gmpower

um cara ficou de testar, mas nada. não creio que algume iria arriscar seus ganhos nessa teoria. pois tem uma faze de perda, depois a faze de ganhos, normalemnte com começa assusta com a fase de perdas, que é longa. e nao tem coragem de continuar até chegar na faze se ganhos. emfim, se alguem testou, gostaria que postasse para nos, mas não boto fe nisso =/

definirir = sem gordura sem gordura = dieta hipocalorica + aerobicos.

quase isso, por isso não e indicado tomar calcio junto com as refeiçoes principais. o calcio atrapalha na absorçao dos outros nutrientes, inclusive zinco e magnesio, que é o ZMA =/;

eu to com 68kg, bf de 8%, pretendo fica off ate pegar 70kg, depois da uma reduzida no bf pra uns 4~5% e dps volta pros 70kg tenhu 15 anos e 1,74

se tera o mesmo efeito eu não sei, até pq se fosse assim, quase todas as marcas serião iguais. so tome cuidado para na seia, não tomar leite, pois se não estara jogando o ZMA fora =/.

malhe ele 3x por semana. poe exemplo, segunda: supra quarta: obliqueo quinta: infra lembre-se que abdominais não iram tirar sua barriga, o que ira tirar ela é uma dieta para perda de gordura + aerobicos.

[quote name='aiky' post='38247' date='19/10/08']eu tenho medo de comprar, ja até falei contigo em mp ne zeh, tenho medo pq pode dilata as veias do coração e me da uma arrtimia e eu ir parar no hospital, vo esperar o medico ai ligo pra ele. tbm o q falta é arrumar emprego pra comprar ne[/quote] não lembro onde, mas vi uma reportagem tipo isso que você falou, mas não com o coração, e sim com a cabeça. citava o caso de um menino que tinha uma aneorisma, e o vaso dilator acabou piorando ou alguma coisa do genero. não lembro a fonte, mas o que tem que se levar em conta, que o vaso dilatador dilata tudo, não so onde você está malhando=/ mas creio que se sua saude e boa, não tem mal nenhum, ja tomei e aprovo.

leite, meio scoop de whey de baunilha para desfarçar o gosto, e azeite. quando estou com fome, como um pouco que quijo magro.

a melhor de todas: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=6

cara.. seu corpo presisa de carboidrados, caso contrario a proteina sera usada como fonte de energia. nao tem horario maximo para ingerir carboidrados, mas anoite como você não vai gasta-los é bom ingerir pouco, pq se não ai sim acumula gordura. para a seia não tem segredos, albumina com leite, com iorgute tambem é uma boa.

ABABA ??? não curti muito não, eu faria um ABC, OU ABCD, não sei qual era seu treino antes mas malhar triceps 3x por semana não creio que trara resultados.

se vocÊ tem intestino preso pode usar sim, se não nem recomento. tenho uma media de 1 vez por dia, com a linhaça foi para 3, cortei ela, que voltou ao normal. ela solta MUITTO o intestino, mas tambem é muito boa.

acho que vou manda manipular capsulas de 150mg de cafeina, e tomar 2 no pos treino. quanto ao cortisol, nada que um pouquinho de vitamina C nao resolva =D

quanto a quantidade e so manipular a cafeina, mas enfim, vamos ver neh =/

bom.. a dieta foi almentada de pouco a pouco, mas estou com ela a 3 meses, e os problemas começaram a 2 semanas, eu ja tomova tudo, a diferença era o sabor do malto e da dextrose, quando passei pro natural veio isso tudo. por isso nao acho que seja que meu organismo esta desacostumado. obrigado a todos.

isso mesmo cara, e tomar, e a diarreia bate =/ mas tipo.. antes não dava, o que sera que está causando isso?

não creio que os caras iam postar isso atoa, e muito menos sem provas =/

bom, eu estava suplementando com albumina ao acordar, antes de dormir e no pre-treino, whey no pos, malto e dextrose tbm no pos. sempre que eu tomava o pos treino uns 10~20 minutos depois dava aquela dor de barriga, logo axei que era o pre-treino que era o seguinte: 2 bananas + leite + albumina + 40g de granola. ai troquei o pre treino por 1 copo de iorgute + 2 bananas + 80g de granola, e logo apos o pos treino os mesmo problemas estomacais. ainda achando que era a albumina, cortei ela do antes de dormir e do acordar, continuaram meus problemas. logo deduzi que o mal estar vinha apos tomar 2 scoops de whye optium(baunilha) + 30g de dextrose(natural) + 50g de malto(natural). antes eu tomava o mesmo pos treino so que dextrose e malto com sabor, e nao acontecia nada, pode ser o sabor natural, ou a misturaba, e o que posso fazer para nao passar mal com o whey e malto + dextrose. *sigo uma dieta de 5000kcal *tomo dextrose como o carboidrato de alto IG pos treino, e tomo o malto pq saio de treino e vou jogar tenis.

Cafeína acelera ganho de massa muscular Junto aos carboidratos, ela aumenta o glicogênio muscular após treinos intensos Quer ganhar músculos rapidamente? Então anote a receita: depois do treino, coma uma boa massa e aproveite para saborear cinco ou seis xícaras de café bem forte. Num estudo recém publicado sobre o rendimento dos atletas, pesquisadores da Sociedade Americana de Fisiologia descobriram que carboidratos e cafeína formam uma combinação poderosa contra o desgaste físico, acelerando a recuperação muscular. Os cientistas compararam dois grupos de atletas, ambos logo após a realização de atividades físicas intensas. O primeiro, que consumiu cafeína e carboidratos, apresentou uma quantidade de glicogênio nos músculos 66% maior do que o segundo alimentado apenas com carboidratos. Foram feitas duas medições: uma hora depois do treino e quatro horas após ele (quando, de fato, houve o aumento de glicogênio). A explicação para a agilidade que a cafeína imprime na transformação de glicose em glicogênio ainda não está clara, de acordo com os autores do trabalho. Mas eles lembram que a cafeína ativa a circulação sanguínea e também estimula a atividade de algumas enzimas ligadas à recuperação muscular, como a kinase. Também sabemos que a cafeína poupa o glicogênio porque aumenta a queima de gordura , afirma o nutricionista esportivo Rodrigo Valim, de Brasília. Alguns participantes da pesquisa, entretanto, reclamaram de dificuldades para dormir e agitação fora do comum durante a fase de testes. Por conta disso, os estudiosos agora buscam encontrar o nível ideal de cafeína que deve ser consumido, acelerando o aumento de massa sem prejudicar a qualidade de vida dos atletas. Sobre o glicogênio Sintetizado a partir da glicose, ele funciona como uma espécie reserva de energia. O glicogêno é usado pelas células musculares na recuperação das microlesões provocadas pelos exercícios, daí o aumento da massa muscular , explica a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani. Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/hot...ssa+muscular.mv agora minha pergunta é: o que vale mais apena, creatina ou cafeina no pos treino?

treino no minas, logo treino junto com todos de la, o time de volei(jardel, ezinho, samuel[seleção]) e feminino tambem. ja revezeio o voador com o nalbert *-* e varias outras pessoas que treinam, treinaram la.

normalmente quando vou almetar os pesos uso ela, ou antes de atividades aerobicas fotes. eu uso e recomendo, o preço é meio salgado mais dura.. http://www.americavitaminas.com/catalogo/d...2&id_sub=42

talvez para quem quer/presisa de resultados rapidos; ou para quem chegou no limite da genetica...

provavelmente vocÊ não nasceu para a creatina como disceram, mas mesmo assim quando nao se toma creatina o MINIMO é 2 litros por dia. normalmente o pessoal toma uns 3 a 4 litros de agua por dia tomando creatina. jogar o pote fora creio que seja um pior negocio ainda, tente tomar o resto dele so que tomando pagua direito. boa sorte.

eu diminuiria um scoop de whey. mas quanto ao shynta6 é tranquilo,., ele nem deve contar totalmente para os 90g. os 22g(se nao me engano) dele sao absorvidos durante 7 longas horas. ou seja, 7 horas tem tempo o suficiente para absorver as ourtas antes.

o melhor de todos pra mim é esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=4 só pra nao falar que postei atoa: http://www.emedix.com.br/dia/ http://www.cdof.com.br/nutri7.htm tem mts outros ai, é so procurar.