Jonas2016

Aí ficaria 2 exercícios para deltoide e só 1 pra tríceps. É suficiente? E, no caso, só não coloquei paralelas pois ainda não tenho força suficiente pra fazer elas(nem as barras fixas). O que seria o tds e o dsdn?

Alguém que possa dar uma avaliada no treino?

Idade:19 Altura: 175 cm Peso: 89 kg Objetivo: cutting obs.: iniciante(voltando pra academia depois de um bom tempo longe) Treino A: Peito, ombro e tríceps Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12) Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12) Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha) Desenvolvimento militar - 4x8 Tríceps banco - 4x (Falha) Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Remada baixa - 4x8 Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15) Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14) Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e abdômen Leg press - 4x12 a 15 Extensora 5x 20 (falha) Mesa flexora 4x15 a 20 (falha) Gêmeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)Abdominal reto 4x12 Elevação de pernas 4x12