gmpower

eu deixaria a rosca scott com dropset por ultimo pra biceps, e colocaria 1 exercicio a mais de antebraço.

se você faz aerobico em jejum, eu não tomaria o café antes. talvez um cha verde/branco, ou coisas do tipo. eu colocaria uma fruta e uma barra de cereal/proteina entre o almoço e a outra refeição, pois são 4 horas sem comer. eu tiraria o feijão da ceia, já que ele é lipideo. tambe acho que eu almentaria a quantidade de carne, e colocaria em algumas refeiçoes(café, entre almoço e a de 15hrs), alguma coisa com presunto/queijo, ou até mesmo atum.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=0 e se não achar com a busca (pq não sabe usar), da uma lidinha na seção Artigos Sobre Treino

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=0 e se não achar com a busca (pq não sabe usar), da uma lidinha na seção Artigos Sobre Treino

Se vc fizer isso para peito ou biceps, ai sim não é hipertrofia. panturrilha series de hipertrofia são apartir de 30 (normalmente).

se vc tivesse lido o topico, tem o link la.

mas a pesquisa não se baseia so na busca, você pode dar uma lida nos outros topicos falando sobre isso. so pra não falar que eu to aqui enxando o saco, a resposta é sim. abc2x- 3 exercicios para musculos grandes e 2 pra pequenos. abc1x- 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. se seu corpo ja acostumou com o treino, sim, é bom trocar os exercicios.

se vocÊ se alimenta direito, pode treinar sim, mas se salta muito tmepo sem comer, come bobagens e etc, economize seu dinheiro da academia.

acho que a ideia seria interessante pela organização da seção. mas acho que seja meio desnessesario, até pq o forum não presisa de novas seçoes. mas se for pra ficar misturando tudo, sem organização dos proprios usuarios eu concordo sim

ai vc teria que postar seu treino para ver se ele está pesado ou leve, para ver. mas você tem muito mais chanse de ter ganhos significativos, malhando um dia, e descançando 6, do que malhando 2x a cada 10 dias. dexa do jeito que ta, se isso fosse bom, todos fariam isso.

ai vc treina peito sabado e segunda.. poder é claro que vc pode, mas o unico resultado que vai ter vai ser um overtraining.

a dieta e suplementação em suas respectivas areas.. isso so confunde o topico e nos atrapalha a te ajudar.

acabou de sair sobre isso no blog, da uma passadinha la.

secar?? usa toalha. eu almentaria a quantidade de proteina ai, é bom comer bastante proteina pra evitar o catabolismo junto com a perda de gordura.

já começou mal, pare de malhar e começe a treinar.

pra saber isso é sim, malhe 2x, 3x, 4x, todos os dias e etc, e veja qual vc tem mais resultados. isso é muito pessoal.

isso é aproximado, pra quem come 5x por dia(proteinas por refeição). pra vc saber isso tudo, so teste de empedancia mesmo.

whey e albumina é de boa, ele atrapalha os minerais e vitaminas. proteinas e carbos nao muda nada. so que tem gente que toma zma antes de dormir, e leite na ceia, ai o calcio não deixa absorver o magnesio e etc do zma. e assim funciona com os outros nutrientes.

no cafe, tem quijos(opite pelos menos gordurosos), presunto, blaque de piru, ovos, até carnes. pro pos um bom e velho peito de frango com batata doce, que ta limpo.

Rosca Scott, voador, leg press.

se for ab1x, poem mais um de peito se for ab2x, tira um de triceps se for ab3x, va pesquisar. OBS: o treino está muito volumoso, tente ficar uma hora no maximo na academia, e com este treino vc ficara mt mais, logo catabolismo vai comer..

http://www.brutalcompany.com/loja/product_...products_id=296 essa creatina resolve muito as dores decorrentes do treino, mas eu se fosse você passaria a ver essas dores como aliadas.

isso é normal, pode treinar tranquilo.

tenta comer um pouquinho mais no pre treino, e uma refeição atens do pre-treino. eu tinha isso e comigo resolveu assim.

não tem jeito, tem que testar. tem gente que fica melhor com 4x6, tem gente com 3x12, testa as 2 e ve qual é melhor para VOCE.