Thiago S.B

Um amigo meu me acabou de me ensinar uma tática ótima (caseira)! Percebi que tá forçando a área, então está certo. Assim, se apoiando em uma porta:

Um dos movimentos que faço já o do agachamento com salto... Na verdade é um pouco acima, pra o lado de dentro (entre as pernas).

Olá pessoal! Estou com um probleminha e queria a ajuda de vocês...mas antes vou me explicar. Eu sempre fui muito magro. Engordar sempre foi um sonho. Mas eu não sentia fome, tanto que se eu não lembrasse passaria o dia sem comer nada. Isso mudou quando um amigo me aconselhou entrar na academia, dizendo que quando eu começasse a malhar o corpo ia cansar e requerer bastante alimentação e eu ia passar a sentir fome. Mas aí eu entrei numa academia daqui de minha cidade que é simplesmente um lixo, maquinas todas ocupadas, professor que não dava a mínima atenção... então eu saí com seis dias. Bastante desanimado fui dá uma busca na internet se tinha como malhar em casa e vi muito conteúdo afirmando que era possível e que servia bastante, então comecei! (a 10 dias) Só que agora algo está me intrigando. Estou fazendo basicamente três movimentos pras pernas, estão fazendo resultado mas não estou conseguindo exercitar o que creio ser o "músculo vasto medial". (observem a imagem em anexo) Então, alguém sabe um movimento para ganhar massa nessa área? Agradeço desde já.