gmpower

pode ir tomando, é proteina e carboidrato, ta de boa. creatina e etc que nessecita de ciclo.

sim.. e é otimo. as vezes é bom variar tambem nos metodos, as vezes drop-set em algum exercicio, as veses so pra quebra a rotina ponho uma serie de 10 a amis em cada exercio, ai nas proximas semanas volto ao normal. e por ai vai.

coloca o maximo de peso que vc consegue faze 8 repetiçoes. ai vai tentando aumentar as repetiçoes quando chegar a 12 +- aumenta o peso e até que o maximo seja 8 reps. eu fasso assim.

na questão cardio-respiratoria, acelera mt o coração, depois que vc conclui o exercicio, parace que esta com taquicardia(acho que é isso), e respiração mt ofegante. ambos aceleram por MUITO mtepo, as vezes até no dia seguinte ai sentia mudanças. acho que quem tem problemas cardio-respiratorios deve manter distancia até que quem faz guerrila, pq so de olhar da do.

[quote name='Eduardoo' post='73022' date='02/02/09']pow veio,nesses 10 segundos q fika descansando,nao da pra diminuir a velocidade da estera rapidão pra tipo ..2 e dai aumentar bem rapido denovo pra otra,eh foda entrar no pike dpois :S[/quote] foda?? sim. perigoso?? sim. No Pain No Gain amigão.

até onde eu sei, exesso proteico não causa mal algum ao figado, MAS, se vc já tiver problemas, sim, eles podem piorar. mas se vc come bem, realmente é desnesessario suplementos, mas o whey é o basicao que ajuda, vaide whey + malto

tente fazer na rua então e dar o maximo de si. pq na esteira é mt perigoso toma um tombo na entrada/saida. OBS> enquanto você está correndo, NUNCA segure na esteira, sempre de maos livres, pois quando vc segura, seu batimento não eleva, e a intenção do guerrila é acelerar seu batimento durante o exercicio.

não, não, meu bf é 8%. a bike é mais no sentido de dar uma forçadinha de leve, sem perigo de over, como falei, 15 anos e 60cm de perna, se não tenho boa genetica para pernas, não sei o que é boa genetica. mas enfim, então vou tirar a elevação frontal, e quanto a direta, eu sempre fiz ela, e não curto muito, achei esse treino bom, obrigado a todos e mais alguma dica?

quando não treino, normalmente tomo a creatina ou antes de dormir, ou quando como algo de alto IG.

primeiramente, jamais faça em jejum, faça uma vez, atoa pra vc ver o quanto vc morre, da uma lidinha no meu relato, em velocidade e tudo, e tenta fazer igual 1 vez, acho que se for em jejum, quem fizer CONCERTEZA cai. OBS> tome cuidado, muito cuidado.

ja que estou em hipertrofia, prefiro ganhar um pouco de gordura, e deixar a proteina toda para os musculos e ter ganhos maiores, do que perder parte, por medo de ganhar gordura. e alias, tem que arriscar mesmo, pq nem rola de tomar albumina pra virar energia.

toma a massa 3200 anticatabolic da probiotica, e da um look na dieta. depois entra com whey+malto

Enfim, mediante ao meu problema com braço, que não cresce de jeito nenhum, vou tentar um novo treino. (segunda) A¹ - Peito supino reto 5x Piramide + Cruxifixo Reto (15+10/12+10/10+10/8+10/6+10)(façoo o supino, sem descanço o cruxifixo, ai descanço 30s pra fazer outra serie) supino inclinado 5x Piramide (15/12/10/8/6); Crossing Over 3x10; Voador 3x10 (drop set) A² - Ombros Desenvolvimento atrás da nuca 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal pegada neutra - 3x10 (terça) B - Costas Cruxifixo inverso - 4x10 Remada Cavalinho - 4x10 Barra Fixa - 3x esgotamento Pulley Frontal - 4x10 (drop set) B² - Trapézio Encolhimento Lee Haney - 4x8 Remada Alta - 3x10 (quarta) C - Pernas Mesa flexora - 4x12 (drop set) Agachamento - 4x15 Leg Press 45º - 4x esgotamento (10 segundos de intervalo) Banco estensor - 7x10 (fst7) +20 minutos de bicicleta. (quinta) D - Triceps Triceps Coice com halter - 4x12 Paralelas 3x esgotamento Supino fexado 3x10 (drop set) (sexta) E¹ - Biceps Rosca Concentrada - 3x10 Rosca martelo 45º - 3x esgotamento (10 segundos de intervalo) Rosca Inversa no banco Scott - 4x10 (drop set) E² - Antebraço Rosca pulso pra frente - 3x10 Rosca pulso pra trás - 3x10 OBS> panturrilha segunda, terça, quinta e sexta. e então, acham que tneho chanses de ter bons resultados com esse treino(pricipalmente para braço)? (treino de peito, apensar de um pouco volumoso, me dei bem com ele, e o fst7 nas pernas, pq 15 anos e 60 de perna, nao posso ter genetica ruim né)

quando a quantidade de exercicios, sim, 3 para grandes, 2 para pequenos. quanto a cada dia 2 exercicios, isso é otimo, bom que seu corpo nao acostuma de jeito nenhum, mas tem o lado ruim, que limita seu proximo treino. voceê tera poucos exercicos para substituir.

isso são segundos. 1/2 1 para subir, 2 para descer e por ai endiante.

OBS¹> sim.. pao faz com massa, ai vc pegaria a massa dele. OBS²> massa na barriga?? não seria gordura. pesquisa um pouquinho, e ve que de noite, vc dispensa os carboidratos, e come mais proteinas =D.

isso é aproximado, e pena que nao acertou pra mim, pois sinto meu abdomem bem forte e com os gomos definidos em baixo da gordura, e com 8% de gordura eu tenho 16(no teste de adpometro) na barriga. PS: 8% dado em teste de adpometro e empedancia.

seja feliz http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=3568&hl=

use os mesmos pesos, e senão conseguir terminar as series com o esquerdo(menor), use as repetiçoes negativas, com a ajuda de uma amigo. use os mesmos pesos, e senão conseguir terminar as series com o esquerdo(menor), use as repetiçoes negativas, com a ajuda de uma amigo.

Namore um barrigudinho! (palavras de uma psicóloga experiente) Tenho um conselho valioso para dar aqui: se você acabou de conhecer um rapaz, ficou com ele algumas vezes e já está começando a imaginar o dia do seu casamento e o nome dos seus filhos, pare agora e me escute! Na próxima vez que encontrá-lo, tente disfarçadamente descobrir como é sua barriga. Se for musculosa, torneada, estilo `tanquinho´, fuja! Comece a correr agora e só pare quando estiver a uma distância segura. É fria, vai por mim. Homem bom de verdade precisa, obrigatoriamente, ostentar uma barriguinha de chopp. Se não, não presta. Estou me referindo àqueles que, por não colocarem a beleza física acima de tudo (como fazem os malditos metrossexuais), acabaram cultivando uma pancinha adorável. Esses, sim, são pra manter por perto. E eu digo por quê. Você nunca verá um homem barrigudinho tirando a camisa dentro de uma boate e dançando como um idiota, em cima do balcão. Se fizer isso, é pra fazer graça pra turma e provavelmente será engraçado, mesmo. Já os `tanquinhos´ farão isso esperando que todas as mulheres do recinto caiam de amores - e eu tenho dó das que caem. Quando sentam em um boteco, numa tarde de calor, adivinha o que os pançudos pedem pra beber? Cerveja! Ou coca-cola, tudo bem também. Mas você nunca os verá pedindo suco. Ou, pior ainda, um copo com gelo, pra beber a mistura patética de vodka com `clight´ que trouxe de casa. E você não será informada sobre quantas calorias tem no seu copo de cerveja, porque eles não sabem e nem se importam com essa informação.E no quesito comida, os homens com barriguinha também não deixam a desejar. Você nunca irá ouvir um ah, amor, `Quarteirão´ é gostoso, mas você podia provar uma `McSalad´ com água de coco. Nunca!Esses homens entendem que, se eles não estão em forma perfeita o tempo todo, você também não precisa estar.Mais uma vez, repito: não é pra chegar ao exagero total e mamar leite condensado na lata todo dia! Mas uma gordurinhaaqui e ali não matará um relacionamento. Se ele souber cozinhar, então, bingo! Encontrou a sorte grande, amiga. Ele vai fazer pra você todas as delícias que sabe, e nunca torcerá o nariz quando você repetir o prato. Pelo contrário, ficará feliz. Outra coisa fundamental: homens barrigudinhos são confortáveis! Experimente pegar a tábua de passar roupas e deitar em cima dela. Pois essa é a sensação de se deitar no peito de um musculoso besta. Terrível! Gostoso mesmo é se encaixar no ombro de um fofinho, isso que é conforto. E na hora de dormir de conchinha, então? Parece que a barriga se encaixa perfeitamente na nossa lombar, e fica sensacional. Homens com barriga não são metidos, nem prepotentes, nem donos do mundo. Eles sabem conquistar as mulheres por maneiras que excedem a barreira do físico. E eles aprenderam a conversar,a ser bem humorados, a usar o olhar e o sorriso pra conquistar. É por isso que eu digo que homens com barriguinha sabem fazer uma mulher feliz. CARLA MOURA PSICÓLOGA, ESPECIALISTA EM SEXOLOGIA

geneticaa. tenho amigos com bf de 10% com abdomem definido, e ja eu com 8% estou longe de ter o tanquinho. mas o jeito mesmo, vai ser um on season, dieta hipocalorica + aerobicos. não tem como calcular o quanto vc presisa redurzir, mas acho isso desnessasario agora.

ahsuhsau realmente o produto é muito caro, mas vale cada centavo que vc paga. OBS. pra quem quer experimentar o gosto do produra, basicamente misture sabão com terra. exatamente o gosto do produto =X.

eu fiz mais no intuito de testar, apesar de não negar que quria definir o abdomem rapido. mas o tanto de gordura que vc perde, em troco da massa não acredito que valha a pena, pois convencionalmente, um pouco mais lento, vc perde isso de gordura, e se bobiar bem menos da metade de massa. OBS: faltou relatar um coisa, depois que parei com o GC, fiquei quase 1 mes com dificuldade de ganhar massa.

o ovo inteiro se não me engano é 6,8, acho dificil uma clara ter 12 =X. e o peito de frango é aproximadamente 25 (tem gente que fala que é desde 22, a 27[que eu ja vi])

vegetariano não come carne, o que você citou acima, é naturalista.