gmpower

acho whey protein dps de aerobicos desperdicio. como um pao integral com requijão e peito de peru, ou pao integral com requeijao e frango. e por ai vai.

mel no pre treino é bom, apesar de ter um IG alto, você não como 1 litro de mel, igual come 1 pacote de biscoito ou 50 gramas de dextrose. fora que o mel tem bastante carboidrato, e tme gente que fala que mel antes de atividades fisicas melhora o desempenho do atleta em ate 18%

eu sou fan, uso 6 colheres de sopa por dia...

quando vou fazer exercicios muito intenços, ou aumentar o peso uso creatina liquida http://www.sosclassificados.com.br/viewad....251286118120950 ela evita a fadiga e dores dps, não é santa, mas ajuda bem.

acho que seu problema deve estar com alguma coisa errada na dieta... e até onde eu sei, para quem quer emagrecer, fazer o aerobico antes da musculação é melhor.

o dificil mesmo é definir, se você ja esá definido, mais ou menos com 2 meses malhando com peso você ja consegue um abdomem notavel.

ambos são o mesmo whey, so que uma marca brasileira estava copiando a embalagem da optium para venrder com as pessoas achando que era da optium, ai eles colocaram uma nova, mas é tudo igual. quanto as doses resdusidas acho desnessesario, mas sem a alimentação nao a suplemento que te ajude...

creio eu que não deve ser a mesma coisa, em 20 segundos mal da para acelerar direito. o que vale a pena é alongar bem, e tomar cuidado.

de uma olhada na dieta, e evite doces, com isso 80% do caminho está andado.

gosto muito de 3x8~10 para pequenos, e 4x8~10 grandes, mas o que mais importa é a intencidade.

siga sua dieta normal, não discuide dos carboidratos antes do treino para evitar catabolizar, e antes da competição coma um carboidrato. enfim, nada muito mais que isso, quanto eu participo em tenis, faço isso, antes como 2~3 bananas com mel.

o problema não é nem queda, diante de bruscos arranques e freios, distençoes e varias outras lesoes que são o perigo...

anda em 50% do seu ritimo por 4 minutos, ai vocEÊ corre 20 segundos, e pula fora da esteira por 10, e apenas descança para os proximos 20, e dai vai, e quanto a parecer retardado, apenas para quem não conhece o guerrila, logo retardado diante dos desenformados não significa nada.

bom, eu estou me suplementando com whey optium + malto + dextrose no pós treino, ao acordar e antes de dormir albumina saltos e durante a manham uma barra de proteina. estou em duvida o que comprar para melhorar meus resultados na suplementação, creatina universal, ou zma universal??? obrigado

bom, quanto a dieta, eu deixaria a janta um pouco uma meia hora depois do pos treino, e tiraria um pouco de whey, dexa so no pos treino mesmo. @sid se eu não me engano, vi você falando em um topico que no jantar so comia 400g de frango e salada certo??? se você não tem carboidrato para transformar em energia, a proteina é absorvida e vira energia, logo, e melhor dexa cada um no seu quadrado, proteina pra musculo e carboidrato pra energia.

se eu fosse você não fazia isso, vai acabar com a sua massa magra, mas enfim, quem sou eu para decidir o que você vai fazer =D boa sorte, e pouco catabolismo para você.

prefiro a eliptica, apesar de cansar bem mais, e desgastar bem as coxas (não faça nunca perto do dia de perna), sinto mais confortavel.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry30257 enfim, eu testei, não é que um anula o outro, o que você ganhou na musculação, você perde no guerrila. você perde gordura, e perde massa, logo nao adianta muito fazer hipertrofia, vai pelos aerobicos convencionais, de preferencia em jejum, ctz é melhor

quanto as calorias, segui dieta de hipertrofia, por isso não perdi muito, creio eu que se seguisse dieta para perda de peso, iria desaparecer. a gordura saiu uniforme, eu tnehu mais gordura é no abdomem sim, mas o triceps é que nao sei pq saiu mais. @ticanou não indico ninguem que quer ganhar massa, ou que nao pretende perder, a fazer o guerrila, é ALTAMENTE catabolico.

o shynta6 pra mim é o melhor suplemento de lenta absorção inventado até hoje, ele combina 7 proteinas, que são completamente absorvidas depois de 7 horas de ingeridas, fora que é delicioso. o ideal é tomar antes de dormir, para evitar o catabolismo, tomar ao acordar tambem é bom. tem varios suplementos de absorção lenta, como caseina e etc, se quiser mais barato, até a albumina é boa, apesar de media. mas enfim, concerteza indico o shynta6.

caso você não use todos os carboidratos que ela te da, você ira engordar sim, para isso, va ao nutricinista, ou um endocrinologista para ele fazer uma dieta boa para você, até por que pela sua altura x peso, deve estar quase anorexica. emfim, se usada bem , funciona sim.

tinha 66,5kg, fui para 64,3kg, de 9,3% para 7,7%, acho que foi isso a gordura, nao deu pra definir, mas a maior perda de gorudra, foi no abdomem, e no tricps, de resto abaixou so 1 no adipometro, neles abaixou 2.

nos primeiros dias eu quase morri, depois foi até de boa, mas resultado dá, mas nao creio que vale a pena perder tanta massa, por tao pouca gordura, mas meu percentual de gordura agora está em 7,7%.

tem que aguentar a barra mesmo, presisa se esforçar para conseguir, segura um pouco, pede pra da uma voltinha, banheiro, toalete. ou faz piadas com o spus, até elas acostumarem, a minha namorada ja acostumo, reclama, mas nao sai de perto mais.

cara, guerrila cardio não é um simples aerobico, ele dura apenas 4 minutos, sem contar com os de aquecimento e esfriamento. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...guerrila+cardio da uma lidinha aqui que você vai me entender melhor.