zanganelloi

oi tenho 25 anos malho a 6 anos(tinha 49 kg quando comecei) vou começar a fazer essa dieta agora,e gostaria da opiniao de voçes se esta boa peso= 72 kg altura= 1,68 cm bf=nao sei ,mais nao passa de 10% medidas: braço= 36 contraido peito=92 cm abdomen= 82 cm coxas= 57 panturrilha=38 objetivo da dieta= bulking limpo (tenho dificuldades para engordar) taxa metabolica basal=2700kcal dieta 5:00 200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord) 8:30 40g aveia em flocos: (138,66 kcal, 22,66g carb, 5,73g prot, 2,93g gor) 3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord) kal=343,6 carb=77,26 prot= 8,46 gord=3,14 11:30 frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord) 773 kcal, 96,9 carb, 64,85 prot, 18,74 gord 14:00 (pre treino) 3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord) 36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord) kal=344 carb=62,2 prot=26,73 gord=1,61 treino de 15 as 16 hs pos treino 36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord) 43g waxymaize: (160kcal, 43g carb) 299 kcal, 50,6 carb,24 prot, 1,4 gord 19:00 frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord) 1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord) 960,5 kcal, 142,5 carb, 65,75 prot, 17,94 gord 21:00 30g pasta de amendoin: (188 kcal, 4,8g carb, 8,4g prot, 14,8g gord) 2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) kal=315 carb=28,8 prot=11,9 gord=16,2 TOTAL3161,1 KCAL, 479,96G CARBO, 204,79 PROT, 61,63g gord

na verdade eu nao cheguei a dar muita barriga nao ,o problema é que minha dieta era praticamente a base de shakes e chegou uma hora que eu parei de ganhar peso,entaum resolvi trocar pra uma dieta mais solida. cara fiz umas mudanças ve se assim esta bom 5:00 200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord) 8:00 4 fatias pao de forma integral: (252 kcal, 48g carb, 7g prot, 2,8g gord) 60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord) 12:00 frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord) 14:00 40g maltodextrina: (153 kcal,38g carb,0prot,0gord) 16:00 36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord) 43g waxymaize: (160kcal, 43g carb) 19:00 frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord) 1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord) 21:00 60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord) 2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) TOTAL:3442,5 KCAL, 440,36G CARBO, 189,09G PROT, 104,8g gord

e a quantidade de gordura acha que ta boa? a minha divisao de macronutrientes nas calorias esta 56% carbo, 25%prote, 19% gordu. se eu diminuir a quantidade de proteina nao terei que mexer na gordura?pq a % dela ira aumentar. comer essa quantidade de carbo vc acha q é ruim,eu tenho dificuldade de engordar e nao acumulo muita gordura. eu queria começar por 1000 a mais por ter muita dificuldade em engordar e manter o peso,e iria acompanhar o bf ,se ele começar a subir demais eu iria diminuir pra 500

Altura: 167 cm Peso: 69 kg Objetivo da dieta: bulking limpo BF: 7% gasto calorico diario: 3000kcal eu maho ha cerca de 5 anos,ja fiz uma dieta hipercalorica antes,mas foi basicamente a base de hipercalorico.mas comecei a ganhar um pouco de barriga,entao montei essa dieta agora e gostaria da avaliaçao de voces, acham q a divisao de macros ta boa?.eu to achando q a gordura da alta o que vocês acham. obs. tenho muita dificuldade em engordar e perco peso muito rapido, tipo se eu nao jantar e nao tiver ceia perco 1kg no outro dia. 5:00 40g aveia em flocos: (138,66 kcal, 22,66g carb, 5,73g prot, 2,93g gor) 3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord) 200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord) 8:00 4 fatias pao de forma integral: (252 kcal, 48g carb, 7g prot, 2,8g gord) 60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord) 12:00 frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 14:00 40g maltodextrina: (153 kcal,38g carb,0prot,0gord) 3 bananas: (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord) 16:00 36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord) 43g waxymaize: (160kcal, 43g carb) 19:00 frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord) 2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord) 2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord) 150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord) 21:00 60g pasta de amendoin: (376 kcal, 9,6g carb, 16,8g prot, 29,6g gord) frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord) 2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) TOTAL4008,16 KCAL, 582,61G CARBO, 248,09G PROT, 87,18g gord l