus treinos nunca passam de 60 min, utilizo Super-séries... Séries alternadas.. para o treino ficar bem INTENSO. SEGUNDA: PEITO + BÍCEPS + ANTE-BRAÇO - SUPINO RETO (HALTERES): 3X6/12 - SUPINO INCLINADO (HALTERES): 3X6/12 - CRUCIFIXO INCLINADO(HALTERES): 2X8/12 - SUPINO DECLINADO(HALTERES): 2X6/12 - ROSCA DIRETA (BARRA): 3X6/12 - ROSCA ALTERNADA(HALTERES): 2X6/12 - ROSCA INCLINADO (BARRA): 2X8/12 - ROSCA PUNHO: 3X10/12 TERÇA: PERNA + ABS - AGACHAMENTO LIVRE: 3X8/12 - FLEXORA: 2XMÁX - EXTENSORA: 2XMÁX - AFUNDO: 3X8/12 - PANTURRILHA EM PÉ: 3X10/15 - PANTURRILHA SENTADO: 3X10/15 - ABDOMEN INFERIOR(BARRA-FIXA): 3X10/12 - ABDOMEN OBLIQUO(EXTENSOR): 3X10/12 - ABDOMEN SUPERIOR: 3X10/12 QUARTA: OFF (DESCANSO) QUINTA: COSTAS +TRAPÉZIO+ ANTE-BRAÇO - LEVANTAMENTO TERRA: 3X8/12 - BARRA-FIXA: 3X MÁX REPS - REMADA CAVALINHO: 2X8/12 - REMADA COM HALTERES: 2X10/12 - ENCOLHIMENTO DE OMBROS: 3X10/12 - ROSCA INVERSA: 2X10/12 - LOMBAR: 3X8/12 SEXTA: OMBROS + TRÍCEPS + ABS - DESENVOLVIMENTO (HALTERES): 3X8/12 - LEVANTAMENTO LATERAL: 3X8/12 - LEVANTAMENTO LATERAL CURVADO: 2X8/12 - PARALELA: 3XMÁX - TRÍCEPS FRANCÊS (HALTERES): 2X8/12 - TRÍCEPS SUPINO FECHADO: 3X10/12 - ABDOMEN OBLIQUO: 3X10/12 - ABDOMEN SUPERIOR(BOLA): 3X10/12 - ABDOMEN INFERIOR(DECLINADO):3X10/12 Será que este treino esta muito Volumoso ? Principalmente por eu ser Ectoformo ?? Já estou pensando em outro treino, para "Não Acostumar o corpo.. ".. Alguma Sugestão ? Me ajudem por favor.. Abraços

Olá, estava pensando em fazer um treino ABDC para (HIPERTROFIA) , com as seguintes divisões.. - Segunda : Peito + Abdominal - Terça : Perna + Ombros - Quarta : Descanso / ou 30/40 min de aeróbio - Quinta : Costas + Trapézio - Sexta : Bíceps + Tríceps + Ante-braço. (desculpem n passar os exercícios, ainda estou selecionando eles) A minha dúvida é a seguinte, treinar costas perto do dia de bíceps e tríceps faz mal ? ou treinar bíceps depois de um dia de treino de costas.. faz mal ? Posso entrar em overtraining ? Eu já li em vários sites, e tópicos em que as pessoas diziam que se for treinar braços, é para treinar em dias longes do treino de costa e vice-versa, pois o treino de costas recruta bastante os braços .. então como eu estava pensando em treinar costas na quinta, e na sexta treinar braços ai esta a minha dúvida.. faz algum mal treinar braços depois de um treino de costas ?? Me ajudem ! Abraços