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eu sou docoladra, minha dieta de 4000 calorias, tem 60% carboidrado, para energia, 400 gramas de proteina. e 500 calorias reservadas para doce por dia. em 20 dias ganhei 1,200kg de massa(apos 6 meses de treino). agora imagina se eu realmenten seguiça a dieta do nutricionista?

[quote name='gustavo_pk' post='21945' date='09 07 08']pengo,o problema eh que nao tem um bom professor ao meu lado :/ eu estou procurando ou gostaria ke me indicassem uma sequencia boa pra minha idade e tals outra duvida - Me desculpe se tiver ke criar outro topico ,mas eu gostaria de aproveitar este até para nao flodar, quando eu tinha meus 10 anos e tudo eu era bem gordinho mas agora normal e tudo, mas eu tenho pernas grossas, batata grossa braços grossos, gostaria de saber em qual ponto isso me ajuda ou se nao tem nada haver ( acredito ke isso seja tudo gordura, mas se for, eh um ponto ruim ou ponto bom? )[/quote] se for gordura nao será muito bom, se for musculos, ai sim, nao tem nada haver. na sua academia, ou em um nutricionista, eles fazem o teste, e podem facilmente te responder isso, faça o teste que você tera a resposta. Agora voltando ao assunto inicial do topico, você malhar creio que nao tera problema com o cresciemento, estudos ja provaram. mas se como você disse, nao tem um bom professor, tente inverstir em esportes, a da qui a uns 2 anos começe a malhar. Caso continue malhando, nao presisa de suplementos por enquanto, e nem pegar muito pesado, faça aos poucos, que o resultado vem, aos poucos mas com qualidade. mas não se esqueça de que o mais importante, é uma dieta, tem varios exemplos aqui no forum, mas acho que seria bom procurar um nutricionista para passar a melhor dieta para você. Mas lembre, NUNCA passe + de 3 horas sem comer alguma coisa.

[quote name='funkstatic' post='21905' date='09 07 08']Syntha 6 é mais completo que o Whey... só que não indicado para o pos treino... É um produto excelente...[/quote] o shynta6 é muito, superior ao whey proitein, mas nao é indicado no pos treino pois ele nao é absorçao rapida igual o whey. o whey quando vc toma, pode ser que ele nao seja todo absorvido, pois seu corpo so absorve o que ele presisa, entao parte do whey nem sempre é digerida. Já o shynta6 ele fica liberando as proteinas de pouco a pouco durante 7 horas, entao para absorver tudo que um scoop lhe forneçe de proiteina, você presisa de 7 horas, nao de meia como o whey.

nao vou te passar uma dieta pois nao sou nem nutricionista nem endocrinologista, mas vou te dar umas dicas. Cafe: você pode tomar um shake com abulmina mesmo (suplemento da cara do ovo[bem barato]) tente comer peito de piru, que tem bastante proteina, com quijo magro e requijao. Almoço: tente comer uma salada, como BASTANTE peito de frango, e coma bastante arroz, pois é carboidrato. Legumez tambem nao faz mal. Lanche pre treino: tente comer algum carboidrato como batata doce, para te dar energia. uma banada tambem faz bem. Lanche pos treino: tente ingeriri um carboidradto com uma proteina, normalmente malto ou dextrose + whey protein. caso nao tiver tente um pao com peito de frango, blaque de piru, requijao, e coisas proteicas. Jantar: Mesma coisa do almoço Antes de dormim: tome um shake com abulmina tambem, pois é barato, e traz grandes resultado. Outra coisa: -Nunca se esqueça que o mais importante é NUNCA ficar mais de 3 horas sem comer, se nao você nao tera bons resultados pois seus musculos seram queimados junto com a gordura. -tome no minimo 2 litros de água por dia, ja que grande parte dos seus musculos sao feitos de água. -evite comer bobagens, mcdonalds e outras coisas nao saldaveis e ingordaits. Para isso so tem a força de vontade que é sua maior amiga nessa hora. caso tiver sem dinheiro, tente comprar almenos abulmina, de preferencia a salto´s, que tem 80% de concentraçao de proteina. se ja tiver dinheiro, tome tambem o whey protein, te indico o da optimium, que nao é caro, cerca de 100reais o pote, e traz bastantes resultados. espero ter ajudado, boa sorte.

eu so uso luva em alguns exercicios por causa dos calos =/

[quote name='Guilherme Presotto' post='21726' date='07 07 08']Ele é apenas mais um jovem desinformado, acha que quanto mais malhar, maior ficará. 7 cm em 5 meses sem nada? Vix, de que planeta ele é?[/quote] nao sei se é tao dificil 7 cm em 5 meses. eu treino a 6 meses, e nos ultimos 20 dias ganhei 1,2cm de braço, so com suplementos.

bom gente, antes eu tomova apenas o shynta 6, sem nada, com ele ganhei 2kg de massa em 1 mes, tomando no pos treino e ao acordar. o shynta 6 é um suplemento que combina varias proteinas, dentre elas: proteina do leite isolada; proteina do leite concentrada; albumina do ovo; e varias outras, no total se nao me engano sao 5 ow 7 proteinas diferentes. tem 200 calorias e 23 gramas de proteina por scoop. o shynta 6, apesar de ter varias proteinas, nao é absorvido rapdamente, ele tem alguma coisa na forumla (nao sei explicar) que vai liberando a proteina aos poucos, os 23 gramas sao absorvidos em 7 horas apos ser ingerido. a albumina todos conhecem, proteina de lenta absorçao. agora será que eu tomo a albumina ao acordar e antes de dormir, ou tomo o shynta 6 nos respectivos horarios?

Como todos sabem, nós presisamos de mais ou menos 2g de proteinas por kilo. Logo uma pessoa com 85kg, presisa de 170g de proteina. Se a pessoa comer 2 bifes de frango no almoço e 2 bifes no jantar, ela ja vai ter ingerido mais ou menos 120 gramas, se você colocar o resto das refeiçoes, fora no cafe da manham, normalmente queijo e peito de piru e o resto das coisas, concerteza da mais de 200g de proteina. Eu calculei por alto o quanto eu como de proteina por dia, so de alimentaçao deu 300 gramas, mais a albumina e whey protein, da quase 400g de proteina, tenho 65kg, presiso de 130g de proteina, o que acontece com os outros 270g que como? provavelmente ou viram energia, ou saem pelas fezes, ai pergunto, com uma dieta muito completa, como a minha que como 300g de proiteina, e todo carboidrato nessesario para nao presisar de trasformar proteina em energia, será presiso suplemento??

eu trocaria mussarela por queijo magro ou cottage. tambem colocaria 50%malto e 50% dextrose nopos treio junto com o whey.

[quote name='Hermano' post='21298' date='02 07 08']Bom não, albumina é excelente! Tome a albumina ao acordar e antes de dormir, de preferência com leite desnatado. Falow![/quote] leite desnatado tambem nao é muito bom, pois tem a lactose, que atrapalha um pouco na absorçao de proteinas.. se eu fosse você tomaria com leite de soja, ow agua mesmo.

eu faço supino acentado mesmo, no aparelho, com 45kg =/

como eu sou atleta do minas tenis clube, aqui em mg, faço musculação la, junto com os atletas proficionais mesmo, na sala so pra atletas os caras sao mt fodas msm, mas na musculaçao para socio nunca fis, mas meus amigos reclamam um pouco...

bom, meu B.f. é de 9.6%, mas quase toda gordura está localizada n barriga, eu tenho o corpo quase sem gordura e com uma barriguinha pequena. entao resolvi fazer séries de muitas repetiçoes, 4x20, entao eu quiria era mais queimar a gordura localizada na barriga mesmo,ai eu gostaria de saber quantos dias por semana eu posso fazer isso, tipo: segunda: faço abdominais terça: faço abdominais quarta: faço abdominais quinta: descanço sexta: faço abdominais sabado: faço abdominais domingo: descanço

eu fico em media 2 horas treinando quando eu faço tudo, mas tambem poderia fazer em AB assim: A segunda B quarta A sexta B segunda A quarta B sexta

eu malho segundas quartas e sextas, e faço tudo todos os dias, entao estava pensando se e melhor repartir A- segunda B- quarta C- sexta ow sera que continuo fazendo tudo 3x por semana?

1 pro ombro porque nao posso forçar ele, e pro biceps o puxada tambem pega, mas creio que vou colocar + 1 ow 2 de biceps

6:30 ; 280 ml de leite + 1 banana + linhaça + mel +whey protein + 2 fatias de pao de forma integral com peito de peru, queijo magro e requijao. 9:40: salgado assado + whey bar do carb 12:30: salada avontade + 3 colheres de sopas de legumes variados + 6 colheres de sopa de arroz integral + 8 colheres de sopa de feijao + 200 gramas ou mais de peito de frango 3:00 3 castanhas de caju + 1 banana +um comprimido de bcaa 800mg 5 00: whey protein + maltodextrin 6:00 1 comprimido de bcaa de 800 mg 7:30: salada avontade + 3 colheres de sopas de legumes variados + 6 colheres de sopa de arroz integral + 8 colheres de sopa de feijao + 200 gramas ou mais de peito de frango 10: abulmina + iorgute itambe fit. minha aliemtaçao é essa, e minha ficha é essa. Pernas: Leg Curl: 50kg, 3x10 Leg Extencion: 75kg, 3x10 Leg Press: 160kg, 3x10 Panturrilha no Leg Press: 130kg, 3x10 (poem a perne esticada no leg press e fica esticando o pe) Panturrinha: 70kg, 3x10 Costas Remada: 35kg, 3x10 Puxada: 55kg: 3x10 Voador Inverso: 47kg: 3x10 Pullover: 6plaquinhas(nao sei o peso), 3x10 Peito Voador: 54kg, 3x10 Supino: 45kg, 3x10 Abdominal Abnominal comum: 35kg, 3x10 Abdominal Oblico: 55kg, 3x10 Braço: Biceps no hater: 10kg cada lado, 4x8 Tricepis(aquele que você deixa o antebraço fazendo 90º e estica o ante braço no aparelho): 8,5kg cada lado, 3x10 Ombro BodyBlade: 3x30segs eu malho as segundas quartas e sextas, e da em torno de 2 horas de treino, depois disos mais 1 hora de treino.

bom.. eu nao tenho a minima ideia, pois aqui é mais para hipertrofia mesmo, que nao é meu caso, eu primeiro presiso ganhar massa para tratamento de saude, e entao aproveito para ficar forte, entao como tem fisioterapia no meio, nao posso dividir em ABC e etc, queria ajuda quando a exircios, o que tirar, quais posso por, e a repetiçoes. obrigado.

eu ja tive luchaçao no ombro, ou seja, ele fica saindo pra fora e doi muito. verifique se nao é isso, se nao for, pode ser outra coisa ou um mal geito.. se for pesames, pois é muito ruim, doi muito, e te limita. caso for você tera que fazer um tempo de fisioterapia (20 a 30 seçoes no minimo) para depois voltar para a musculaçao para fazer reforço muscular e continuar na fisioterapia. boasorte cara...

nao nao.. ai eu so passei a parte de suplemente mesmo.. eu tomo 280 ml de leite + 1 banana + linhaça + mel +whey protein + 2 fatias de pao de forma integral com peito de peru, queijo magro e requijao. e no recreito tomo weybar + 1 salgado assado.

bom gente, eu malho a 6 meses, e tenho um problema de luxaçao no ombro, entao faço reforço muscular la e aproveito para ganhar massa muscular. eu malho segunda quarta e sexta, fazendo sempre essa ficha, e gostaria de ganhar mais braço, o que vocês acham que eu posso melhorar: Pernas: Leg Curl: 50kg, 3x10 Leg Extencion: 75kg, 3x10 Leg Press: 160kg, 3x10 Panturrilha no Leg Press: 130kg, 3x10 (poem a perne esticada no leg press e fica esticando o pe) Panturrinha: 70kg, 3x10 Costas Remada: 35kg, 3x10 Puxada: 55kg: 3x10 Voador Inverso: 47kg: 3x10 Pullover: 6plaquinhas(nao sei o peso), 3x10 Peito Voador: 54kg, 3x10 Supino: 45kg, 3x10 Abdominal Abnominal comum: 35kg, 3x10 Abdominal Oblico: 55kg, 3x10 Braço: Biceps no hater: 10kg cada lado, 4x8 Tricepis(aquele que você deixa o antebraço fazendo 90º e estica o ante braço no aparelho): 8,5kg cada lado, 3x10 Ombro BodyBlade: 3x30segs

bom gente.. eu fui em um endocrinologista e ele falou que eu iria ganhar no minimo 1 kg de massa por mes, e um mes nao almentou a massa nem a gordura seguindo direitinho a dieta.. (eu ja malho faz 6 meses) 6:30 (cafe): whey protein 9:40(recreio): wheybar lowcarb 3 horas: tomo 3 castanhas do para, e 1 comprimido de bcaa 800mg 3 as 5 eu faço mulação, e depois da musculaçao eu tomo whey protein e maltodextrin 5 as 6 eu faço tenis e tomo 1 comprimido de bcaa 800mg 10horas(antes de dormir): tomo abulmina minha dieta é de 3800 calorias, com 60% de carboidrato, e com bastante alimentos proteicos, como peito de frango e castanha do para. malho segunda-quarta-sexta. (nao é hipertrofia, e sim que presiso ganhar massa por problema de ligamento do ombro, ai aproveito para ficar forte. com peso faço em torno de 16 exercicos malhando panturrilha, coxa, costas, peito, bicebis, tricepis. queria saber se tem alguma melhoria para mim fazer, pois 1 mes seguindo essa dieta e nada de massa(tambem nao ouve ganho de gordura). obrigado